美脚&ウエスト引き締めピラティストレーナー
綿貫美也子です。
ウエストのくびれを作るエクササイズ
2日目のエクササイズご紹介です。
昨日は、骨盤底筋群の意識を
お伝えしました。
骨盤底筋群と今日の腹横筋は、
筋膜で繋がっていますので
骨盤底筋群を意識しながら
本日のエクササイズをやっていただくと
効果大です!

さて、今日の腹横筋は、腹筋でも一番奥に
くっついている筋肉です。
腹巻きのようにお腹包む形になっていますので
ここをしっかり意識できると
天然コルセットができるのです。
綺麗なウエストラインをつくるには、
欠かせないところですので
しっかりやってみてくださいね。

まずは、仰向けで骨盤底を意識。
そこからおへその下を
中心から外に向かって薄く平らにしていきます。

骨盤、お腹周りを安定させて
脚の付け根(股関節)から開きます。

次に同じ形から
脚を持ち上げます。
5回づつ行いましょう。
動画でもご紹介していますので
お時間ある方は、どうぞ。
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