【2019年11月15日（金）】
・715m×3周 w-up
・1000m×5本 インターバル
3分22秒
3分31秒
3分22秒
3分32秒
3分13秒
・715m×3周 c-dn
【2019年11月16日（土）】
・60分 LSD（5分59秒/km）
日曜日もしくは月曜日に早朝ランといきたいところでしたが、
日曜日は痛恨の寝坊で、予定があったために走れず。
スライドして月曜日の早朝に走ろうと思いましたが、
前日の飲み会のアルコールで、目が覚めると気持ち悪い(笑)
バレーボールで、若干、ふくろはぎも痛いし、
思い切って完全休養を取る。
日曜日は会場までの行き帰りなどでジョグはしてるし、
まぁ良しでしょう。
金曜日のインターバルは、
1、3、5本目は追い風のちょい下り、
2、4本目は向い風のちょい登りで、この結果。
アベレージ3分24秒/kmで、ようやくまともに走れるようになりました。
3月あたりに3分19秒/kmでやれているので、
5000mの力は、まだその頃の方が上かな。
身体を戻しきるのには、もう1か月いるか。
1か月、戦線離脱しただけで、この状態。
年齢が上がってくると、如何にしてケガや病気なく練習していけるかが鍵だな。。。
とりあえず今は、駅伝に向けて状態をチェックしつつ、
練習の設定タイムを都度アップデートしていき、
いかに効率よく、今年の3月の状態に近づけるかというのが目標かな。
それはそうと、日曜日に地区のレクバレーがあって、
それに参加して、打ち上げも当然のように参加したわけだが・・・
次の日にアルコールのダメージが残る。。。
飲めないわけではないし、その日は大丈夫。
アルコールが抜けたときに、身体がものすごくだるい＾＾；
1口目はともかく、後はゆっくり飲まないといけませんなぁ。
火曜日になって、ようやくダメージが抜けたようです。
それなりに練習量を増やしているので、
内臓に疲労は当然あるし、そういう面からも抜けにくくなっているのかも。
練習に差し支えが出てくるので、飲み会の時は飲み方に気を付けよう。
特にアルコール度数の強いお酒！