話題の食べやせで逆に太っちゃった？！それあるあるです♡

代謝が落ちる４０代でも

あとマイナス５キロを叶えたい

栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

8、9月ご予約限定

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前回のお話で出た

ダイエットスタートから

数週間で辞めてしまった生徒さん

↓

『40代ダイエット成功のカギは栄養バランスでも運動でもなく◯◯だった！』

なぜ彼女は体重がすぐに減らなかったのか？

実はこれ、今話題の食べやせダイエットの

落とし穴でもあるんです

  食べやせの基本は体に栄養を満たすこと

最近の本屋さんでは

ダイエットレシピ本📕が

本当に多くなりましたね！

ただ、昔のように『◯◯だけダイエット』

のように新しい方法などは特になく、

よくよく読んでみれば、

基本は全て

３食バランスよく食べて

適度に運動しましょ〜♡

なんです。

ただ、

これだけダイエット本が

売られ続けるということは

ほとんどの人が成功できない、

という現実の裏返しでもあるんだなと

感じています

さて、

先ほどのわたしの生徒さんも

食べて痩せるダイエットの

知識を得てスタートしたものの、

数週間で挫折。

原因は痩せないからです。

しかし、わたしからすれば

全て想定内

なぜなら、

食べやせの基本は

体に栄養を満たすことにあり、

栄養が過不足なく回るようになって初めて

体重が落ち健康体重に落ちついていく、

というものだから。

当たり前ですが、

人によって

ダイエットスタート時点での

体に蓄えられている栄養は違うので、

体に栄養が満ちていくまでには、

それまでの食事がめちゃくちゃなほど

時間がかかるんです

そこを理解できないと、

すぐに結果を欲しがる人ほど

スタート地点に立つ前に

離脱してしまう、ということになるんですね。

  長年強い不安やストレスに晒されている人は効果が現れにくい

わたしのこれまでの経験では

私生活に大きな不安がいつも付き纏い、

強いストレスに慣れきってしまっている人は

効果を感じるのが遅いと思います。

仕事、夫婦関係、子どもの成長

自分ではどうしようもない

外的な要因が大きければ大きいほど

いくらバランスよく食べても

体脂肪が減っていくまで時間がかかる。

こちらから

どんなに説明をしても、

こんなはずじゃなかったと

不満をぶつける人も

残念ながらいらっしゃいます。

だからこそ、

多くのダイエット指導者が言うように

ダイエットは生き直しなんです

【今の生活が今のあなたを作っているとしたら

　変わるためには生活や生き方を

　変える必要がある】

厳しいようですが、これが現実です。

あなたのダイエットを阻んでいる

本当の理由はなんですか？

あなたを苦しめているのは

本当に痩せないということだけですか？

怖がらず、逃げず、諦めず

一度心の中をよく見てみてください

一度きりの人生、

思ったよりもあっという間です。

あの時やっておけばよかった、

そんな後悔で終わる人生にだけは

しないで欲しいと思っています。

わたしのコンサルでは

あなたのお悩みに合わせて

何をどのように食べ合わせたら良いかまで

お伝えしています。

ひとりひとりお悩みも

生活習慣も違うから

本やネットで出会う無料の知識ではなく

正しい知識を覚えていただき、

これから5年10年先も

健康で家族一緒に笑って

過ごしていってほしいと思います。

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マイナス５キロダイエットで

標準体重の自分になる

１４品目しっかり食べて

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ここ数日、過去の生徒さんのことを

考えていました。

3ヶ月コースに

お申し込み頂きながらも

途中で挫折してしまった生徒さん。

わたしのSNS投稿を見て

これなら

すぐ結果が出る！

と思われたのだと思います。

しかし、最初の数週間で

思ったような数字が出なかった

ためにリタイア。

すぐに結果が出なくても

最後までやり抜く

マインド

そして

うまくいかない時に

自分を省みる時間

そういうものを

わたしからも

まず最初にしっかり

教えてあげればよかった

と反省しています。

  ◯◯◯◯バランスが崩れていると体重は減らない

そんなことを思い出していた時、

ある言葉に出会いました。

それは

どんなに

栄養バランスの取れた

食事を1日3食続けていても、

毎日筋トレをしても、

1日10000歩歩いても、

ホルモンバランスが

崩れていると

体重は減らない

当たり前じゃ〜んと思いました？

わたしも最初は

そう思ったんです

でもね、

なんで

睡眠が大事なのか

なんで栄養バランスが

大事なのか

なんで

適度な運動が必要なのか

世間で言われるダイエットの

正攻法は

全てホルモンバランスを

正常に保つため

なんだって気づいたら

なんかなんか

全部がファー！！って

腑に落ちたんです

  ストレス、過食、睡眠不足…全てホルモンとつながっている

太る時って

大抵何かしらのストレスに

晒されていたりします。

反対に、

生活に余裕があって

満たされている人って

すごく健康な印象

自分を好きになっているから

顔をあげて背筋を伸ばして

歩き、

体重も

痩せ過ぎず太り過ぎず

適正な感じ（わたしのイメージです）

これってすごく理想的じゃ

ないですか？

以前のわたしなら、

『っていっても、

　ストレスって

　外的要因が強い場合もあるし

　自分がどれだけ頑張っても

　ストレスはゼロにできないじゃん？』

と思っていました。

この現実は変えられないんだと。

でも、

すぐ現実を悲観してしまったり

誰かのせいにしてしまう思考の癖や

