更年期の不調が重くなる人 必見！

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　今回は“更年期の不調”について

更年期は女性なら誰でも通る道

但し、症状はそれぞれ違ってきます

次のような人は更年期の不調が重くなる傾向に…

  (1)エストロゲンが減少している人

更年期になると

エストロゲンの減少でさまざまな機能が衰えるので、さまざまな不調が
 

エストロゲンは生殖器官の発育や維持をするための女性ホルモン。
妊娠や出産で重要な役割を果たしますが、それ以外にも次の働きがあり、
エストロゲンが減少すると、以上の機能が衰えてしまいます
 

・骨や血管を丈夫に保つ

・コレステロールを調整する

・記憶力や集中力を正常に保つ

・肌や髪の潤いや弾力を保つ

・精神を安定させる
 

エストロゲンの分泌量は増減を繰り返し、

大きくゆらぎながら徐々に低下する点も特徴です。

更年期は、エストロゲンの変化に対応しようとして

自律神経に負担がかかり、自律神経の乱れによる

さまざまな不調に悩まされる傾向にあります。

  (2)真面目で頑張り屋な人

真面目で頑張り屋、神経質、完璧主義などの

性格を持つ人は、更年期の不調が重くなりがち
 

これらの性格は精神的ストレスを抱えやすく、

ストレスはホルモンバランスや自律神経を

乱れさせて更年期の不調を悪化させます。

  (3)ストレスを抱えやすい環境にいる人

更年期は

仕事への復帰や子どもの成長に伴う子育ての変化、

子どもの巣立ち、親の介護といった

生活環境の変化が重なりやすい時期

 

生活環境の変化が大きいとストレスを抱えやすくなり、

ホルモンバランスや自律神経が乱れて

更年期の不調が重くなる傾向にあります。

  更年期の不調が気にならない人の生活習慣

更年期の不調に対する感じ方は、人それぞれですが

生活習慣の影響を受けるといわれます。

下記の生活習慣を参考にして、日常の過ごし方を見直してみてくださいね

 (1)バランスの整った食事を摂っている

バランスの整った食事を摂っている人は、

ホルモンバランスが整いやすいため、

更年期の不調が気にならない傾向にあります。
 

まずは、毎日3食を規則正しく摂るようにしましょう。

女性ホルモンと似た作用のある大豆イソフラボンや、

ホルモンバランスを整える効果が期待できるビタミンEを摂るのもおすすめです。

また、カルシウムやビタミンDの摂取は、

更年期特有の症状のひとつである骨粗しょう症の予防に役立ちます。

 (2)適度に運動をしている

適度に運動している人は、

運動をしていない人に比べて、

更年期の不調が重くなりにくい傾向にあります。

更年期の不調を予防したい場合は、

有酸素運動を無理なく楽しく続けて体調を整えるといいでしょう。

有酸素運動とは全身を動かして酸素を取り込みながら行う運動で、

ウォーキングやジョギング、水泳、ダンスなどが当てはまります。

 (3)ストレスケアをしている

ライフイベントの多い更年期は、

生活環境も変わりやすくストレスを抱えやすい時期です。

日頃からストレスケアを実践すると、更年期の不調の予防に役立ちます。

まずは、良質な睡眠を確保してストレスを軽減しましょう。

ヨガや瞑想などのリラクゼーションを

日常生活のなかに取り入れるのもおすすめです。

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施術効果を高めるコツを3つ紹介します。

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エステの予約やみくもにやっていませんか？！


今回は

施術効果を高めるコツを3つ紹介します。


 

生理後1週間以内に通う

フェイシャルエステの効果がたかめるには

生理後1週間以内ケアがベスト🥰🥰


生理後はホルモンバランスが安定し、
肌の状態が良くなっているうえ、
新陳代謝が活発になっているから



そのタイミングでケアすることで、
より効果を実感しやすくなるよ



 

