コア神経バランストレーニングは体幹を支える筋力と神経のバランスを３Dで整えるトレーニング法です。
私の考案したコア神経バランストレーニングは上肢や下肢の筋肉と神経バランス、そして協応力も同時に養える総合トレーニングです。ちょっと難しいかもしれませんが、チャレンジしてみてください。
野球やゴルフの体幹のセンター軸と両脚の２軸が安定し、コントロール力がアップし、力強いゴルフスイングやバッティング、ピッチングにつながりますよ
①コア神経バランストレーニング１
バランスボールを使ったツイストトレーニング
【方法】１）バランスボールに座り、体勢を整え、両手でボールを持ち、太もも内側にボールを挟む。
２）上体を左右交互にツイストさせると同時に、上肢と下肢の筋肉を収縮させ、股関節内転筋も鍛える。ツイストしにくい方の回数を多くする。
【効果】上腹筋と腹斜筋の協応力に加え、体幹の回旋筋と股関節内転筋、大腰筋を複合的に鍛える。ゴルフやバッティングの脚腰を安定させ、体幹のセンター軸をとりやすくなる。
②コア神経バランストレーニング２
バランスボールを使った１点バランストレーニング。
【方法】１）バランスボールを腰背部にあて、片膝を曲げて床につける。他方の脚は膝を伸ばして持ち上げおく。上体を斜めに倒し、両腕を伸ばす。
２）背筋と腹筋でバランスをとりながら、リフトした脚方向へ上体を持ち上げる。
３）捻じり上げた上体を再び開始位置に戻す。この体勢を整える時に床につける足をチェンジさせ、バランスを整える。
４）背筋と腹筋でボールの上でのバランスをといながら、リフトした脚方向へねじりながら上体を持ち上げる。いきにくい方向の回数を多くする。
【効果】コアの神経バランスを養うとともに、片足で軸をとることで、下腹筋への負荷にもなり、２軸がより安定しやすくなる。
コア神経バランストレーニングは他にもたくさんありますので、次回も紹介しますね
詳しくは私の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。
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