諦めて自己否定に時間を費やして

しまうこと

こういうことも

ホルモンバランスを整えれば

少しずつ変わっていくんだって

変化がすごく現実的に

なったんです

なぜなら、

ホルモンって条件を整えると

自然と分泌されたり抑制されたりして

バランスが整ってくるんですよ。

自分の意思に関係なく！

これはすごいことです

  分泌が乱れると肥満につながるホルモンはたくさんある

例えば、

食欲をコントロールする

グレリンやレプチン

睡眠不足は

レプチンを減、グレリンを増になるので

食欲がコントロールできなくなり

肥満につながることも。

また、

糖尿病で血糖値をコントロールする

インスリン

過剰になると

脂肪を体にどんどん蓄えちゃうんです。

睡眠不足も運動不足も

ストレス過多も全部全部

インスリン分泌過剰に

つながっていきます

さらに、

慢性的にストレスに

晒されると過剰分泌されるコルチゾール

幸せホルモンセロトニンの分泌を

抑えてしまうので、

過食になり肥満につながります。

などなど

ホルモンが体に与える影響は多岐に渡り

それぞれが相互に作用しているため

何か一つに注目するのではなく

睡眠

食事

運動

メンタル

いろんなことを総合的に捉え

全てのホルモンのバランスを

気持ちよく整えるために、

生き方を変えていく

ことが大事なんです。

  プレ更年期・更年期の40代ダイエットは生活を変えることから

40代に入ったばかりの人では

もうプレ更年期が始まっているかも

しれませんし、

50代前後の方は今まさに

更年期に差し掛かっている

という方もいると思います。

食事制限をしたり

ジムに通ったりしても

ダイエットがうまくいかない

と悩んでいるかもしれませんね。

でも、

歳だから抗えない

と諦めないでくださいね

わたしの生徒さんで最高齢は

80代の方！

3ヶ月で体重も減り

検査数値が改善して

医師に褒められた！と

喜んでおられました♡

あなたには

まだまだできることがあるし

生き方を変えることができる力が

残っています

諦めずに一緒に頑張ってみませんか？

わたしのコンサルでは

あなたのお悩みに合わせて

何をどのように食べ合わせたら良いかまで

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夏休みに増えたその３kg！２週間で戻そう♡

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もうすぐ

子どもたちの夏休みが終わりますね

わたしは夏休み前半に

函館に家族旅行🚃

なんと函館は

小学校の修学旅行を合わせ

４回目！大好きな街です♡

そのあとは…というと

子ども３人分の予定や

宿題、自由研究などなどで

すっかり自分のペースが

乱れてしまいました

夏休みや冬休みなど

長期休みには

どんなに頑張っても

体重が増えてしまうというママも

多いのではないでしょうか？！

その！

増えちゃった３kg！

２週間でスッキリ

落としちゃいましょ

まず！

その体重増加の原因が何なのか

自己分析してみましょう

〈チェックシート〉

　□食べ過ぎ飲み過ぎ

　□運動不足

　□寝不足

　□朝起きれない

　□ストレスが解消できない

　□苦手な人付き合いが多かった

タイプ１：カロリー多過ぎタイプ

✅食べ過ぎ飲み過ぎ

✅運動不足

にチェックがついた人は、

カロリーバランスが崩れているタイプ

特に、摂取カロリーが多すぎる場合は

単純に糖質と脂質が多過ぎて

体脂肪が増えています。

それでも、

実は一番手っ取り早く

体重を戻せるお得タイプでもあります

やったね！

・カロリー調整　摂取カロリー＜消費カロリー

・１日３０分の有酸素運動

が効果的です

タイプ２：自律神経ガタガタタイプ

✅寝不足

✅朝起きれない

にチェックがついた人は

生活リズムが崩れて

自律神経がうまく働いていない可能性が。

・朝一番に、水、朝日を見るを日課に

・朝食は起床から１時間以内に

・タンパク質（鶏肉、大豆製品）を多めに

今リズムを取り戻せないと

鬱々とした気分を長引かせて

生活に支障が出ることも。

気づいた今こそ

正しいリズムを取り戻しましょう

タイプ３：血流悪化でむくみパンパンタイプ

✅ストレスが解消できない

✅苦手な人付き合いが多かった

にチェックがついた人は

増えた体重のほどんどが脂肪じゃない

可能性があります！

エアコンなどで生じる寒暖差や

ストレスで血流が悪くなり

（夏でも冷え性のタイプも）

「巡り」が悪くなって

内臓までもむくんでいる可能性が！

ひどいむくみの場合は、

溜め込んだ水分だけで

３kg〜６kgも体重が増えると

いわれているんです

・マッサージや筋膜ローラーで

　むくみをほぐす

・湯船に入って体を温める

・冷たい飲み物は飲まない

---

あなたはどのタイプでしたか？

どのタイプであっても

わたしが提案している

基本の14品目を覚えておくことが

その後の健康維持にとても大切です

そして、

一番気をつけたいことが、

増えた体重を早く戻したいからと、

・過度な運動

・無理な糖質制限

・ファスティング

・置き換え

などは

正しい知識がなければ

必ずリバウンドしてしまいます

自分の体からのシグナルを

しっかり受け止めて、

今あなたに必要なものが何なのか

よく見極めてくださいね

わたしのコンサルでは

あなたのお悩みに合わせて

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 ⭐︎

8月の無料カウンセリング

まだお席あります♡

この機会にぜひあなたの

お悩みを聞かせてくださいね。

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コーヒーだけじゃない！飲み方次第で秒速でマイナス5キロが叶う飲み物オススメ3選

