【お悩み相談】食費を抑えたい。でも将来の医療費が怖い…

40代女性が不調改善し3ヶ月で5キロ痩せ

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  今日のお悩み相談

40代女性　子ども3人（中学生、小学生）　フルタイム会社員

​最近の物価高で食費を抑えたいのですが、安いもので済ませると体に悪い気がして不安です。今はまだ元気ですが、これから医療費も上がると聞くと、将来が心配になります。できるだけお金をかけずに、健康を守る食事があれば知りたいです。

本当に心配ですよね。私も、これからはますます、いかにして自分で健康を守るか、が大切になってくると感じています。即効性のあるものはありませんが一緒に考えてみましょう。

 

食費を削るほどに医療費が増えるジレンマ

先日日本人のエンゲル係数が

家計の30％を占めるという

調査結果が出たそうです

いよいよ、

食費が家計を圧迫する家庭が

増えてきて危機的な状況だと感じます。

お米も

5キロ5,000円を超えそうですが、

我が家の場合

1ヶ月に15キロ〜20キロの

お米を消費しますので、

これだけでも相当な額です

これだけ物価高が続くと

どうしても出費を抑えたいのが

自然な考え方ですが、

やはりここに落とし穴があります。

わたしたちが、生活の出費のうち

食費を抑えたいと考える時

思い浮かべるのは

1. 食べる量を減らす
2. 冷凍やレトルトなど加工食品を選ぶ

の概ね２択。

しかし、このどちらも

長期的に見れば出費がかさむ

ことにつながっていきます

なぜなら、

食事量を減らしても

加工食品中心の食事にしても

栄養が不足してしまうからです。

栄養不足は

• 免疫が落ちて風邪などを引きやすい
• 疲れやすくなり活動が鈍る
• 栄養失調による不調が増える

と健康を害しやすくなります。

そうすると、

• 風邪をひいて仕事を休まざるを得なくなる
• 治りが遅く治療費がかさむ
• 放置すると最悪入院が必要な病気になる

そういう可能性が高まります。

40代の働く女性であれば、

ここに生理や更年期の症状も重なり、

生理痛やPMSが重くなる

貧血や自律神経失調を併発する

リスクが増えます。

参考記事↓↓

『【お悩み相談】イライラと不安感…更年期でしょうか？』

節約は大事です

しかし、

食費を減らして出費を抑えたとしても

栄養不足になってしまえば

結果として

医療費が増えるという

ジレンマがあるのです。

1日に必要な量と安価で栄養価の高い食材を覚えよう

手取りが増えないのに

出費だけ増えていく今の日本。

食費は抑えたい、

でも満足感は欲しい時、

つい

「大量のごはん＋お肉」に

なってしまうことがありませんか？

でもこれが要注意

炭水化物と脂質の組み合わせは

最も体脂肪を増やしてしまうので

メタボなどのリスクが増えます。

また、昨今、

現代人はタンパク質が不足している！

という情報が先走って、

とにかくたくさん食べてしまう人がいますが、

実は肉も魚も

多くの人が思っているほど

たくさん食べる必要はありません。

お肉なら、

40代以降の女性の場合

1日に食べて良い量は

大体60g〜80g手のひら1個分です。

年齢によって

必要な栄養素量は違いますので、

まずは自分に必要な

栄養素量を知ることが

大切です。

単価の高い肉や魚は適量に抑えて

それ以外を野菜で補うと

バランスも良く、食費も抑えられます。

また、

安価で栄養価が高い食品といえば卵🥚

1日何個までOKですか？と

聞かれることもありますが、

気になる脂質を考慮しても

1日に2個は

食べても大丈夫でしょうし、

むしろ簡単に栄養が補えるので

食べるべきだと考えています。

そのほか

• 大豆製品（納豆含む）
• 季節の野菜
• 缶詰や乾物

こういった

安いけど栄養がある食材を

うまく使いこなせるようになると

栄養と食事の満足感を失わずに

加工食品を減らしていけるので

食費を抑えつつ

健康を維持することができるようになります。

もし、今のあなたが

✅食費を抑えたい

✅将来の健康が不安だ

✅節約と健康的な食事の両立を知りたい

のなら、

必要な食事量を確認して

それを安価な食材で補う方法を

学ぶことが必要です。

 食費を抑えつつ健康を維持できる献立

    

