このページは、先ほどUPした野球とゴルフに効く、股関節機能アップトレーニングNO．３の続きです。お手数ですが、NO.３からお読みください！
⑤股関節内転筋を鍛えるボールスクワット
お尻と太ももの筋肉、股関節内転筋が同時に鍛えられるGoodエクササイズです。
１）両脚の間にボールを挟み、ゆっくり両膝を曲げ重心を下げていき、軽くスクワットする。そして、内ももとお尻を締めながらゆっくり持ち上げ、元の状態に戻す。回数は１０回を２～３セットを目安に、ご自分の状態に応じて決めて下さい。
⑥ボールを使った股関節トレーニング
2軸間の体重移動のイメージができ、カベ脚の軸をしっかり作るトレーニングです。
１）両手でボールを持ち、腕を伸ばす。ゴルフスイングのアドレスと同様に構え、ハーフショットのイメージでテイクバックからインパクト、フォローまでの動作を行う。回数は１０回位を目安に、自分の状態に応じて決めて下さい。
野球やゴルフに効く股関節の機能アップトレーニングは、ボールの他にチューブやバランスボールなどを使ったトレーニングがまだまだたくさんあります。機会があればまた紹介しますね！
詳しくは私の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。
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