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今日、仕事帰りに駅前の

タリーズコーヒーに寄りました。

自宅用のコーヒー豆と

ブラックコーヒーを購入☕️

カフェインは利尿作用があり

体を冷やしてしまうので

コーヒーを大量に摂ることは

おすすめしていないのですが、

昔からコーヒーが大好きで♡

1日2杯程度まで自分でOKと

していて、飲みすぎないように

調整しています。

若い頃は1日中7〜8杯も

飲むような生活で

そう、まさに水のように

体質改善をしようと

コーヒーをやめたと途端に

カフェイン中毒の禁断症状が

出たほどでした

少しずつ克服し、

今では飲まなくても

禁断症状は出ませんし、

昔よりもむしろ

1杯を味わっていただけるように

なったかなと思っています♡

さて、

コーヒーのカフェインが

脂肪を代謝しやすい状態にする働きが

あるため、

1. ブラックコーヒーを
2. 空腹時に飲んで
3. 30分〜1時間ほど運動すると

脂肪燃焼効果を促進してくれる！

というのは有名なお話ですが、

今日は

コーヒー以外に

ダイエット中に飲んでほしい

秒速でマイナス5キロを叶える

飲み物のオススメをご紹介します♡

  秒速でマイナス5キロが叶う飲み物①緑茶

コーヒーのカフェインと同じくらい

緑茶のカテキンも脂肪燃焼

カテキンは

脂肪の吸収を防ぐだけでなく、

脂肪を代謝（燃焼）させる酵素を

活性化させてダイエットを助けます。

食後のひと息つく緑茶もいいですし、

おやつの時間にいただいてもいいですね♡

緑茶と干し柿。

昨秋いただいて冷凍して

おいたものがついに食べ終わって

しまい悲しい…

  秒速でマイナス5キロが叶う飲み物②チャイ

わたしはチャイが大好き♡

シナモン、カルダモン、クローブを

通販で買って自宅でも作ります。

牛乳にこれらのスパイスを入れて

煮出すだけなので簡単ですよ！

ダイエットの一番の敵は

なんといっても冷えですが、

チャイに使うスパイスは総じて

血行促進効果で体を温めます。

体ぽかぽか

そして

シナモンは血糖値の上昇を

緩やかにして

脂肪の吸収を抑制

カフェでいただいても

いいけれど、

手作りすることでお砂糖を

抑えることができて

ダイエットには一石二鳥です

  秒速でマイナス5キロが叶う飲み物②白湯

コーヒーも緑茶もチャイも

日常の楽しみのポイントとして

飲みたいものであり

1日の大半を占める水分摂取は

やはり白湯

ただし、いわゆる

沸騰させて◯分蓋を外して云々は

要りません

先ほどもお話ししたように、

体の中が冷えないようにすることが

ダイエットには大切

そして、

体の代謝という大きな仕組みを

動かすのに純粋な水が必要不可欠と

いう理由から、

白湯を日常飲みする習慣をつけましょう

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お盆休みに入っている方も多いのは？

我が家では

小学生2人の自由研究が

遅々として進まず

親が焦っています

えぇ、毎年恒例ですけどね、

とはいえ

小学１年生の危機感のなさって

いったら超弩級ですね。

感心させしてしまいます（白目）

さて、この度、

無料カウンセリングを

オンラインで予約できるようにしました

↓↓↓

無料カウンセリングご予約フォーム

Googleフォームが開きます

・連絡のつくメールアドレス

　（gmailやyahooメールなどのフリーメールがオススメ）

・お名前

・ご希望日

を記入、選択して送信ボタンを押してください。

8月後半のスケージュール

今回は8月下旬は4日間の日程で

スケジュールを組みました。

さらに、日中は子育てなどで

時間がとれない方向けに、

21:00からの枠も設けています

こんなお悩みや願望ありませんか？

• 40歳を超えてから痩せられない
• 寝ても休んでも疲れが取れない
• 肌がくすんで急に老けた気がする
• 腰回りのぜい肉がとれない
• せめてあと5キロやせてキープしたい

ひとりで考えていても

解決できない。

そんな時はぜひ一度

お話しを聞かせてください

【無料カウンセリングでは…】

お悩みのヒアリング

食事内容のヒアリング

体質チェックによる食事や生活についてのご提案

質疑応答

ご希望に応じてサポートプログラムのご提案

決して無理なご提案は致しません。

さらに、

カウンセリングで

サポートが必要ない

（極端なやせをご希望など）

もしくは

サポートが続かない

（お金を払うから

　菊江が痩せさせてくれて当然

　というような他力本願の方など）

と判断した場合は

お申し込みをお断りすることがあります。

今のままの自分を変えたい

5年後、10年後

健康で幸せに過ごしていたい

本気でそう思っている方に

わたしの全力のサポートを

お届けしたいと思っています。

まずは

一度お話しを聞かせてください。

あなたからのご連絡

お待ちしております

40歳を過ぎて

ダイエットはもう難しいかな、と

諦めないでくださいね。

人生は長いようで短い。

あの時やっておけばよかった、と

5年後後悔しないように

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【お客さまのお声】40歳を過ぎても痩せられる！家族丸ごと幸せになる食事術

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今日は、1ヶ月で4キロ減、

さらにメタボの旦那様まで

1ヶ月で2キロ減を成功させた

お客様のお声からご紹介します♡

  仕事、育児、介護でも1ヶ月で4キロ減！夫も痩せました！

 