・ごはん

・肉どうふ

（玉ねぎ、糸コン、絹さやなど入れて）

・切り干し大根のサラダ（ニンジン、きゅうり、ツナ缶も入れてマヨネーズで和える）

・なめこのみそ汁

  

・親子丼

・３色おひたし（ニンジン、もやし、小松菜）

・ヒジキと豆のサラダ（ヒジキ、レンコン、ブロッコリー大豆水煮）

・みかん

どれも40代以降の女性に必要な

鉄や葉酸、ビタミンCなども補える

献立になっています

今日本を取り巻く情勢は

わたしも正直怖いです。

このまま社会が不安定になれば

社会的弱者から切り捨てられていく世の中に

なっていくでしょう。

しかし、

こんな世の中だからこそ

諦めずに立ち上がり、

自分の身は自分で守るために

必要な知識を身につけることが

とても大切だと感じています

ともに生き抜きましょう。

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きくえこのみ

【お悩み相談】イライラと不安感…更年期でしょうか？

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50代女性　子ども1人（大学生）　フルタイム会社員

​最近、些細なことでイライラしたり、急に不安になることが増えました。

体重も増えています。ホルモンの影響かなと思うのですが、どう対処したらいいのかわかりません。食事で改善できるなら知りたいです。

50代ですと更年期の可能性が高いですね。症状によっては貧血などを併発している場合もあります。食事を見直してみましょう。

 

更年期は様々な症状の複合体。貧血や血糖値のコントロールも大切

更年期は女性ホルモンの減少に

よって起こります。

どんな症状が出るのか、

またその症状の軽い人、重い人に分かれたりと

人により千差万別なのが更年期症状です。

ホルモンバランスが乱れることで

自律神経に影響を与えるため

うつや他の精神疾患と間違われる場合もあります。

さらに、

今は50代でも育児中の人が多く、

仕事、家事、育児をストレスフル

ご相談のように

イライラしたり不安になったり

自分の感情を

自分で制御することができない背景には

様々な要因がありますが、

いずれにせよ、

原因不明の不調は

とてもツラいことだと思います。

また、

エストロゲンは

血糖値を調整する

インスリンをコントロールする

作用があるので

太りやすくなってしまいます。

更年期太りですね。

さらに、

閉経は緩やかに起こるのではなく

経血の量が大量になったり、

頻回になったり

することがあります。

これによって鉄欠乏性貧血を

起こしているケースもあります

50歳前後の女性は

• 忙しさによるストレスの増加
• 加齢によるホルモンバランスの乱れ、
• 貧血などの栄養失調を

うまくコントロールしていかなければいけません。

専門医に頼ることも大事です。

そのうえで、自分できる

生活自体を見直すことも必要です

人は歳をとることから逃れることはできません。

体の反応をよく観察し、原因を探して、

それでも自分らしく生きていくための

生活を自分で作っていきましょう！

今のあなたが

✅更年期または差し掛かっている年齢

✅体重が増えた

✅不安や焦り、イライラが消えない

のなら、

更年期を念頭に食事を

見直してみましょう

 更年期女性の心身が楽になる献立
 

    

・雑穀ごはん

・豚しゃぶ＋ゆでキャベツ

（ドレッシングはごま油とポン酢）

・かぼちゃの煮物

・アボカドとトマトのサラダ

（焼き海苔をのせると良い）

・小松菜と豆腐のみそ汁

更年期は女性ホルモンを補うために

大豆製品をたくさん食べないと！と

思われがちですが、

なんでも大量に食べすぎると

アレルギーを発症したり危険もあります。

更年期症状は

色々な症状が複雑に重なっていることも多いので、

特定の食品にこだわらず

• 毎食タンパク質を欠かさない
• 緑黄色野菜をたっぷり
• 食物繊維

を意識して

バランスを大事にしていきましょう♪

貧血の食事については

以前の記事も参考にしてくださいね↓

『【お悩み相談】寝ても疲れが抜けない40代…これって普通ですか？』

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栄養士／栄養コンサルタント

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【お悩み相談】出産後から10キロ増えたまま…もう痩せられませんか？

