【2019年12月21日（土）】
・5km jog（5分14秒/km）
階段の上り下りや歩きなら、ほぼ痛みがなくなったため、
お試しジョグ。
最初の1kmは6分台から。
5分台中盤、5分前後と上げていき、
ラスト1kmは徐々にスピードを上げて、
最終的には4分15秒/kmあたりまで上げていた模様。
流石に軽めに痛みは出たが、問題ない程度。
日曜日は念のため全休しました。
月曜日、起きた感覚としては、無理しなければ後2、3日で、
ほぼ回復していると思う。
再発防止のために段階を追った練習で、強化しながら治していく。
愛媛駅伝選手権のあたりに3分30秒/km台で走っても問題ない程度に、
筋力をつけておきたい。
今月の愛媛駅伝前は、急ピッチで仕上げ過ぎた結果、
怪我を負ってしまったので、選手権、愛媛マラソンは通過点と思って、
3月のクラブ駅伝あたりにピークを持っていきたい。
火曜日の練習は4分15～20秒/kmあたりのペース走で無理せず。
金曜日は火曜日の様子次第かな。
少なくても3分40秒/km以上は上げない予定。