仕事の後、小一時間休まないと動けないんです。

家族でクリニックを経営している

40代看護師の女性からのご相談。

医師である夫や親族、

未就学児の子どもたちを

全面フォローしながらの

満身創痍の日常を

送っておられました。

一番のお悩みは

休んでも抜けない疲労感。

仕事終わり、小一時間

ソファーで横にならないと

保育園のお迎えも夕食作りもできない

体力不足、気力不足は自覚しているものの、

子どももまだ小さく、

まだまだ頑張らないといけない、

自分を変えたい！と

お申し込みくださったのです

彼女が始めたのが

1ヶ月サポート

そもそも

• 肥満ではないこと
• 昼食もご自宅で準備できる

という好条件が揃っていました。

まずは始めてみましょう！

ということでスタートした

サポートでしたが、

ご家族のご理解とご協力もあり

見事に1ヶ月で4キロ減！

そして

同じお食事をしていた

メタボの旦那さままで

2キロ減！と、

嬉しい結果を出されたのでした

  自分のダイエットが家族に幸せに直結！

なによりも嬉しかったことは

ご自身のダイエットが

ご家族の幸せに直結して

いったことでした。

医師のご主人からも

「この食事方法はすごいね」

と太鼓判をもらったのだとか

これには

わたしもとても喜びました！

プロのお墨付き！

そして、

子どもたちにも変化が…

わたしも今年で43歳。

末っ子はまだ1年生で

これから思春期に突入する小5の長女

そして来年高校受験を控える中２の長男

がいます。

祖母や母が

乳がんや子宮筋腫を患った

年齢に近づいてきたことで

健康への不安がないわけではありません。

でも、

何もしないで病気を待つことだけは

したくない。

食事を見直し、

体力を回復し、

免疫機能を働かせて、

いつまでも

元気で子どもの成長を見守りたい

この気持ちはいつまでも

変わりないのです。

だからこそ、今わたしは

何を食べ

何を食べないのか

その自己選択こそ

大切なことだと思うのです。

  14品目食べるだけ。ダイエットは食事が８割だから。

長年ダイエットや食事改善に

向き合ってきて思うのは

食事　８割

運動　１割

メンタル　１割

だということ

目標設定ややる気の醸成も大事です。

でも、

まずひと口始めてみる。

このひと口がたくさんの人の

人生や身体を変えてきたことを鑑みれば、

あなたの日常のひと口を変えること

そこからあなたの新しい人生は

スタートしていくのだと思うのです。

わたしのサポートは14品目食べるだけ

とお伝えしています。

14品目というと毎食お腹いっぱい食べなければ

と思うかもしれませんし、

そんなに食材を用意できない、と

思うかもしれません。

しかし、

実際食べてみれば腹8分目をキープ

食事の前にはお腹が空いて

脂肪燃焼スイッチもしっかりONになる

そういう食事方法だと気づいていただけると

思います。

40歳を過ぎて

ダイエットはもう難しいかな、と

諦めないでくださいね。

人生は長いようで短い。

あの時やっておけばよかった、と

5年後後悔しないように

あなたにも幸せになる食事方法を

知ってほしいと願っています

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【改めまして自己紹介】栄養コンサルタントの菊江好美です！