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40代女性　子ども3人（中学生と小学生）　時短パート

​3人出産してから体重が10キロ以上増えたままで、何をしても痩せません。若い頃はすぐ戻ったのに、今は全然変わらず焦っています。

このままずっとこの体型なのかと不安です。

産後痩せられないのは、大きな愛の証！

わたしも3人出産しましたが

妊娠中にどれだけ食事に気をつけていても

産後は体がボロボロでした

体力は落ちてるし、筋肉もない、

授乳と寝不足で常にエンプティ状態…

もし、

産後ずっと体重が落ちずに

いるとしたら、

それはあなたの努力が足りなかったのではなく、

自分を後回しにして

自分の時間の全てを

子育てと家族のために使ってきたということ。

大きな愛の証だと

わたしは思います

出産で母体の栄養は半分に。まずはそれを満杯にしよう。

胎児を大きくするために使われる

栄養素は母体由来。

3キロの赤ちゃんの

骨や内臓、皮膚全てを育てると

産後の母体は栄養は半分になります。

そのため、出産後のお母さんの食事では

タンパク質

カルシウム

鉄　などが

妊娠していない時期と比べて

必要な栄養素量が増えるんです。

でも、退院して1日24時間ずっと

子育てをしていたら

自分の食事なんて後回しになりますよね。

多くの女性が

妊娠中に半分に減った栄養素を

補いきれないまま

終わりのない子育てをスタート

させてしまいます。

その状態で二人目、三人目と妊娠すれば

母体の栄養はどうなるか…

想像がつきますね。

もし、今のあなたが

✅産後太ったまま痩せられない

✅体脂肪が35％を超えていて肥満

✅運動する時間はない

ならば、

体の中を必要な栄養で

いっぱいに満たすことから始めましょう♪

 産後太り拗らせ40代女性が痩せる献立

    

・雑穀ごはん

・生鮭の塩焼き

（大根おろしを添えて）

・納豆キムチ

（すりごまを入れて風味アップ）

・ブロッコリーとゆで卵のサラダ

・けんちん汁

子育て中の女性が

体脂肪ばかり増えてしまうのは、

子どもの食事に合わせて

揚げ物が多くなったり

肉料理に偏ったりするから。

基本はごはん食🍚で、

• 野菜をたくさん食べること
• 脂質を減らすこと

を意識していきましょう

体にビタミンやミネラルが

蓄えられていけば、

滞っていた代謝も良くなっていきます！

少し時間はかかりますが

ここで食事を整えることが

子どもたちが

大きくなるまでの時間

健康でいられる保険になるので

頑張りましょう！

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40代女性　子ども2人（小学生と幼稚園）　フルタイム専門職

