今週の献立は
カレー、ハンバーグ、中華など定番メニューの
・失敗しないコツ
・節約アレンジ
・ヘルシーに仕上げるアレンジ
を盛り込んだ献立です。
ちょっと読み込めば定番メニューが
絶品レシピに早変わり。
ぜひ試してみてくださいね。
さー、いってみよ♪
まずは、今週の【1週間献立】から!
基本的に【ごはん + 一汁二菜】献立を提案しています。
(ごはん+汁物+主菜+副菜)
これがしっかり食べているのに太らない秘訣。
理由は
【バランスのよい食事ってなに? 】今年こそ太らない黄金バランス
を見てくださいね。
汁物をは一応メニュー名を記載しておりますが
みそ汁の具材は基本的になんでもOK!
悩まないコツはコチラをご覧ください。
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■\え?! まだ毎回悩んでるの? / 毎日みそ汁 具材に困らないための5つのポイント
次に【お買い物リスト】
使う食材をまとめてあります。
※リストの材料は主菜・副菜のみ記載しております。
■基本的に持っているであろう調味料は
記載していないのでチェックしてください
■[木金] は木・金曜に使うので
途中で買い物するか、賞味期限が切れそうなら冷凍を
■分量がレシピによって多少異なるので
注意して購入をお願いします
では早速 【月~金の献立と材料】を一気にご紹介しますね!
青椒肉絲のヘルシー&節約アレンジ。
鶏むね肉ともやしを使って絶品に仕上げます!
定番のさばのみそ煮。
TBSテレビ「ヒルナンデス! 」で紹介したコツを
ふんだんに使って絶対に失敗させない作り方をご紹介しています。
酢豚もリーズナブルな豚こまを使ってやわらかに仕上げます。
くるくるまとめるまで事前にやっておくと夕ごはん作りがめちゃくちゃ楽になります!
肉・野菜を煮てルーを入れるカレーはとっても楽ちんですが
力尽き…の金曜日。
ハンバーグは作り置きして、最後煮込むことが多いです!
*
■材料がわかればだいたいわかるわ!
ある程度材料がわかれば自分の味にしたい!
というセミプロの皆さんはどうぞご自由にアレンジしてご利用ください♪
■レシピは作り方まで細かく見ないと分からないの
という方は≪NadiaレシピID≫が記載してあるので
レシピサイト #Nadia でチェックしてください
※Nadiaレシピの保存…お気に入り
※Instagramの画像右下の保存
をするとあとでチェックしやすいです♪
*
使いやすい方でどうぞ^^
週末余裕がない方は、とりあえず献立リストだけ見て買い物を!
平日のごはん作りが少しでも楽になりますように…。
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Copyright © 管理栄養士・料理家・フードコーディネーター 柴田真希
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