以前、寝る前にした方が良い事悪い事①②で書いた事で
睡眠の質をあげる事が出来ます。
簡単に列挙すると以下になります。
●寝る前4時間以内は、カフェインを摂取しない。
●寝る前3時間以内に、栄養価のある食べ物を摂取してはいけない。
●寝る前1時間以内に、テレビ、スマホ、ゲーム機などの液晶画面を見てはいけない。
●寝る前にお風呂に入る。
●寝る前はリラックスする。
●22時～26時までの間に就寝する。
また、睡眠の質をあげる栄養素としてグリシンというアミノ酸があります。
ここ数年の研究の結果わかったもので、睡眠の質をあげる効果があるようです。
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ちなみに、私はファイン グリシン30包
を使った事がありましたが、体が合わなかったのか無茶な生活をしていたせいか効果を実感することはありませんでした。ただ30袋832円、1日約28円なので試してみるのもアリだと思います。
飲み方は寝る直前は、胃が働いてしまうので2時間～3時間前には摂取した方がいいと思いますが、諸説色々あり直前という人もいます。
気になった方は色々試して見てください。
私も生活スタイルが変わりましたので再挑戦してみようと思います！