年明けに体重計を乗るのが怖くならないために・・・。

クリスマスパーティに、忘年会。
ハレの日ごはんが続いております しばたです。







楽しいひとときは、ついつい飲み過ぎたり食べ過ぎたり。


豪華なごはんは美味しいし、幸せいっぱいだけど
これが続くと・・・杉浦希空








ミッキー 　 Love Table Labo.監修レシピ本発売ミニーちゃん








エミッシュでは、【美穀小町】という雑穀の販売も行っているのですが、ここのお客様にお送りしているメルマガ（無料）があります。

弊社の藤原が書いているのですが、これがなかなか良いことを書いているので、ちょっとご紹介sei



先日のメルマガの一部抜粋
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クリスマスにお正月、これから訪れる年末年始は外でのお食事が増えますね。
飲み会などの席では、おかずが豪華になりがちです。
おかずで満腹になり、「〆のごはんは食べらない！」なんてこともあるのでは？
おかずの量が増えると、必然的に食事全体の脂質比率が上昇します…。

「食べ過ぎてしまったな」
「胃が疲れているな」
「おなかがポッコリしてきたな」

そう感じた時は、
摂取エネルギー(カロリー）のバランスが乱れているかもしれません！


【摂取エネルギー(カロリー）のバランスとは？】

エネルギー（カロリー）は

◎炭水化物
◎脂質
◎たんぱく質

この３つの栄養素から構成されています。

そして【理想の内訳バランス】は
・炭水化物 約６０％
・脂質 約２５％
・たんぱく質 約１５％

と言われています。
※日本人の食事摂取基準２０１５年版（厚生労働省）より


食事を選択するときは、１kcalでも低い方を選択する！
という方も多いのではないでしょうか。
どれだけカロリーを低く押さえても、
バランスによっては太りやすい体になってしまいます。


美穀小町がおすすめするのは、
ごはん：おかず＝６：４のバランス。
たっぷりの雑穀ごはんとおかず、具だくさんの味噌汁の定食スタイルを
イメージしてみてください。
脂質量が少なく、栄養価の高い雑穀ごはんがあれば、
自然と全体のバランスが整いますよ。



カロリーだけにとらわれず、カロリーの内訳を意識してみてくださいね。

食べ過ぎてしまった翌日は、シンプルな食事でおなかをリセット！
メリハリのある食事で、すっきりおなかを目指しましょう。





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イヴのクリスマスパーティ。
ハレの日ごはんが続いたら、リセット シンプルごはん。









今日のお昼。


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たっぷり雑穀ごはんに、
やさしい麻婆豆腐をかけて。
（豆腐に鶏ひき肉、しっかり噛めるように れんこんを入れてあります。）

ミニトマトとほたてのスープ
かみなりこんにゃく
ぬか漬け



食べ過ぎたことに後悔するのではなく
前向きリセットです♪





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１か月に２回しか届かないし、売り込み感もそんなにない（はず）
ですので、ぜひご登録くださいね♪
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