【2018年11月30日（金）】
・715m×2周 w-up
・1000m×5本 インターバル
3分21秒
3分29秒
3分23秒
3分30秒
3分19秒
・715m×3周 c-dn
【2018年12月2日（日）】
・20km ビルドアップ
4分32秒/km
・1.2km c-dn
インターバルは、自分なりにまとめられました。
コンスタントに3分25秒/kmで走れるようにはなったかな。
もう後5秒上げて走れれば、良いのだけど、
そのためには偶数本数が問題。
日曜日はロング走をしました。
火曜日、走れない代わりの練習。
前半10kmは5分/kmぐらいで。
10～15kmは4分30秒/kmぐらい。
ラスト5kmは4分/kmぐらいでした。
上げれはしますが、脚は結構重かった。
まだまだフルマラソンという観点だと、力不足かな？
駅伝に向けては、調子を上げることはできたと思う。