こんにちは！西宮甲子園KAN-MEDI整骨院の赤石澤です！
今日は昨日お話した通り夏バテ対策の紹介していきます！
① 生活リズムの対策
私たちは、体内時計と言う機能を持っています。その体内時計は、朝日を浴びると調整されます。さらに、朝ごはんをしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。
② しっかり睡眠の対策
疲労は、睡眠中に回復されます。特に、22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になります。その時間帯は、睡眠時間を十分に確保しましょう。もしも、確保できない場合は、20分の昼寝で補うと効果的です。
③ 冷房設定の対策
体温調節は、交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。しかし、温度差が大きい環境では、この神経のバランスが壊れてしまいます。冷房の設定は、外気温との差が、5℃以下を目安としましょう。
障害や身体状態に合わせて、大きな温度変化を受けないように設定しましょう。
④ 水分補給の対策
水分補給は、のどが渇いたと感じた時には遅いのです。体重の3％に相当する水分が失われると、脱水により身体の機能が低下してしまいます。脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2％をこえないように、こまめに水分補給をしましょう。
⑤ 適度な運動の対策
夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です。
やはり健康的な生活が大事ですね！