​仕事や家事、子どものことで毎日バタバタしていて、寝ても疲れが全然とれません。

朝からだるくて、気力も湧かない日が増えています。年齢のせいなのか、

それとも何か足りていなのか不安です。

40代を過ぎたら貧血を疑ってみましょう

最近では40代でも

未就学児を育てる女性が増えていますね。

わたしは今年で44歳ですが、

末っ子が去年やっと1年生になったばかり。

20代で産んだ長男の時と比べても

やはり加齢による

体力の衰えは侮れません。

ご相談にある疲れが取れない問題。

40代以降の女性なら

どんなライフステージにいても

きっと思い当たる節があるのではないでしょうか。

栄養学的にみれば

疲労は

エネルギー不足

栄養不足　など

何かが不足している、とまず考えます。

中でも更年期が近づく

もしくは更年期にさしかかっている

40代以上の女性は

貧血

に注意しましょう。

中には

若い頃から月経困難症があったり

貧血気味だったから

自分は慣れてる、と思っている

人もいるかもしれませんね。

しかし、

閉経に近づいて女性ホルモンが乱れることにより

思っている以上に

経血の量が多くなっていたり、

炎症や少量の出血を伴う疾患を

併発している場合もあります。

また、出産経験のある人は

妊娠出産の時に胎児に移行した

母体の栄養素が完全に補われないまま

年月が経ってしまい、

実は慢性的な栄養不足で

今まで頑張ってきていた、という人も

少なくありません。

子どもが生まれてから

ずっと体調が悪い気がする、

というケースはこの可能性も。

実は、貧血の主な症状は

• 慢性疲労
• めまい
• 頭痛
• 冷え
• 抜け毛
• 精神不安定

など幅広く、

中には鬱と間違えてしまうものもあります。

✅普段から経血が多い

✅出産後、年々体調が良くない

✅食事が偏っている自覚がある

などの場合は貧血かも。

貧血はいくつか種類がありますが、

鉄が不足する鉄欠乏貧血

造血に必要なビタミンB 12や葉酸が不足する

巨赤芽球性貧血

など栄養素が不足しているものは

ある程度を食事で改善することができます。

• 鉄：レバー、小松菜、赤身肉、油揚げなど
• ビタミンB12：シジミ、焼き海苔、サンマなど
• 葉酸：枝豆、ブロッコリー、モロヘイヤなど

このあたりを意識して。

例えば、

    

・雑穀ごはん

（黒米や小豆などが含まれるとなお良し）

・牛赤身肉ステーキ

（にんじんやポテト、菜の花などを添えても）

・ブロッコリーと枝豆のレモン風味サラダ

（ビタミンCが鉄吸収アップ）

・シジミのみそ汁（ビタミンB 12は水溶性）

このような献立だと

子どもも食べれるし

調理も手間も少なく仕上がります

子どもが小さければ

それだけ手がかかり、

自分の時間は少なくなってしまいます。

わたしは今でも

自分だけの時間の使い方が下手です（笑）

しかし、

子どもが自立するまで

せめてあと20年、

病気せずにいたいなら

やはり今生活を見直すべきと思います。

もしあなたが体や食事で

心配していることがあるなら

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栄養士／栄養コンサルタント

きくえこのみ

【豪華７大特典がもらえる 無料個別勉強会】3日間限定お申し込みスタート！

こんにちは。

栄養士で食事改善とウェルネスの専門家

きくえこのみです。

    

40代女性が心と体を整えて

”あなたらしさ”を取り戻す

食べるほどにどんどんキレイになっていく

将来の不安が消え歳を重ねるのが楽しくなる

ダイエットをやめても3ヶ月で5キロ痩せ

生理が「つらい日」から「リセットされる日」に

久しぶりですが、

実はここ数ヶ月

パソコンに向き合い続けて

ものすごいものを作っていました！

それが…豪華７大特典

これまで30代の産後ママから

80代のマダムまで

平均で3ヶ月5キロ痩せを達成させてきた

わたしのオリジナルメゾットですが、

この度、なんと7つの特典にまとめて

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メイン特典はこちら

10年ほど前、長女出産後に陥った

産後太りの経験から生まれた

わたしのメゾット。

その実体験とお客様の実績、

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ここに全て詰め込みました！

特別動画になっていますのでぜひご覧ください♪

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それ以外の特典もご紹介します

な〜んとこれ全部あなたにプレゼントです

この特典、これまでは

受講生しか受け取ることの

できなかったわたしの商品価値の全て

と言っても過言ではなく…

ほんと受講生さんたちに

怒られちゃうかな、と心配になります💦

しかし、わたしも今年で43歳。

☑︎いつも疲れている

☑︎21時を過ぎると寝落ちする

☑︎朝の食欲がない

☑︎体脂肪がどんどん増えてきた

☑︎むくみ、便秘、肌のくすみ、加齢に負けそう

あなたが今

• ずっとこのままだったらどうしよう
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毎日毎日悩んでいるのが分かるから。

大切なあなたに

明日も生きてて欲しいから

これ全部届いて欲しいです

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特典を受け取りたい方は12月上旬に開催する個別勉強会へご参加ください。

