不眠、うつの傾向を改善するセロトニンを活性化させるにはⅠ

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

あなたは、今朝、気分よく起きれましたか？

「今日もたのしいことがありそうだ♪」とか
「今日は、友人と久しぶりのランチ！うれしいな♪」

それとも
「今日は、義理のお母さんが家に来る・・憂鬱だな～」
「今日は、朝になって急に子供が『体操服いる！』って言いだして
バタバタだった。もう大変！」

なんて、喜んだり、楽しかったり、気分が滅入ったり、怒ったり・・。
いろんな感情を感じながら生活をしている私たちです。

この喜怒哀楽の感情をきちんとコントロールしてくれるのが
セロトニンという神経伝達物質なのです。
このセロトニンが効率よくはたらいてくれるので
心とカラダが整って毎日を何事もなく生活できているのです。

このセロトニンは、天候不順・昼夜逆転の生活、
ビルなどの建物から外に出ないような生活をしていると
働きが悪くなり、不眠やうつの傾向になり、
やがて心やカラダの調子を崩していくのです。

しかしながら、薬を使わずにセロトニンを活性化する3つの方法があるんです。



Ⅰ　早寝早起きをして朝日を浴びる

Ⅱ　リズミカルな運動をする

Ⅲ　食事で良質なタンパク質を摂る


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Ⅰ　早寝早起きを朝日を浴びる


セロトニンという物質自体が、人が朝日（強い光）を感じないと
活性化しない性質を持っているのです。

セロトニンと対照的なのがメラトニンという物質があります。
セロトニンが昼間に働くもので、メラトニンが夜寝ている間に
働くのです。

この2つが朝と夜を切り替え作用してくれるので
1日を気持ちよく過ごすことができるのですが、
切り替えの時必要なのが朝日のような強い光なのです。

ということで、早寝早起きをして朝日を浴びるのが理に適っているのです。
これは、毎日コツコツやっていくしかありません。

「ローマは1日にしてならず。
メラトニンを活性化させるのも1日にしてならず」

桜島からの日の出♪

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植物も人も同じでした。

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

今日は、骨盤引締め体操の講座日でしたが、
体調不良でお休みの方が数名いらっしゃいました。

この4月はよく雨が降りましたね。
気温の変化が大きいとの湿気が原因でしょうか。

新聞にはまだインフルエンザの為に学級閉鎖を
しているクラスもあるようです。


私は、日照時間が少ないのもあるのかもしれないと思います。

大阪では今月の日照時間が昨年の半分しかないそうです。
日照時間が短いと、植物の生育が遅れますね。

太陽の光は植物には不可欠です。
しかし、私たち人間にとっても太陽の光は必要不可欠なんですよ。

それは、太陽の光を浴びることで、身体がお休みモードから
活動モードに切り替わるようになっているのです。

それを、太陽の光にも浴びず、夜更かしの生活を
送っていることで、この切り替えが上手くできず、
頭が1日ぼーっとしたり、少しのストレスで
感情的になったり、うつ病になったりしてしまいます。


たった半月のことですがついこの前まで冬で
十分な日光を浴びることが十分に出来ていません。

この時期は身体が本格的に春を迎え活動的になるので、
体内の切り替えはとても大切ですよね。

そして、体内を切り替えることによって、
身体がスムーズに動き、感情も豊かになっていきます。



その体内を切り替えるは「セロトニン」という
物質が必要なのです。
明日は、そのセロトニンについて話をします。

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脳のフル活動には、冷やしましょう。

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

日曜日でもスーツ姿の若い女性を良く見かけました。
就活なんですね。

娘も就活中ですが、娘の希望会社はまだ面接も
始まっていないので焦っているようです。

今は、模擬の面接の練習を受けています。
面接では、学生生活で頑張ったこと・志望動機・やりたいこと・・
いろいろ質問されるようです。

「それはどういうこと？」
「どうしてそれをやりたいの？」
「どうしてそう思うの？」

そんなことを深く聞いてこられるので、
自分は本当に何がやりたいんだろう？と悩んでいます。
ちょうどいい機会なので、とことん悩めばいいと思っています。


エントリーシートも夜遅くまで書いては
パソコンで送っています。
試験勉強もしないといけないようです。

「大学に入るのに必死で勉強したから
もうしなくていいと思っていたのに！！」

「最近、エントリーシートが期限切れで『アウト！』という夢をみるわ・・。
嫌な夢や～。寝不足になる～。」

あらあら・・可愛そうに。

普段考えないようなことを、短期間に集中して
考えるので、脳に血液が多量に流れ込んでいるようです。
頭が熱を持っているのかもしれませんね。

いつも考え事をして夜眠れない、
へんな夢を見るという方は、
もしかしたら、血液が頭に上ってしまい、
身体じゅうに十分血液が巡っていないのかもしれません。

寝る前に軽くストレッチをして新鮮な血液を流すように
意識してください。
または、頭を軽く冷やすだけでも随分楽になりますよ。

どちらか１つでいいのでやってみてください。
娘は頭を冷やして休みました。
寝つきもよく、気持ちよく眠れたそうです。

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痛みとの付き合いかた

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

痛みがあるとき、とても憂鬱ですよね。

しかしながら、痛みがあるからといって
仕事は休めない、こどもの世話も頼めない、
食事を何日も作らないでいることは無理ですよね。

特に、小さいお子様がいるママさんや、
介護する人を抱えておられる人は
実に心が痛む日々かもしれません。

痛みは、自分の身体を守る反応です。
痛みがあることで身体を安静にさせ、
痛みの部分を回復させる役目があるのです。

しかしながら、痛みの部位によっては、
動かさないと周りの筋力の力が衰え、
余計に痛みが出る場合があります。

自己判断は禁物です。
専門の医師に診てもらうことをお勧めします。

そして、動かしても良い場所なら、少しづつ
動かして筋肉の衰えや、関節の硬縮（頑なって動かなくなること）を
防いでいきましょうね。

あとのリハビリがもっと苦痛になってしまいますからね。

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ママの一番の悩みは？

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

ママになっても、掃除・洗濯・食事の準備は今でも
ほとんどママの仕事です。

共働きですと家事の上に仕事もあります。
子供を預けるための保育所探しもありますね。

ようやく保育所が決まっても、
新しい環境で、子供が朝ぐずったり、
夜泣きが始まったりとママの負担は
そう簡単には減りません。

それでも、ママがいつも思うことは
無事にすくすくといい子にそだってくれる
ことですよね。

仕事で精神的に疲れ、家事や育児や通勤で
肉体的に疲れていては、子どもがぐずって
こちらの言うことを聞いてくれないと
辛くなるときはありませんか？

私も、子育て中よくありました。
そうなると、余計にイライラも募るんです。

そんな時、こわばった身体を
緩めるだけでも気分がスッキリし
ドンより疲れた身体も背筋が伸びて楽になります。

ママの笑顔を応援しています。(≡^∇^≡)

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