痩せにくい４０代からでも

あとマイナス５キロの叶え方

栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

秋田で菊江栄養コンサルタント事務所

という小さな栄養士事務所を開いています。

起業して８年

第３子の出産や

家族の闘病、

家業の手伝いなど

紆余曲折ありながらも

ここまでこれたのは

SNSで応援してくれるあなたと

家族、友人たちのおかげだと思っています。

本当にありがとうございます！

そんな今年（2025年）前半、

プライベートで大きな転機があり

今までは副業としていた

この栄養コンサルタントの仕事を

本業としてリスタートをしよう！

と心を新たにしています。

そんな中、もしあなたが

新しくわたしを知ってくだったのなら

まずは改めて自己紹介をしなくては！

少し長いですが

読んでみてくださいね♡

  学生時代は負けに負けを重ねるダメ人生

わたしは

秋田生まれの秋田育ち👹

大晦日には本物のナマハゲが

家にやってくる

男鹿市で小中高と過ごしました。

小中はバスケットに明け暮れ

母子家庭でしたが

習字やピアノ、そろばんを習い

本が好きな母のもと

それなりに幸せに育ったと思います。

しかし、

あまり努力が好きではなく

できれば

自分の80％の力で

できる範囲でいけるとこまで、

という思考のクセが染み付いて

いたんだと思います。

高校受験も大学受験も失敗。

祖父にも

「お前はもう人生に失敗してるんだから」

と言われて

自信喪失したことを

今でも鮮明に覚えています。

祖父としては

だから頑張れという

激励だったのだと思いますが、

さすがに落ち込みました。

そんなこんなで

学生時代は負けに負けを重ねた

ダメ人生でした。

  ダイエットは学生時代から。拒食症一歩手前までいった過去

今では

しっかり食べて

健康的に痩せましょう！

標準体重が一番病気になりにくい

ですよ！とあなたにも

お伝えし続けているわたしですが、

ダイエット遍歴は長く

大学生の時から始まります。

親元を離れて

初めて一人暮らしをした

大学生時代。

わたしは

ダイエットにのめり込みました。

友人と何気なく始めた

1週間1キロダイエットチャレンジ

朝はシリアル

昼は学食で小鉢を数品（お米なし）

夜は春雨スープ

そして

週末は2日間の断食とウォーキング

こんな無理なダイエットでも

どんどん落ちていく体重や

痩せてるね！華奢だね！

なんて言葉も嬉しくて

ついには

158cm 42kg

スイカさえ食べるのが怖い

拒食症一歩手前までいきました。

  産後無理なダイエットで家族崩壊の危機？！

29歳の時長男を出産しました

ダイエットといえば

• 糖質制限
• 断食
• 置き換え

が常識と思っていたわたしは

産後ダイエットも

もちろん糖質制限からスタート！

しかし、

産後のホルモンバランスの

変化は本当に恐ろしい…

もう出産前のわたしの体とは

別物になっているんですね。

いつもイライラしていて

些細なことで

１歳児に怒鳴り散らす

疲れがとれずにため息ばかり

特に食事時間は

今振り返ってみても

楽しい時間ではなくなっていました

そんなわたしに

負の感情を抱いていたのが夫。

ある日

「ママはご飯を食べないと

　ずっとイライラしてる。

　今日から

　ご飯抜きダイエットは禁止！」

と、なんと

ご飯抜きダイエット

禁止令が出されたのです

わたしはその時初めて

ひとりよがりのダイエットが

家庭の雰囲気をダメにしていると

気がつきました。

わたしはそれまで

産後でもキレイな妻でいること、

可愛いママでいることが

家族にとっても

良いことだと思いっていました。

でもそれは

誰かからそうして欲しいと

望まれたことではなかった。

わたしが勝手に

痩せていることは

良いことだ、と

無意識の強迫観念でやっていた

ことなんだ、と

気づいたんですよね。

  栄養士になり出会った体は食べたものでできているという概念

長男出産後の

家庭崩壊危機を乗り越え

わたしは

３歳差で長女を妊娠

その頃わたしは

なにか資格を取りたいと

一念発起して

地元の栄養士養成校に

通う短期大学2年生。

夏休みの間に出産しました

そこで出会った

体は食べたものでできている

