毎日、寒さが厳しいですね。筋肉も硬くなり、神経も緊張していますので、ウオームアップを充分にして、筋温を高めてからコアバランストレーニングに入ってください。神経に電気が通りやすくなり、筋肉の収縮がスムーズになります。運動感覚もグーンとUPしますよ！
③ボール投げ腹筋運動
【方法】１）バランスボールの上に正面を向いて座り、両膝を立て、足は床につけておく。上体を起こして安定させ、両手を肩の高さに上げておく。
２）投げられたボールをキャッチし、上体を伸ばしながら頭上まで挙上させる。
３）上体を起こしながらボールを前方へ投げ返す。この動作を繰り返す。
【効果】腹直筋と腹斜筋、背筋を同時に鍛え、協応力を高めます。ピッチングのコッキングからアクセレレーションの体の反りとしなりが養えます。また、バッティングやゴルフスイングでの前傾姿勢の安定力を高めます。
④ボール投げ腹横筋・腹斜筋運動
【方法】１）バランスボールの上に横向きに座り、上体を起こし、両膝を立て、足は床につけておく。上体を正面の方へ捻じり、両手は肩の高さに上げておく。
２）正面から投げられたボールをキャッチし、ツイストしながらボールを投げ返す。反対向きも行い、投げにくい方の回数を多く行うことがポイント。
【効果】左右のコアバランスを整えるとともに、腰部をツイストすることで、腹横筋と腹斜筋が鍛えられ、体幹の回旋力がアップします。バッティングやゴルフスイング、ピッチングの時の力強い「腰のキレ」を実現します。
⑤両目閉じ、両脚ジャンプ
【方法】１）床か地面に直径１メートル位の円を描き、その中心に目を閉じて立つ。両手は体側に添え、姿勢を正す。
２）両足の蹴りとともにジャンプし、「ふくらはぎ」の筋力と膝の屈伸力を使って、つま先から着地する。ジャンプした時のコアバランスを整え、重心を安定させ、左右前後に位置がずれないように１０回以上連続してジャンプする。
【効果】ジャンプで平衡感覚や位置感覚、バランス感覚を養うトレーングです。描いた円から出てしまう人は感覚が少し鈍いかも？捕球動作でのボールに対する体勢の変化と対応力を養います。ゴルフではライ（前後左右の傾斜）への平衡感覚やバランス感覚を高めます。
詳しくは私の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。
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