ウエストのくびれをつくるエクササイズ② | 藤沢 辻堂 茅ヶ崎 40歳からの身体づくり 女性専用パーソナルトレーニング

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こんにちは。
美脚&ウエスト引き締めピラティストレーナー
綿貫美也子です。




ウエストのくびれを作るエクササイズ
2日目のエクササイズご紹介です。


昨日は、骨盤底筋群の意識
お伝えしました。


骨盤底筋群と今日の腹横筋は、
筋膜で繋がっていますので
骨盤底筋群を意識しながら
本日のエクササイズをやっていただくと
効果大です!





さて、今日の腹横筋は、腹筋でも一番奥に
くっついている筋肉です。


腹巻きのようにお腹包む形になっていますので
ここをしっかり意識できると
天然コルセットができるのです。


綺麗なウエストラインをつくるには、
欠かせないところですので
しっかりやってみてくださいね。





IMG_4543.PNG

まずは、仰向けで骨盤底を意識。
そこからおへその下を
中心から外に向かって薄く平らにしていきます。



IMG_4546.PNG

骨盤、お腹周りを安定させて
脚の付け根(股関節)から開きます。



IMG_4547.PNG

次に同じ形から
脚を持ち上げます。
5回づつ行いましょう。



動画でもご紹介していますので
お時間ある方は、どうぞ。






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