という普遍の概念。

痩せることも

太ることも

優しい気持ちになることも

意地悪な気持ちになることも

全て

体の中の栄養素のバランスにより

コントロールされていることを

知りました。

なりたい自分になるには

何を食べ

何を食べないのか

それを決めることもまた

どう生きたいのかという

人生の自己決定なのだと。

しかし、

これは今冷静に振り返れば

ストンと心に落とし込めて

いることばかり。

当時のわたしはまだまだ

子育てや仕事に忙しく

食事に目を向ける余裕が

ありませんでした。

  周りのママ友が羨ましい…食べやせ産後ダイエットに出会うまで

その頃、長男は幼稚園。

周囲のママ友はみな

スリムでおしゃれで

ステキすぎて…

焦っていましたね

自分はというと

産後落ち着いた体重が

ジリジリと増え続けていました。

まずい。

すぐに痩せたいけれど

長男の時のように

食事制限をするダイエットは

夫にまた怒られる

と思いました。

毎日痩せたいと悩んで悩んで

しゃがんだ拍子にパジャマの

ズボンがビリッと破けた時

ピーンと思いついたんです

わたしは栄養士だったじゃないか、と。

学校で習った知識を

活かすなら今なんじゃないか、と。

そして

食べないで痩せるのではなく

何を食べ

何を食べないのか

それを自分にも応用する食事方法

食べやせにたどり着いたんです

この前後のことは

実は以前にも自己紹介として

書いていますので、

もしお時間があればご覧ください。

『【自己紹介１】４０歳を前に気づいた「痩せより健康」を大切にしたい♡』

『【自己紹介２】摂食障害一歩手前！？みるみる落ちていったダイエット地獄』

『【自己紹介３】健康が最優先！？いくつになっても人は変われる♡７０代女性との出会い』

『【自己紹介４】義母が病気に！？あなたの未来を支える栄養コンサルタントに♡』

3年前の記事ですが、

気持ちはあの頃と

大きく変わってはいません。

自分と同じようにダイエットで悩んでいる

40歳以上の女性に

食事を見直して健康になって

大好きな家族と長く一緒に

暮らしていく幸せな人生を

送ってほしい。

そう願っています。

  食事であなたの人生は必ず変わる！

今わたしは

これまでの人生の中で

一番自分を信じられるように

なってきました。

若い頃、

何をやっても中途半端で

肝心なときに失敗をして

全力を出すなんて

かっこ悪い、とさえ思っていた

10代、20代。

今年、長男は中学生

長女と次男は小学生になりました。

まだまだ

病気をして倒れていられない。

でも

わたしはその不安の解消法を

しっかり知っている！

これが大きな自信になっています。

だからあなたにも届けたい

あなただけじゃなく

家族丸ごと幸せにする

食事方法があることを。

こんな世の中だけど、

5年先、10年先

みんなで笑って暮らせる未来は

あなた自身の手でつかみ取れることを。

もしあなたが今

健康に不安があるなら、

せめてあと5キロ痩せて

身軽な自分になりたいなら

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ホームページなんでも結構です。

一度ご連絡ください。

必ずお返事いたします。

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あとマイナス５キロを叶えたい

栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

 いつまでも元気でいたい

わたしも最近は

ますます健康の大切さを

実感しています。

毎日気持ちよく起きられること

仕事に行けること

子どもと出かけられること

これがどれだけ

尊い時間なのか、と♡

40歳を過ぎて

体力にも健康にも

自信がなくなるあなたにも

食事改善を軸にした

＼生き方改善／をご提案します♡

わたしが提唱している

14品目をコツコツ食べる食事方法と

ダイエットカウンセリングをセットにした

1日栄養講座のご案内です

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公式LINE

  40歳からの健康は意識して手をかけることが大切

先日、

あるお客様から

こんなお悩みをいただきました。

 

