1つぶの大きさはこんな感じ。
食べてみると感じるのですが、
砂糖不使用なのに、甘い！
いちじくはドライにすることで、糖分がアップ⤴️するので、食べすぎは禁物です。
生だと低カロリー低糖質ですが、
ドライは高カロリー高糖質。
水分も減ってますし、凝縮されて、かなり甘いです。
その分
栄養が凝縮されているので、
食物繊維などは１０倍になっていたり、
ミネラルやカリウムも補えます。
効率よく栄養をとりたい、
なおかつ甘いものがたべたい！
そんなときにドライいちじく、
おすすめです。
それでも、いちじく＋いつものおやつ
なんてことをやってしまうと、
カロリーオーバー
糖質オーバーになりかねないので、
いつものおやつの量を減らして、代わりにドライいちじくを食べる。くらいがよろしいかなと思います。
ドライいちじく7グラム（約1つぶ）
で20キロカロリー
糖質は4.5グラムほど
1日1から2つぶまでが上限かなと思います。
例えば。いちじく100グラム食べるとカロリーは291キロカロリーほどになります。
1日の女性の理想カロリーが1800だったとして、
いちじくで、6分の1を摂取してしまうことに。
美味しくてついパクパクしてしまい、そのほかの食事も通常通りにしてしまうと、
おそらくカロリーオーバーになってしまいます。
栄養素があるから！と食べすぎると、逆に太ってしまう可能性あり
食べる量には気をつけましょう！
⚠️注意
空腹時に丸ごと1個を急いで食べると、
血糖値が急に上がって、過食が促進され、さらにもう一個食べたくなることがあります！
できれば、細かく刻んで、
ヨーグルトなどにまぜて、ゆっくり摂取することをお勧めします。
写真のドライいちじくはカルディにて購入しましたが、ネットで買うなら
●有機JAS
●砂糖不使用
をポイントに選ぶとよいかなと思います。
一応お勧めはこちら↓
そんなときに、ぜひ、活用してみてくださいね♪
ドライフルーツは健康食品というよりは、
健康的な嗜好品 やお楽しみ食品という感覚で楽しく美味しく食べることをおすすめします✨
わたし自身
いちじくの甘みが好物なので
栄養価抜きに、定期的に食べて至福の時間を過ごしています
食べ物は幸せを運んでくれる自然からの贈り物🎁
栄養素の知識をいれつつ、
食を楽しむ！
そんなライフスタイルを目指しています。
最後までお読みいただきありがとうございました😊😊
宮田久美
知識を学びつつ健康的に痩せたい方は
こちらも読んでみてくださいね。
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