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わたしもあなたも

人生折り返し地点の40代。

まだ諦めるには早いよ！って

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大切なあなたに届きますように

【お客様の声】ストレスで起こる舌荒れ、口内炎も改善♡今までより食べてるのに痩せました！

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疲れがとれない４０代

更年期がつらい５０代

閉経後太ってしまった６０代

あなたの体質改善と健康を

食事で応援します♪

栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

あなたは今日、

お砂糖を口にしましたか？

• 朝食のパン
• サラダのドレッシング
• 子どものおやつをひと口

それ、

お砂糖含まれてますよ

砂糖はいろいろな食べ物に

含まれているので、

完全に排除するのはとても難しい。

今回は

疲れやすさと

家族にイライラをぶつけてしまう、

そんなお悩みの女性が

砂糖抜きダイエットの

２週間サポートに

（モニター募集）

チャレンジした様子を

お届けします

  舌荒れ口内炎も改善♡さらに２週間で１キロ痩せ

「今まで頑張っても

　痩せられなかったのに…

　今までより食べているのに

　１キロ痩せられたんです♡」

２週間後

そんな喜びの声を

寄せてくださったのが

今回ご紹介する４０代女性

  これなら自分が変われる

​40を過ぎてから疲れやすく気持ちに余裕がない自分に落ち込む日々。
菊江先生の食事なら自分が変われる！と感じました。

最初はそんなお気持ちで

お申込みくださいました

高齢出産や夫の転勤、

慣れない土地でも育児など

精神的にも落ち着く余裕がなく

夫や子どもにイライラしてしまい

落ち込んでしまうことが増えていたそうです

そんな中、

SNSで見つけた

わたしの１４品目食事術

これならできるかも！

と挑戦してくださったのです♡

  正直やめたいと思ったことも…

１４品目を食べる食事方法は

食べないダイエット

置き換えダイエット

など

食事を減らしてきた人にとっては

初めは「食べること」に

時間がかかってしまうでしょう。

この生徒さんもそうでした

決められた１４品目を

上手に食事に取り入れられず、

夕食に食べる食材が増えってしまうと

翌日体重が増えてしまいます

食べれば痩せると言われたのに…

そう思って

ここで食事方法辞めてしまうと、

当たり前ですが結果は出ません

さらに、

飼っているペットの

体調が悪化したりと、

なかなか自分のペースを

作ることができずにいた生徒さんは、

正直「やめたいな」と思う瞬間も

あったそうです

食事改善をしながらのダイエットは

日常を丸ごと健康的なものに

シフトしなければいけないので、

生活を変えていく最初の時期

つまり

スタートダッシュが

一番難しいのです

そこで、

 

