こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
妊娠中、
体重管理や
妊娠糖尿病などの
妊娠合併症の予防として
何を食べたらいいのか・・・
困ることありませんか？
得に、私のように
妊娠糖尿病と言われてしまった方・・・
妊婦健診で体重増加を指摘されて
どうしたらいいかわからない
そんな妊婦さんに特におススメな食材が
オートミールです
今日は妊婦さんにとって
おススメなオートミールのポイントについて
お話していきます
妊婦さんに不足がちな栄養素が満載！
オートミールを主食として
食べる方が多いですよね
オートミールは
『オーツ麦』と呼ばれる穀物が原料となっており
そのオーツ麦には
ビタミンやミネラルが
豊富に含まれているのです
つまりオートミールを食べることで
妊娠中特に不足しがちな
ビタミンやミネラルが補給できるということ
ではさっそく
オートミールに含まれる
栄養素を紹介していきます！
オートミールに含まれる栄養素
・たんぱく質
・食物繊維
・カルシウム
・鉄分
・亜鉛
・ビタミンB1
・葉酸
などなど・・・
書ききれない・・・
平均的な日本人女性は
鉄分・亜鉛、カルシウムなどの
ミネラルが不足していると言われています。
そこに
妊娠中は胎児の成長に
ミネラルは大量に必要になり
より不足が心配されます
白米や小麦の代わりに
オートミールを食べることによって
ミネラルの補充も叶うのは良いですね
オートミールには
ビタミンB群も豊富です。
ビタミンB群は三大栄養素である
たんぱく質、糖質、脂質の代謝や
エネルギー変換を助ける役割があります。
そして妊娠中積極的に摂りたいのが
『葉酸』ですよね！
細胞の分化・成熟に欠かせない葉酸は
胎児の成長には欠かせません
つわり中でもたべやすいオートミール
つわり中に食べるものに
困ってしまう・・・
とくにご飯の炊きあがりの臭いが
ダメ！！という妊婦さんも多いです。
オートミール自体は
タンパクな味で
臭いも強くありません。
ふやかして、冷やしても食べられるので
「ご飯や小麦製品が食べれない」
という妊婦さんが
オートミールなら食べられる
ということも多いそうです
つわりで吐いてしまったり
他の食べ物を受け付けない！
という方も
オートミールを食べることで
失われたミネラルやビタミンの
補給にもなるので
食べるものに困った場合は是非
一度試してみてください
多くの妊婦さんが
「食べやすい」という
果物とも相性が良いです
血糖値コントロール・体重管理が容易になる
妊娠糖尿病の予防や管理、
妊娠中の体重管理に困っているかた
朗報ですよ
オートミールは
低GI食品！！
つまり
血糖値が上がりにくい食材なのです
白米のGI値が８８なのに対し
オートミールのGI値は
５５
妊娠中の体重管理や
妊娠糖尿病の予防や管理では
『いかに血糖値を乱高下させないか』
がポイントになるので
低GI食材である
オートミールを選択することは
血糖値の急上昇を防ぐことができるのです
便秘に悩む妊婦さん必読！オートミールが便秘に効く？
オートミールに豊富な栄養素の一つに
食物繊維があります。
その量は白米の約２０倍！！
しかも
オートミールに含まれる食物繊維は
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の両方
水溶性食物繊維は
善玉菌の餌となり腸内環境を
整えるのを助け
不溶性食物繊維は
便のカサを増し、腸を刺激することで
排便を促してくれる効果があります
妊娠中の便秘には
いくつか原因がありますが
ダブルで便秘に対してアプローチ
してくれるのは助かりますね
妊娠中の便秘について詳しくはこちら
まとめ
妊娠中にオートミールがおススメ
・妊娠中不足しがちな
栄養素が補充できる。
・妊娠中の体重管理や妊娠糖尿病の
予防効果がある
・妊娠中の便秘解消に役立つ
私自身、
妊娠中の血糖値コントロールと体重管理が
課題なので
うまくオートミールを
利用していきたいと思います
・オートミールの食べ方がわからない！
・オートミールって美味しくないよね・・・
・簡単・時短でできる
オートミールのアレンジ方法が知りたい！
これらすべての悩みが解決する本が
出ました
今ならキャンペーンもやっているので
かなりお得ですよ
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— 松田リエ (@rie__matsuda) 2023年4月10日
そろそろ
半袖薄着のシーズンですよ
特典をうけとりながら
一緒に「食べ痩せ」しましょ
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！
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