気力が落ちていることを実感します。とにかくいろいろなことが面倒なんです。

わたしも経験があります。

わたしの場合はとにかく

外出した後が大変でした。

家族と１日出かける

友人とランチ

食料品の買い物

たった2−３時間出かけるだけなのに

帰ってきたらグッタリ

回復に同じだけの時間が必要で

結局夕食も作れず

外食、惣菜、コンビニ弁当

作れても夕食の時間がすごく遅くなる。

体力がなく

やる気の出ない自分が

情けなくて情けなくて…

でも、

家族とずっと一緒にいたい

健康で長生きして

子どもの成長を見守っていたい！

そう思って始めた食事改善

今まさに「やってよかった」

と実感しています♡

今では

・毎日甘いものを食べないと

　気が済まなかったのに…

　糖質依存を克服

・お肌の調子もすこぶるいい

・生理前も最中も腹痛、頭痛なし

　むしろデトックスが気持ちいい

コツコツ続けてここまできました

でも、

この本当の最初の一歩は

食事って何？すごく大事なんじゃん

という学びだったんです

  目指すべきはみんなが幸せになるダイエット

わたしは

ここにたどりつくまで

ずいぶんと家族を犠牲にしました。

糖質制限をしていた時が

一番ひどくて、

子どものワガママ、ぐずりに

とにかく耐えられないんです。

やめて、泣かないで、

お母さんを困らせないで。

自分の気持ちでいっぱいで、

子どもにつらくあたっていました。

あの時、見かねた夫が

「ママはごはんを食べないと

　すぐ怒るようになる。

　もうごはん抜かすのは禁止」と

言わなければ、

わたしはまだ今も

同じ失敗の中にいたかもしれません。

だからこそ、あなたにも

早くその暗いトンネルを

抜け出してほしい。

1日栄養講座では

次のようなメニューをご用意しております。

    

1. パーソナルカウンセリング・悩み相談
2. 基本の１４品目リストと食べ方
3. お悩み別体質診断と食事のポイント
4. 目標設定などのメンタルワーク
5. テキスト、カウンセリング資料プレゼント
6. 質疑応答
7. ご希望の方に今後のサポートのご提案

講座は完全オンライン（zoom）で

2時間程度を予定しています。

受講後には

あなたがどうしてやせないのか、

　どうして毎日こんなにツラいのかの原因が分かる。

マンツーマンでじっくりお悩みをお聞きするので、

　あなた自身でも気づかなかった本音に気づくことができる。

今まであなたのチャレンジを邪魔していた

　「わたしなんかやっぱりやせられないかも」の気持ちを手放すことができる。

家族にも応用できる食事方法です。家族の健康を守ることができます。

悩みがあるなら

何を悩んでいるのかを

明確にすることが大切！

あなたの気持ちを

クリアにすることで

今までピクリともしなかった

ダイエット成功の針が

動き出しますよ♪

この1日栄養講座

冒頭でもお伝えしたように

公式LINEにご登録いただいた方には

毎月５名様限定の特典として

半額優待でご案内しています。

通常33,000円　→　優待価格15,000円

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• 寝ても休んでも疲れがとれない
• 頑張りたいけど気力が湧いてこない
• 体力なくて仕事と子育ての両立が大変
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そんなお悩みや願望はありませんか？