2週間に1回のペースを意識する

肌荒れを緩和して美肌になりたい方
2週間に1回のペースでサロンに
通うことを意識して欲しい


集中的に肌のお手入れをして、
肌荒れの原因となるターンオーバーの乱れや
バリア機能の低下を改善する必要。


だからこそ、定期的にケアを受け、
古い角質や汚れを除去しながら
栄養を与えることで、


ターンオーバーやバリア機能を
正常な状態へ近づけていくことが大切！

 

セルフケアで肌の調子を底上げする

毎日のセルフケアは、エステ後の
キレイな肌をキープするには、欠かせない


施術直後に一時的に効果を実感できたとしても、
時間が経つにつれて効果が薄まってしまう

 
例えば、エステを受けたあとで
肌の調子が良くても、夜に
メイクオフをせずに寝てしまったら、
汚れや皮脂が毛穴に詰まってニキビが
できることもあります。 

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マッサージって、月○○回 通えばいいの？理想的な回数あるの？

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  マッサージの理想的な頻度は？

「週に1回」が一般的なマッサージの頻度ではないですか？

但し、身体の状態によって理想的な頻度は異なってきますね😥
 

一般的にマッサージに通う理想的な頻度としては「週に1回」と言われています。
しかしこれはあくまでも一般論。

お身体の状態は一人一人違って、その人それぞれに理想の頻度は違っています。

　

例えば長年マッサージを受けずに

全身の筋肉が凝り固まっている方には

週に2，3回の施術をおススメしますし、
 

逆にマッサージが好きでしょっちゅう行くので凝りは

そんなに感じないという方は月に一度でも充分だと言えます。
 

自分にとって理想的な頻度を探すために、

  マッサージサロンに行ってみましょう

では自分はどうなんだろう？と分からない方はまず一度マッサージに行ってみて！

セラピストに自分の身体の状態を聞いてみても良いですし、

施術後に「身体がすごく軽くなった！」と感じたなら

それはお疲れの溜まっているサイン。

週に1回、出来れば2回のペースで通って、そこから通う周期を

伸ばしていかれるのが良いと思います。

タイミングはご自身の感じ方です

マッサージの予約を入れているのに

「今日はあまり疲れてないかも？」と思ったら

その日は施術を受けて、次の予約の間隔を伸ばしてみるのも良いかもしれません。
 

そのように1週間、2週間、3週間と伸ばすことで、

理想的な頻度を見つけられると思います。
 

逆に「今日絶対に受けたい！」と思われる時は

お疲れが溜まりすぎている証拠です。

  定期的に通うことが大切。目安は1か月以内

貴方の身体の理想の状態は、

体を常にいい状態にキープできるということではありませんか？

「でも一回行くだけでスッキリするし、定期的に通う必要ある？」と

思っていませんか？🙄
 

結論から申しますと定期的に通う事はとても大事です。
 

施術後の「身体が軽くなった！」は決して長続きしません。

長くても2~3日。お疲れの酷い方ですともっと短い場合も。

一般的には、施術翌日からまたいつも通りの仕事や家事を行うことで

身体には負担がかかってしまいます。
 

施術を受けることで一度は改善されたように思える筋肉の張りも、

同じ日常生活を送ることで再度繰り返してしまいます。

かといって「じゃあ毎日通うと良いのか」と言われるとそれもまたNOです。

　

マッサージとは筋肉に対する外部からの刺激ですのでやりすぎは逆効果

よほど「今回は特に疲れたー」といった時などは連続して行ってもよいと思いますが、それ以外の場合は適度な感覚をあけましょう。
 

しかし1ヶ月空ければほとんどの方が元に戻ってしまいますし、

それ以上の期間空くと多くの場合凝り固まって、ほぐれにくくなります。

つまりほぐれた身体が凝った状態に戻る前にまたほぐしてあげることで、

理想的な身体の状態を保つことができるように💝
 

【理想的な頻度と、定期的に受ける事の重要性】

知っていただけたでしょうか

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シミケアは、95％の人が見落としている ⁈

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95％の人が見落としているしみケアって!? 
しみが一つ増えると、その分見た目年齢も
グッとあがってしまいますね

出来てしまったしみをどうケアしていいのか分からない
この先も増えていきそうで不安…

ではどうしたらいいのか…

 

