つづきです。
その２
運動と睡眠
筋肉というのは、使わなければどんどん衰えていってしまいます。趣味でスポーツをしているような人や、愛
犬と散歩をするのが日課になっているような人は良いのですが、体を動かす日課のない人は、注意が必要
ですね。
だからといって、目的もなく散歩したり、好きでもないスポーツをするのは気が進まない・・・
そりゃそうですよね。では、どうしたらいいでしょうか？それは、日常生活で筋肉を鍛える工夫をします。
例えば、歯を磨く時。ただ、突っ立って歯を磨くのではなく、爪先立ちで磨いてみてください。これだけでも筋
肉を使います。
ドライヤーで頭を乾かすとき、つま先をできるだけ外側に向けて、足を直角に曲げてキープしてください。こ
れは太ももに効きます。
テレビを寝そべって見るなら、足を上下運動してみてください。仰向けで足を上げ下ろしすれば、腹筋に効き
ます。
などなど、チョット工夫をすれば空いた時間に運動できます。
また、睡眠ですが、適切な睡眠時間は人によって違いますが、６～８時間が標準といわれております。
お仕事などの関係で難しいかもしれませんが、やはり、その日のうちにベッドに入れるようにした方がいいで
すよね。