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40代からでも代謝を上げてダイエットを加速させる食べ物

代謝が落ちる４０代でも

あとマイナス５キロを叶えたい

栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

8、9月ご予約限定

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40歳過ぎたら代謝が落ちるから

痩せにくくなる

聞いたことがありますよね？

確かに、わたしも、

40歳を過ぎたあたり、

一番下の息子が幼稚園に入った

あたりから

周囲の若くてきれいなママの

スラリとしたスタイルが

ステキに見えても

腰回りや太もものお肉に

やはり年齢の差を感じて

落ち込むこともありました…

でもね！

工夫次第で

40歳を過ぎても代謝をあげ

ダイエットを加速させることはできます

今日は

糖質や脂質をエネルギーに変えて

代謝を上げていく食べ物を紹介します♡

  代謝アップにはミトコンドリアを味方にする

あなたはミトコンドリア

という言葉を聞いたことはありますか？

小学校の理科の時間に

習ったよという人が多いかもしれません。

細胞の中にあって

糖質や脂質をエネルギーに変えて

体を動かしていく大事な組織です

このミトコンドリア

糖質や脂質をエネルギーに変える

＝代謝を行うためには

いろいろな助っ人が必要なんです。

中には食べ物によって

補うことができるものもあり

それを上手に食事に取り入れることができれば

代謝も上がり

肌のターンオーバーなどもできて

アンチエイジングも叶うなど

いいことずくめ。

ひとつでもいいので

今日のお買い物でカゴに入れて

みてくださいね

  ミトコンドリアを活性化させる食材３つ

では！加齢と共に落ち込んでいた

ミトコンドリアを

ガシガシ動かすために

おすすめの食材を３つご紹介します！

ニンジン

ミトコンドリアは酸化ストレスに

とても弱いのです。

とくに、日差しの強い夏や

精神的にもストレス抱える

お仕事や子育て中のあなたは

とくに意識して欲しい抗酸化作用

一番身近で使いやすいのが

ニンジンです。

ニンジンに多く含まれるカロテンは

強い抗酸化作用があるため

１日に100g程度を

オイルを使ったドレッシングと共に

サラダにするのがおすすめ

↑ニンジンのマリネに

サワークリームをのせて

タンパク質も同時に摂取できます♡

アーモンド

おやつにおすすめなのが

鉄板のナッツ類

とくにアーモンドは

抗酸化作用の強いビタミンEも

含まれますが、

ミトコンドリアの働きを助ける

マグネシウムが含まれます。

1日に片手のひら1つ分のナッツを

小腹が空いたときに

食べるようにルーティンにしましょう

大袋を買うと酸化が進んで味も落ち、

本末転倒なので、

できれば

小袋に分かれているものや

２〜３日で食べ切れる小さな

ものを選んでくださいね。

豚肉

糖質の代謝を助ける栄養素として有名な

ビタミンB群も大事

豚肉はとくに多く

わたしはブロック肉を積極的に

食卓にとりいれています。

オーブン機能のある電子レンジも

意外と使えるもので

ブロック肉を使いこなせるように

なるとお料理の幅もぐんと広がりますよ♪

↑豚肉の昆布茶ロースト

豚肩ロースのブロック肉に

昆布茶の粉末をまぶして

オーブンで焼きました

カリカリに焼けた

昆布茶の風味が相まって

おすすめの一品です♡

わたしのコンサルでは

あなたのお悩みに合わせて

何をどのように食べ合わせたら良いかまで

お伝えしています。

ひとりひとりお悩みも

生活習慣も違うから

本やネットで出会う無料の知識ではなく

正しい知識を覚えていただき、

これから5年10年先も

健康で家族一緒に笑って

過ごしていってほしいと思います。

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代謝が落ちる４０代でも

あとマイナス５キロを叶えたい

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40歳を過ぎて

お腹周りや腰回りの

ぜい肉が気になっていませんか？

20代、30代の頃は

少し運動すれば、

少し食事を減らせば

簡単に体重が減ったのに…

若い頃と同じことをしても

痩せないのは

あなたの努力不足ではありません。

40代には40代の

ダイエットを成功に導く

大切なコツというものがあるんです

  40代ダイエットに食事制限がNGなわけ

わたしがまだ可愛い可愛い

大学生だった頃…

彼氏が欲しくて、

１週間１キロ痩せを

友達と競っていた時期が

ありました

朝はシリアル＋牛乳

昼は学食でおかずの小鉢を数品

（お米はなし）

夜は春雨スープ

ずーっとずーっとお腹が空いていて

空腹を紛らわせるために

早く寝て（勉強もせず）

朝食が楽しみで楽しみで…

週末は2日間断食して

さらに街をグルグル歩き回るなんていう

狂気の沙汰を繰り返していました

おかげで158cm 42kgまで痩せました

でも

おかげでスイカさえ食べるのが

怖くなる拒食症一歩手前までいったんです。

こんな無理なダイエット

若い頃だからできたんです。

時間も食事も

全てを自分のペースでできたから。

でも、今は？

家族がいて

仕事があって

付き合いがあって

そんな社会の中で生きている

40代のわたしたちには

食べないで痩せるダイエットは

絶対に無理です

  脂肪燃焼を促す空腹は10分でOK

じゃあ

食べたいだけ食べていいの？

そう思うかもしれませんが

それもNO

脂肪の代謝（燃焼）起こるのは

食事によって取り込まれた

血糖値がなくなってから。

つまり、

血糖値が下がって

胃の消化もほぼほぼ終わり、

お腹がグーッと鳴るように

なってきた時が

脂肪の代謝がはじまる合図

なんです

でもずっと空腹でいる必要は

ありません。

空腹の目安は10分🕰️

ポイントは

食事と食事の間に

空腹を感じられるだけの食事量を

自分で把握すること！

普通に生活していて

次の食事までにお腹が空かない

というのは

そもそも食べ過ぎということ

朝の10時、昼の15時

ちゃんと小腹が空いている状態が

理想的です

そして夜は早めに食べて

寝る前にも

お腹が空いている状態にすること！

これで寝ている間に

脂肪燃焼がグングン進んでくれて

朝の体重が前日より

0.5−0.8キロ減っているのが

いいペースということです

コンサルでは

何を食べるか、だけでなく

痩せてさらに健康を維持できる

仕組みをみっちりレクチャーします！

今こそ

子どもの

「ママきれいだねって言われちゃった」

を手に入れよう♪

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