①紫外線から肌を守る

しみの主な原因は紫外線
紫外線はしみだけでなく、くすみやシワの原因にもなります。

紫外線によるメラニンの生成を防止するために、
日々のUVケアをしっかりと行いましょう。

 

②保湿を徹底的に行う

乾燥による刺激もしみを増やす要因の
ひとつともいわれているので、保湿はとっても重要。

しっかり保湿をして美白有効成分が
届きやすい肌に整えることも大切です。

また、角質層のすみずみにうるおいを
いき渡らせることで、お肌全体の透明感のアップも狙えますよ！

③肌をゴシゴシ擦らない

摩擦は百害あって一利なし！　
お肌をこするとしみやくすみが現れやすくなることも。
しみやくすみのもとを極力作らないよう、

やさしくお手入れすることを心がけて。

④滞らせない肌作りを

せっかく良い成分を与えても、
それがお肌にきちんと行き届かなければ意味はなし！

巡りのいい状態を保つためにも、
余分な老廃物が溜まらないように定期的に、
やさしくマッサージをしましょう。

⑤インナーケアもぬかりなく

しみケアはインナーケアの下支えがあってこそ。
水をちょこちょこ飲んでうるおいをチャージする、
しみ・そばかすの対策薬を取り入れるなど、
内側からのケアも忘れずに。

全てのケアは難しいかもしれません

ただね…出来ることは試してみて🤗🤗

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疲れていてもできるケア3つ

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足のむくみ、その日のうちに！疲れていてもできるケア3つ

今日は、電車でずっと立ちっぱなしだった、
お買い物でたくさん歩いたなどで、気がついたら足がむくんでパンパンでだるい！

　
なんていうことがありますよね。
そんな足の疲れは、その日のうちにケアしたほうが次の日も楽に過ごせます。
 

青竹踏み

青竹踏みは、土踏まずの部分で青竹を踏むという健康法ですよ😁
ただ踏むだけなのでとても簡単！

疲れているときに何かするのはめんどくさいと思いがちですが、
家に帰ってすぐメイクを落とす方ならメイクを落としながら、
または寝る前の歯磨きをしながらなど
何かをしながらできて一石二鳥です。
　　

青竹がなければ、100均等で売っている
足踏みグッズなどでも大丈夫です🙄
家にあるダンベルを青竹代りに使ったりしてもいいですよー
固いものでは痛いという方や旅先等では、
バスタオルをクルクルと丸めて踏むだけでも気持ちいいよ。

ゴルフボール

■テレビを見ながらお茶を飲みながら
ゴルフボールを足裏でコロコロと
疲れすぎて立っているのも辛いというときは、
テレビを見たりお茶を飲んだりしてほっと一息つきながら、
床に置いたゴルフボールの上に足をのせ、
足の裏でゴルフボールをコロコロと転がします。


ゴルフボールは固いので、これが意外と効きます。
気持ちのいいところを集中的に動かしたりして、
自分で力を調整できるのもいいところ。
ゴルフボールがなければ、テニスボールや野球のボールを使ったり、
ゴルフボールを２つ使ってみたりとアレンジも可能です
座りながらできるので、立っていたくないときでも気軽にできます。

湿布

■もう何もしたくないというときは
足裏に湿布を貼る
立ってでも、座ってでも何もする気力がない、
何もしたくないぐらい疲れているときは、
足裏に湿布を貼ります。


これなら何もしたくないときでも簡単。
足専用のシートもありますが、湿布なら肩や首のコリ、
腰痛など他の用途にも使え、持ち歩いて外出先でも使えるので便利です。


肌色や半透明の湿布を貼って、
厚めのストッキングやタイツを重ねてはけば、
ふくらはぎに貼っても目立たず、
肩や首に貼っても目立ちにくいので、
これらのタイプを愛用しています。

時間をとって何かをしようとすると、
疲れているときはかえって負担になってしまいますよね。
何かをしながらなら簡単です。

　　
　　
とても気持ちがいいので、ぜひ試してみてください。
疲れはその日のうちに取って、眠りにつきましょう！

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