【仙骨】自分でできる簡単セルフケア

仙骨ワーク

①仰向けになり両足をたてます。

②足を肩幅程度に肩やお腹の力を抜きます

③お尻の少し上にある平らな骨、仙骨が床に触れるのを感じます

④仙骨を床の上で転がすように骨盤を左右に小さく揺らします。

⑤次に腰を擦らない範囲で骨盤を頭側、足側へと小さく動かします。

⑥呼吸を続けながら、30秒から1分ほど行います。

痛み・しびれ・違和感が出た場合は中止しましょう。