今を味わう素敵なあなたへ‥
ブログを読んでいただき、
ありがとうございます♡
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今日は、
『神吉日（かみよしにち）』
神社仏閣やご先祖さまのお墓参りに行くこと
が大吉ということです。
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おはようございます♡
いつもありがとうございます♡
9月になりました。
あれから1年‥
病を通じていろいろなことを経験し、
いろいろな方との出逢いがありました。
思えば、
自分のことを大切にしていなかった、
それが病の根源だと感じています。
自分を大切にしていないことにも気づかず、
ひたすら、仕事、仕事、仕事と
忙しい時は、お昼も食べず、休憩もせず。
将来へのビジョンなどは一欠片もなく、
消耗品的な生き方をしていました。
自分を取り戻す
病からの恩恵は、
ここに気づけたこと、
これがいちばん大きかったと思います。
‥ 9月は、少しだけ回想モード。
昨日は、
行動習慣ナビゲーター
伝ちゃんこと佐藤伝さんの
朝カフェに足を運んでみました。
せっかく、
ディマティーニメゾット®︎という
いいメゾットを学んだのに、
仕事から帰るとバタンキューで、
なかなかワークができない今日この頃‥
ワークを習慣にするには
どーしたらいいのかな？
なにせ、私は忘れん坊の三日坊主。
今、定着している習慣は、
ノートのセルフコーチング（忙しい時は数行）と
素手でトイレ掃除。
今回は、私も含めて、
初めての参加の方が多かったようです。
伝ちゃん先生の
気さくで明るい雰囲気が空間を満たし、
とても居心地がいいな〜 と思いました♡
伝ちゃん先生への質問コーナーがあり
参加者からの出たのが、
「習慣にしたいことを
定着させるにはどうしたらいいですか？」
伝ちゃん先生は、
以下の通り説明されていました。
行動習慣は21日でできるので、
21日を7日ごとに区切った期間を
どのように行動するか？
（21日で習慣化できないものもある
ということも話されていました。）
A.第1週目の7日間 『抵抗期』
B.第2週目の7日間 『不安定期』
C.第3週目の7日間 『怠慢期』
それぞれの期間で定着させる方法は？
例えば、
ランニングを定着させるためには
どうしたらいいでしょうか？
『抵抗期』‥ ベビーSTEP
スモールSTEPならぬ、
ベビーSTEPでほんの少しずつ‥
ランニング用の服を玄関に用意して、
それに触る。
↓
パジャマの上からランニング用の服を着て、
ランニングをする。
『不安定期』と『怠慢期』の行動については、
休憩時間後に解答発表！ということで、
「まずは自分で考えてみましょう！」
ということになりました。
う〜ん‥
『不安定期』には‥
やれたりやれなかったりだろうから、
タイマー⏰をセットして、
メロディが鳴ったら行うようにする。
‥ パブロフの条件反射🐕のようだけど、
果たして、できるのだろうか？ ‥ σ(^_^;)
『怠慢期』には‥
面倒になって投げ出してしまうのだろうから、
目の前に、人参🥕ならぬ、
ケーキをぶら下げて、ご褒美で自分🐎を釣る。
‥ これって、
今までの定着できなかったやり方ぢゃ 
結果は‥
『不安定期』‥ パターン化する
例えば、歯磨きのように、
洗面台に歯ブラシがあるので習慣化される。
いつ、どこで、をパターン化する
ということでした。
『怠慢期』‥ アイディアを出す・工夫する
創意工夫をして、習慣化する‥
アイディア、アイディア‥
これは考えなくては。
そして、
今ある習慣に
新しい習慣をプラスさせたい場合は、
それぞれを独立して行うのではなく、
今行っている習慣にかぶせると良い
ということでした。
例えば、
下半身の筋肉を鍛えたい場合に、
入浴という習慣に
スクワットをプラスする。
シャワーを出し始めた時、
水温が上がるのを待つ間に
スクワットが18回できる、そうです。
↑
伝ちゃん先生実証済み。
18回×365日＝6570回
数字で見てみると、
1日は18回でも、
1年でこんなにも違うことがよくわかります。
まずは、
ながらスクワットから♡
つづく‥
ちいちゃくて、足が出ちゃうけど、
どんな箱でも箱は好き♡ by コタロウ
おかげさまでありがとうございます
宇宙の完璧なシナリオに感謝します