先日、夜食症候群について ブログでご紹介しました。
・・・と言っても、仕事で夜遅いんだし 早くになんて食べられない！
塾がある子どもはいつも食べるの遅くて・・・
部活が終わったあとだと食べる量もがっつり。
遅いとわかっていても、遅いからこそ（昼との間が空きすぎて）たくさん食べてしまいますよね。。
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・・・というわたしも、夜ごはんを食べるのは早くて21時。
遅いと22時近くになってしまいます。
保育園にお迎え行って、まずは息子を食べさせて、お風呂入れて（もらって）、寝かしつけして・・・
その間に大人ごはんをつくるので、食べるのは21時になってしまうんです。
おなかペコペコだけど、夜がっつり食べ過ぎないポイントは、これ。
おむすびです。
おにぎりやサンドイッチなど軽食を食べておくと、夜のがっつりを防ぐことができます。
そして、夜ごはんは 揚げ物や脂質の高すぎる食品は控えます。
雑穀ごはん
具だくさんみそ汁
主菜（肉・魚がメインのおかず）
副菜（野菜・海藻などがメインのおかず）
ぬか漬け
こんな感じです。
ごはんを食べると、太るなー・・・よりは
満たされるー
疲れが取れるー
って気持ちになるはず。
夜遅くなっても、食べてはいけないわけではありません。
途中で捕食を入れて食べ過ぎを防ぎ
しっかりと消化の良いもので疲労回復や次の日のエネルギー補給をしてあげてくださいね。
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