マスクの正しい付け方

こんにちは！西宮甲子園KAN-MEDI.整骨院の赤石澤です。

ついに日本でも新型コロナウイルスの感染者が出てきましたね

そこで！！

今日はマスクの正しい付け方について紹介していきたいと思います。

＜マスクのつけ方＞

マスクをしていても、正しくつけていなければ意味がありません。そこで、一般的によく使われているプリーツマスクの正しいつけ方についてご説明します。マスクをつける前には必ず手洗いをしてくださいね！

裏表・上下を確認しましょう

マスクには、裏表・上下があるのをご存知ですか？裏表を見る方法は2つ。1つはゴムの取り付け部分がある方、そしてプリーツが下向きになっている方が表です。上下は、ソフトワイヤーが入っている方が上です。

マスクを着けます

1.マスクの口の部分に触れないよう、ゴムを持ってマスクを顔につける

2.ソフトワイヤーを調整して、鼻との隙間がないように密着させる

3.プリーツを顎が隠れるまで広げる

4.鼻・頬・顎を押さえ、隙間がないようにする

マスクをつけるときのポイントは密着させることです。自分に合ったサイズのマスクを正しい方法でつけることが大切です。

マスクを外すときも注意が必要

マスクをして、感染予防をしても捨て方が間違っていたら意味がありません。正しい捨て方もマスターしておきましょう。

1．プリーツ部分に触らないようにして、ゴムを持ってマスクを外す

2．袋に入れ、密封してからごみ箱に捨てる。あるいは蓋つきのごみ箱に捨てる

3．手洗いをする

マスクは耳が痛い、メガネが曇る……そんなときは？

マスクをしていると、耳が痛くなる、メガネが曇るなどお悩みの方もいらっしゃると思います。耳の部分にコットンを挟んだり、鼻の部分にティッシュを挟んだりすることでこれらのお悩みを解消できたりします。

また、イヤークッション、貼るタイプのマスクやメガネ専用マスクなども販売されているようです。いろいろな便利グッズや裏技があるようなので試してみてはいかがでしょうか？

女性に食べてほしい食べ物

こんにちは！西宮甲子園KAN-MEDI.整骨院の赤石澤です。

最近クラムチャウダーにはまってしまった赤石澤です。

そこでクラムチャウダーによく入れる「あさり」について紹介していきたいと思います！！

実はあさりには、豊富な栄養成分がたっぷり含まれているんです。

あさりは、栄養満点で低カロリーのヘルシーな食材なんです

疲労回復、二日酔い予防、美肌、美髪が期待できるさまざまな効果があるんです！

あさりに最も多く含まれている栄養成分は、鉄分です。鉄分の主な働きや効果効能、それは鉄分には、酸素を全身に運ぶ働きがあることです。体内の鉄分は約6、7割が血液にあります。その血液に含まれる鉄分は、赤血球中にあるヘモグロビンの構成成分になっています。鉄分は、半分以上が体内の血液にあるので、鉄分を摂ることによって、貧血予防効果が期待できます。

特に、鉄分が不足しがちな女性や育ち盛りの子供には摂って貰いたい栄養成分です。また、鉄分は、体へ吸収されにくい栄養成分といわれています。体への吸収率は、約15パーセントです

この吸収率を効果的にする方法として、鉄分と一緒にビタミンCを摂る方法があります。ビタミンCには、鉄分を吸収しやすい形にして、ヘモグロビンの合成を促進する効果があるからです。鉄分を取る時にはビタミンCと一緒に！を効率的な食べ方として覚えておきましょう。

そしてあさりにはタウリンも含まれています。よく栄養剤で聞く栄養成分ですね！

タウリンの主な働きは、肝臓で胆汁の生成を促進することで、コレステロール値を正常にしたり、肝臓の細胞を守りながら、再生させる働きを持っています。

タウリンの効果・効能は、栄養ドリンクの主成分として使われていることからも分かるように、疲れやすい人や、スポーツをする人、その他にも、お酒を飲む人や高血圧、高脂血症、高コレステロールの人に効果が期待できる栄養成分といわれています。タウリンを多く含む食品は、あさりのほかにも、牡蠣、タコ、サザエやしじみなどの魚介類です。

あさりに含まれている栄養成分は、亜鉛もそのひとつです。亜鉛は、タンパク質の合成に関わる酵素の働きを助けたり、免疫機能の働きを助けたり、体にとって大切な役割をしています。亜鉛の効果・効能は、亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促進することで、抗酸化作用によってアンチエイジングや生活習慣病予防の効果が期待できます。

また、免疫力の向上やタンパク質の代謝を促進する点からみても、美肌や髪の健康効果に繋がります。亜鉛を最も含む食品は、牡蠣、その他にも豚レバーや牛もも肉、高野豆腐と続きます。

ただ食べ過ぎてしまうと鉄分の過剰摂取になります。肝臓で処理出来ないくらいの量を鉄分が血液内に入ると、活性酸素を作り出してしまいます。あさりの摂取量の元目安は、成人男性で190g、成人女性で280gです。この量を見ても、まず過剰摂取になることは考えにくいです。あさりの下処理と、しっかり加熱をすることに気をつけて、あさりの効果を存分にいただきましょう。

行ってらっしゃい その3

こんにちは！西宮甲子園KAN-MEDI.整骨院の赤石澤です。

先週週末になりますがキャプテンの澤田選手がラストとなりました

澤田選手は二神選手と同じ永和商事にて新しいステージへと旅立ちます。

皆さんも応援宜しくお願い致します！

そしてやっぱり最後は胴上げでお別れ！