【2018年12月19日（水）】
・スクワット×20回×2set
・腹筋×20回×2set
・体幹T×5種×1set
・1.5km w-up
・100m×11本 インターバル（R=100m）
18～21秒/100m
・1.5km c-dn
今週末は20km、来週末は30kmを予定しているため、
平日はスピード練習中心に変更。
100mのインターバルは、
調子と足の状態を見るために走りました。
3分20秒/kmで、まったく問題なし。
木曜日はペース走を変更してインターバルにしようかと思う。
200m×15本（R=100m jog）
設定：38～40秒/200m
脚の状態は常に見ながらにはなるけど、
問題なさそうなら、本数をこなしていきます。
調子は悪くないだけに、怪我が一番いかん。