こんにちは！みやくみです。
今日は低カロリーなスイーツについて！
サロンで推奨している腸活についてお問い合わせをいただく方や、実際腸活を始めたばかりのお客様から、多く聞かれるのが
腸活中は甘いものは食べちゃいけないですよね？
というご質問。
answer
食べてオッケーです🙆♀️🙆♀️
みやくみは通年腸活してますが、
お楽しみはたくさんあります
つい先日、某ファミレスにて↑
やば‥
って感じですよね🤣
みやくみは、ケーキの方を食べましたが、
お出かけした時は大抵スイーツ食べてたりします。
では、
食べながら痩せる。
楽しく食事をしながらきれいになる。
そんな方法をお伝えしています。
実際に腸活をバッチリ実践できている方は
スイーツを食べてるにも関わらず
スカートがゆるくなりました
自然と体重が落ちました
肌の荒れが治りました
などなど、本当に嬉しい声が続々届いています。
とは言っても、
やみくもに高カロリーのスイーツを毎日食べていたら、カロリー過多、脂質糖質過多になってしまいます。
もし、ファミレスで注文するならどんなスイーツがベストなのか？？
ということも覚えておくと良いと思います。
ちなみに、
写真のパフェは436kcal
ケーキは280kcal
です。
最近はカロリーをオープンにしているメニュー表が多いので、表記されている場合は、極力カロリーが低いものをチョイス。
表示がない場合で、カロリーを抑えたい時は
以下のことに気をつけてチョイスしてみてください。
1.
生クリーム
ケーキ
アイスなど
トリプルコンボなものは高カロリーになりがち
単品がグッド👍
2.
抹茶系は低いかと思いきや
もちや餡子がついていると
思っているより高カロリーなので
少量のものをチョイス
3.
チョコ系よりも
チーズ系の方が低カロリーなことが多い。
5.
パンナコッタ、ゼリー、杏仁豆腐は
低カロリーなことが多い。
6.
ヨーグルトベースは低カロリーなことが多い。
ただし、ヨーグルトの上にアイス、ケーキ、生クリームがのっている場合は
かなり高カロリーになっていたりするので、健康的な名称に惑わされないようにする
カロリーを気をつけたい、前後の食事でカロリー取りすぎた！という場合は上記のことに気をつけてセレクトしてみてくださいね❤️
そして、腸活メンバーの方々に初めにお伝えしていること‥
腸活 < 心地よい人間関係
自分の胃腸を大切にするのと同じくらい、
心地よい人間関係を楽しみましょう。
人間関係って、
他人と自分
だけじゃなくて
自分と自分
の関係
も含まれてます。
ストレスは胃腸によくないの。
ストレスを減らしていくことも腸活の基本❤️
例えば、あなたがチョコを極力食べないようにしたい！という目標を掲げたとします。
だけど、目の前にチョコが🍫
「チョコ食べたいーーでも、痩せなきゃーー
ぎゃーー、苦しいーーー」
こんな状態で、
自分のこと心地よくさせてあげれてるかな
そんな時は
「チョコ食べた❤️美味しい❤️」
ってぜひ自分を幸せにしてあげてください。
幸せで、心地よかったら、
「明日は食べないようにチョコはしまっとこー」
って対策もとりやすくなります。
自分との関係性が良かったら約束やルール、習慣も作りやすくなります。
次の日以降
「昨日食べたから、今日はいらない！昨日自分できめたもん。なんだか健康で気持ちいいなー」
「数日食べなくても、欲しくないかも！気持ちいいなー」
って、いうプラスな感情に基づく健康食サイクルを作っていきましょう。
ストレスは活性酸素を増やしちゃう！
活性酸素は脂肪の蓄積を促進しちゃう！
楽に楽しく、腸活して、
長い目で見て健康的な生活を手に入れていきましょうね！
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