４時５０分に目が覚めた 柴田真希です。
目覚ましは５時にセット。
目が覚めた瞬間に起きればよかった。
あと１０分、で お布団から出られなくなってしまう。
さ・む・い！！ 。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
まずは『レシピ』の関連記事なのでコチラをクリック♪
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【美穀塾】
食べるエステ・雑穀でダイエット＆ビューティ レッスン
② １月２４日（火） １９：００開場 １９：１５～２０：４５
④ ２月２１日（火） １９：００開場 １９：１５～２０：４５
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そーんな寒い日に食べたくなるのがシチュー。
市販のルーを使うと、どうしてもカロリーが高くなってしまうので
超！ヘルシーなレシピをご紹介したいと思います！！
【ヘルシー和風シチュー】
≪材料 ２人分≫
鶏もも肉・・・８０ｇ
じゃが芋・・・小１個
玉ねぎ・・・１/４個
にんじん・・・１/５本
油・・・小さじ１
(A)
にっこりブレンド
雑穀・・・大さじ２
だし汁・・・３００ｃｃ
(B)
水・・・１００ｃｃ
味噌・・・大さじ１/２
塩・・・少々
(トッピング)
いんげん
≪作り方≫
(1)じゃが芋・玉ねぎ、にんじんは乱切りに、鶏肉は一口大に切る。
(2)鍋に油を入れて、鶏肉、玉ねぎ、にんじんをじっくり炒める。
じゃが芋を加えて油を全体に絡ませる。
(3)(A)を加えて、沸騰したらアクを取る。蓋をして１０分程度煮込む。
(4)(B)を加えてさらに５分煮込む。塩で味を調える。
(5)器に盛り付け、塩ゆでしたいんげんを添える。
キレイPoint
バターも小麦粉も生クリームも、ついに豆乳も使わないのに
シチューのようなとろみと色、そしてコクがあります！
ヘルシーなのでカロリーも気にせず食べられるのがウレシイ❤
お鍋ひとつでコトコト煮るだけの簡単レシピです。
是非お試しくださいませー！！
今日の美穀ごはん
今日の美穀ごはんは、玄米に高きびを入れました。
十何穀米とか、数多くすればいい感じもするけれど、わたしは少なめブレンドが好き！
という事で、今日はあえて１種類にしてみました。
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