こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
今朝も１日分のヨーグルト
半パックを朝食べて
なんだが調子がいい気がしている
Makiです
ちなみに
残りの半パックは夜に食べます
今日は
ヨーグルトについて
前回からシーリーズとして
お話していきます
前回は
ヨーグルトの栄養素についてと
ヨーグルトを食べることで
期待できる体への効果
そして
ヨーグルトを食べることで
起こるデメリットについて
お話ししました
ところで
そんな栄養や体に嬉しい
効果たっぷりのヨーグルト
食べるタイミング・時間帯によって
効果の発揮具合が変わるって
ご存じですか
今日は食べるタイミング別の
ヨーグルトの効果の違いについて
お話します
本日の内容
・食べるタイミング別☆ヨーグルトの効果 の違い
・朝ヨーグルトの効果
・夜ヨーグルトの効果
・食前 食後 のヨーグルト
朝ヨーグルトはダイエットとメンタル安定に効果的
朝は一日の中で
食間（食事と食事の間隔）が
一番空いていることが多いですよね
朝にヨーグルトを食べることで
朝からしっかり
たんぱく質を摂ることができるので
一日を通しての代謝アップや
食欲のコントロールが
しやすい状態にしてくれます
朝食の重要性についてはこちら
また
ヨーグルトに含まれる
トリプトファンは
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの材料となります
セロトニンは日中に活性化するため
朝ヨーグルトを食べることで
セロトニンが増えて
日中から気分が安定し
ストレス耐性を上げてくれる効果が
得られます
そして
セロトニンは夜には
メラトニンに変化し
睡眠の質向上にもつながるので
良質な睡眠を得ることからも
ダイエット効果が期待できます
朝から腸活
ヨーグルトに良く合わせるフルーツ
フルーツは朝に食べるのがおススメ
と過去記事にもしていますが
ヨーグルトとフルーツは
ゴールデンコンビ
と言えます
フルーツに含まれる
ビタミンCや食物繊維
そしてオリゴ糖は
善玉菌である乳酸菌の餌に
なってくれるので
乳酸菌を増やすのに
もってこいです
夜ヨーグルトは腸活に絶対的効果あり！～腸のゴールデンタイムを最大限に活用～
腸に
『ゴールデンタイム』
が存在するのをご存じですか！？
腸は２２時～２６時（２時）が
最も活発に働く時間帯と言われており
腸のゴールデンタイム
と言われています
夕食後にヨーグルトを食べることで
腸のゴールデンタイムの間に
善玉菌を増やすことができ
整腸作用
老廃物の排出作用が働き
翌朝の便通につながりやすくなります
便秘解消を期待して食べるなら
朝より夜のほうがよさそうです
夜ヨーグルト
注意事項があります
腸のゴールデンタイムが
２２時から２６時であるとはいえ、
寝る直前に食べるのはNG
『消化』にエネルギーが
持っていかれるため
睡眠の質を下げてしまう恐れや
寝る前に糖質を摂ることになるので
太る原因になる恐れがあります
ヨーグルトを食べるなら食前！？それとも食後？？
食前に食べるメリット
血糖値の急上昇をおさえる
ヨーグルトの乳酸には
血糖値の急上昇を抑える働きがあります
食前にヨーグルトを食べることで
その後の食事による血糖値の急上昇を
抑えてくれます
食べすぎ防止
ヨーグルトはタンパク質が豊富なため
食前に食べることで
脳が満腹を感じるのが早くなり
暴飲暴食予防になります
脂質の分解効果を生かしたい
ヨーグルトに含まれるビタミンB2の効果で
脂質の分解を助ける作用が期待できます
食事で脂質を摂取する前に
備えておくことで
脂質分解効果が期待できます
カルシウムの吸収力アップ
カルシウムは空腹時に摂取することで
吸収力がアップすると言われています
食後に食べるメリット
胃酸からヨーグルトの
乳酸菌効果を守る
胃が空っぽの状態で
ヨーグルトを食べると
胃酸でヨーグルトの
乳酸菌を殺してしまう
可能性があります
乳酸菌の効果で
便秘の改善をしたい場合
乳酸菌を増やすことで
腸内環境を整えて
感染症予防や
免疫力アップを期待したい場合
ヨーグルトを食後に
食べるのが効果的です
腸活にもおすすめ！
ヨーグルト×味噌の
発酵×発酵レシピもあります
私が参考にしている
材料シンプル×簡単☆
手作り調味料のレシピ本はこちらです
本日のまとめ
ヨーグルトの効果は
食べる時間帯や
タイミングによって変る
・ダイエット
メンタル安定
免疫力アップには
朝ヨーグルトがおススメ
・腸活
便秘解消には
夜ヨーグルトがおススメ
・食前にたべると
暴食防止
血糖の急上昇を抑制
脂質の分解促進が期待できる
・食後にたべると
乳酸菌の効果アップ
感染予防
免疫力アップが期待できる
おわりに
ヨーグルトを食べる
時間帯・タイミングにより
得られる効果・作用の仕方が
変わるのがわかりましたね
朝たべるにも
夜食べるにも
それぞれ効果があります
腸内環境を整えることが
ダイエットにも通じるので
夜ヨーグルトも
違う切り口からみれば
ダイエットに
効果的とも言えますね
胃酸が乳酸菌を
殺してしまうという点は
いつ食べるにしても
気を付けたい
『食前』にたべるにしても
他の血糖値の上がりにくいものを
少し食べてから
ヨーグルトを食べるのも
乳酸菌の効果を期待したい場合は
効果的だと思います
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
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