​一気に改善しようとせず、

半年・一年と自分の生活に取り入れて続けていくことが大切

とアドバイスしたところ

すっと肩の力が抜けて

２週間後

ずっと動かなかった体重が

食べる量が増えているにも

関わらず

１キロも減っていた

という素晴らしい結果に

つながっていきました

  生理中や寝不足で荒れる舌や口内炎が改善しました

食事改善を始めて１週間

​食事改善を始めてから
身体にいいことがありました♡

とメールが届きました！

なんと！

生理前や寝不足で

体が疲れたり

ストレスが溜まるとなっていた

舌荒れや口内炎の

治りが良くなった

のだそうです

すごい

実は、

今は子育てでお仕事を

リタイアされている生徒さんですが、

現役の頃は

人に奉仕するお仕事を

長年されてきました。

看護師や介護士など

人を献身的に支えるお仕事を

している方は、

自分をあと回しにするクセが

ついていることが多いのです

献身の気持ちが

無意識に自己犠牲を

生み出してしまい、

知らず知らずのうちに

ストレスを溜めてしまい、

その状態に慣れてしまっている方も

少なくありません。

ストレスは目に見えないので、

原因不明の体の不調を

引き起こしていきます。

そんな時、

人から

「自分を優先して」

「自分を大切にね」

と言われても、

具体的な方法は分からないものですが、

食事を整える

というのが

意外な解決方法になる場合があります

わたしの仕事や健康まで

気にかけてくれる優しい生徒さん

食事改善によって

舌荒れや口内炎を治す栄養が

補われただけでなく、

自分のために食事を整える

ことによって

ストレスが減り

自分を少しだけ優先できたことが

２週間で１キロ減

舌荒れ、口内炎の症状軽減

につながったのかもれません

  食事を大切にすることは自分を大切にすること

好きなものを

好きなだけ食べている人生は

幸せです。

でも、その先に

どんな未来が待っているでしょうか。

その食事を続けることで

大切な人を守り続けることはできますか？

やりたいことを満足にやりきって

人生を終えることができるでしょうか。

• 自分に必要な栄養を考えた食事
• 減塩や減脂質、減糖質の食事
• 腹八分目の食事

こういう

食事を続けることはつまり

自分自身を大切にする

ということです

体が欲しているもの

体が気持ちよくいられるもの

食べることで心が穏やかでいられるもの

わたしの

ダイエットサポートでは

必要な栄養を補う食事を

自分の力で選んでいける力（食選力）を養い、

自分の体を自分で守っていく力を

身につけていきます。

４０歳を過ぎてから疲れがとれない

眠れない、起きれない

便秘や頭痛でいつも薬を飲んでいる

家族にイライラするのを止められない

将来の健康に不安がある

もし

あなたがこのようなことで

悩んでいるなら

食事が解決してくれるかも

しれません。

これまでも

多くの女性が

食事を整えただけで

疲れにくくなった

ずっと飲んでいた薬が減った

痩せて体が軽くなった

食事に自信がもってるようになった

気持ちが前向きになった

とポジティブな変化を

感じています

次はあなたが変わる番です。

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14品目しっかり食べて

健康と痩せるを叶えるダイエット食事術

栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

わたしについてはこちら

 ストレス太りを信じますか？

わたしは信じますね。

ストレスって本当に怖いです

今年わたしは本当にそれを

よく痛感しました

↓↓

『1年でリバウンド！ダイエットのプロがやっちゃった大失敗　◯の◯◯は太るだけ！』

日本人は我慢づよくて

慢性的にトレスにさらさていると

慣れてしまって

自分がストレスを感じていることを

忘れてしまうそうですが、

あなたはどうでしょうか？

  鬱々した気持ちは食べ物でよくなる？

なので、

わたしはストレス太り

というものは

本当にあると思います。

生きていれば仕事や家族

自分じゃどうしようもないことで

困難にぶつかることってあります。

そんな状況で

ストレスからの過食や偏食で

体重が増加

そんな時にネットで

【ストレス太りは栄養不足！】

• タンパク質が不足してる
• 鉄分・亜鉛が不足してる
• 糖質の摂りすぎ！

など【栄養を改善すれば全て解決よ♡】

という情報が目に入ったら

あ、そうなのか！

鶏胸肉食べないと！

と思ってしまうのが人というもの。

でも、深呼吸して

いったん考えてほしんです

だからって今すぐ

バランスの良い食事を毎日できるのか？と。

それは正しい情報なのかもしれない

けれど

結局は結果論ですし、

ダイエットだけでなく、

正論が全て

解決策になるわけではないんです

わたしがものすごいストレスで

もう消えてしまいたい

このまま誰もわたしを知らない

どこか遠い場所に行きたいと

本気で思っていたあの時、

今わたしは

食事が乱れているなぁ、とか

甘いものを食べすぎているよね、とか

もちろん分かっていました。

だってわたし栄養士なんですよ

ちゃんと分かってた

でも

できなかったんです。

だから、

あなたがもし今

仕事が

家事が

家族のことが大変で

でもつらいことさえも

忘れてしまうほどなら、

あなたには

野菜を買ってくる前に

やるべきことがあります

  40代女性はストレス管理をマスターしてからダイエットしよう

20代でもストレスがありました。

でも、親が元気なら助けてくれたり

助言をくれたり、守ってくれたり。

しかし、親の立場になり

今は自分が大切な何かを

守らなければならない立場になった

40代のわたしたちは

ストレスにどう対処していくか

自分なりの方法を知っておくことも

大事な人生の一部なんですね

だからこそ、

ダイエットは

自分のストレス管理をマスターしてから

スタートさせることが大事なんです

なので、

40代のあなたが覚えておくべき

ダイエットの順番は

ストレスを自覚する

↓

ストレスの原因を探る

↓

ストレスの対処法を考える

✳︎排除できるのか？

✳︎どうしたら軽減できるのか？

✳︎代替案はあるのか？

↓

生活を整える

↓

自分が楽に過ごせる生活を身につける

↓

「痩せる・体質改善する」食事に変えていく

⬇️

ダイエットスタート！

この順番を辿ることが大切です

そして、

このストレス管理が身に付くと

リバウンドしそうって時の

自己管理にも役立つんです

  今つらいあなたに必要なのは◯◯

それでも、

今の現実を直視する勇気が出ない

ということもあるかもしれませんね。

そんな時は

寝るといいです。やっぱり。

寝て、起きて、

あ〜、何もできてないのに

寝てしまったぁぁぁぁ！と

落ち込んでしまうなら

（わたしはこのタイプ）

寝る時間が足りないようですので

二度寝でもしてください。

自分に優しくしてね。

厳しすぎてもいいことないよ。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

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☑︎自分を好きになって自分らしく生きたい

☑︎体力をつけて子どもと元気に過ごしたい

☑︎病気しないでずっと家族と仲良く暮らしたい

☑︎イライラを家族にぶつけないようになりたい

☑︎まだまだオシャレを楽しみたい

☑︎更年期障害、PMSを軽くしたい

☑︎仕事も育児も夫婦関係も諦めたくない

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体型じゃないかもしれない

でも、あなたが納得できれば

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40代ダイエット痩せるのが怖いと思う気持ちありませんか？

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栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

わたしについてはこちら

 ダイエットを怖いと思うことはありますか？

かつて、わたしが、

ダイエットをしても

いつもリバウンドして

失敗してしまっていたころ

実はわたしは

ダイエットを

怖い

と思っていました

ーなぜそんな気持ちになるんだろう？

考えた末に

辿り着いたのは

大変だからとか

我慢するのがイヤだからとか

運動が苦手だから

ではなく

空腹感からくる焦燥感が

とてつもなく苦手だった

ということだったんです。

夕食をとにかく

少なくしていたために

就寝前に

すごくお腹がすくんです。

心がザワザワして

落ち着かない。

その焦りが

わたしをとても不安な気持ちに

させていました。

ダイエットをすれば

またあの気持ちを味合わなければならない

それがすごくイヤで

ダイエットをもう一度頑張ろうと

いう気にならなくなっていたんですね。

  ポジティブな現象だと捉え直す

そんな自分の気持ちに気づいたことから

避けては通れない

心のざわつきを

まず受け入れることに決めました

そして、

これはわたしにとって

マイナスなことではなく

ポジティブな事象なんだと

思い込むことにしたんです

よく、

お腹がなっている時

それは脂肪が燃えている時だと

思うと我慢できるといいますよね。

それと同じ

怖い、イヤだと思う現象でも

実はわたしにとって

良いことなんだと考える

しかも意識して思い込む

それによって

少しずつ

心のざわつきを

乗り越えられるように

なっていきました

  自分の心と向き合い原因を探す

知らないことは誰でも怖いものです。

本当は大したことない

些細なことなのに

大きな逃げられない

怖い存在だと思い込んでしまう。

怖いから一歩が踏み出せない。

それはとても

もったいないことだと

わたしは思うんです

あなたは

なぜいつもダイエットを

失敗してしまうのか

なぜ一歩を踏み出せないのか

原因を知れば

対処法がみえてきます

でも、

その原因は

あなたの心の中にしか

ありません。

あなたがあなた自身で

勇気を出して自分と向き合い

探し出すしかないんです

怖がらずに

自分の心と向き合ってみましょう。

そうすれば

あなたが超えられないと思っていた壁も

実はとても低いものだったと

分かるかもしれませんよ。

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40代ダイエット「わたし太ってる」って言うと逆に太る理由

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栄養コンサルタントの

菊江好美（きくえこのみ）です。

わたしについてはこちら

 わたし太ってるからって言ってませんか？

もし夫や友人、子どもに

太ってるね

なんて言われたら

傷つくし悲しくなりますよね

それとも

やっぱり、そうだよね

みんなわたしを太ってるって

思ってるんだよね

なんて無理に納得したりして

笑って誤魔化してしまっていませんか？

残念ながら

他人があなたをどう思っているか、

それを変えることも

コントロールすることも

あなたにはできません。

でも、

あなたまで

自分に悲しい言葉を向けたら

誰があなたを大切にしてくれるんでしょうか？

自分を大切にできない人を

他人は大切にはしてくれませんし、

無意識に自分に言葉の刃を向ける人が

他人に思いやりある言葉を向けることはできません。

自分に自分で太ってるって言ったって

どうせ誰も聞いてないからいいじゃん

と思いますか？

いいえ

あなたの心があなたの言葉を聞いて

毎日傷ついています。

  心が傷ついたままだとストレスホルモンは増え続ける

【酷い言葉を受けて心が傷つく】

これは立派なストレスです。

人から容姿をからかわれる

必要以上に自分を卑下する

こういうことを日常的にしていると

体内では

ストレスホルモンが増え続けます。

ホルモンの分泌は目に見えませんが

頭痛、便秘、発汗、動悸など

身体反応に現れることもあります。

どれもホルモンバランスが崩れ

自律神経が乱れて起こります。

すると

過食

不眠

代謝の低下

といったことが起こり

結果として太ってしまうんです

自分の容姿を常に監視して

ジャッジする癖がつくと

他人のことも同じように

容姿や数字で判断する人になります。

それはあなたが目指す

魅力的な人ではないはずです。

  自分自身だからこそ前向きな言葉をかけて

もしあなたが

自分を卑下するクセが抜けないなら

1日の終わりに

できたことを３つ思い出すことを

してみて

• 手作りのごはんを食べた
• 朝起きて仕事に行けた
• お風呂に入れた

些細なことでも大丈夫。

あなたにとって

世界で一番優しく

一番味方であるのは

あなた自身であるべきです

それは甘やかすこととは違います

適正な健康体重で心身の健康を手に入れ、

心は穏やかに

大切な人を守りそして守られ

幸せを感じる人生にする

そういう環境を手に入れるために

自分を応援し続けるんです

わたしは今のままで十分魅力的

もっと幸せになるためにやるの

もう

鏡に映った自分を

太ってる

デブ

など

心ない言葉で傷つけないと

決めてください。

それができたら

あなたのダイエットは

劇的に改善していくと思います

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

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40代 新しい服はダイエットしたら買おう！なんて思ってませんか？

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菊江好美（きくえこのみ）です。

わたしについてはこちら

 オシャレを忘れていませんか？

洋服を見ても

今は入らない気がする

似合わない気がする

と買わずに終わることありませんか？

とりあえずと妥協して

体型を隠す無難な洋服ばかりが

クローゼットに増えていませんか？

＼好きな服は今は我慢！

　ダイエットが成功したら買おう！／

それはとてもステキな目標だけど

今の体型のままでも

オシャレをしちゃいけない

なんて決まりはないんですよ

むしろ

ダイエット中こそオシャレをして

気分を上げるべきなんです

  ダイエット中にこそオシャレをするべき理由

あなたが

痩せたいなと思っている時

それは自信がなくなっている時です

今のままじゃ誰にも受け入れてもらえない

ダイエットのできない自分は

何もできないダメな人間なのかもしれない

わたしもそう思っていました

だから、

オシャレをしても似合わない気がするし

太っているのに

（本当はそうじゃなくて）

オシャレをするなんて

恥ずかしい

そもそも

もうどんな服が好きだったか

どんな色が好きだったか

忘れてしまって

無難な

当たり障りのない

好きでもときめくわけでもない

そんな服を着て

ただただ

痩せる日を待っていました

でも違うんです

ダイエットって

今までの生活や生き方を

丸ごと見直すことだから

ものすごくパワーが必要

そんな時

自分の好きなオシャレまで

我慢していたら

新しい未来を引き寄せるための

パワーなんて生まれてきません。

今のあなた

は

痩せたあなた

にたどり着くための

ただの通過点なんかじゃない。

今のあなたは

それだけで

かけがえのない時間を生きている

大切な存在なんです

だから、

あなたがもし

今より健康に笑って暮らしたい

という確かな目標があるなら、

絶対に今を

ないがしろにしないでください

今を大切にできない人に

ステキな未来は訪れないのですから。

  小さな「好き」を日常に取り入れて

それでも

Lサイズの人が

Sサイズを着ることはできませんよね。

そんな時は

Sサイズになるのを待つのではなく

Lサイズの中でもできる

好きを探してみましょう

服じゃなくてもいいんです

ブローチ

イヤリング

スカーフ

そういった小さな好きを

少しずつ日常に取り入れることで

自信が回復していきます

すると

痩せないと、と

漠然と感じていた

焦りや恐れが薄れていき

食事や生活を変えることが

前向きな行動に

なっていきますよ

あなたがもし

そのスタートラインに立てたなら

ダイエットはもう

我慢を強いる怖いものでは

なくなっているはずです。

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