ダイエットを長続きさせるこつは、他のことにも繋がる

私は18歳の頃、出産後にダイエットをやりました。
どちらも、食べ物の制限です。

食べたいものを「我慢！」「甘いものは敵だ！」「痩せたら食べられる」と
がんばったのですが、イライラが募りとうとうあきらめました。



お客様の中にお一人、
ジムに通い、食べ物、飲料水の管理、調理の仕方、食べ方、運動、睡眠を
言われたとおり守ったのです。

3ヶ月で10キロ減量できたそうです。
喜んだのもつかの間、ジムを止めてしまうと15キロ以上増えてしまったそうです。

リバウンドしてしまったのです。
ダイエットをする上で一番困ることはリバウンドです。

人には喜怒哀楽の感情をもっています。
お客様の3ヶ月のダイエットが「楽しい、嬉しい、簡単」と3拍子揃っていたら
その後も、自分でコントロールが出来たでしょう。

3ヶ月のダイエットは「好きな食品を食べられない、お腹が満足するまで食べられない、手間のかかる調理方法」という3拍子でした。

本能と戦っている辛い感情で一杯だったから目標を達成した途端に
気が緩んで、リバウンドをしてしまう人が多いのです。


ダイエットを長続きさせるに
「苦痛・苦難・不快」なストレス状態にならないように気をつ
「出来るところから、少しずつ、簡単に」という3拍子がお勧めです。


ダイエットだけに限らず、
長続きできないものがあれば、いつも自分の気持ちと向き合い
今何を感じているのか自分自身を見つめていきましょう。
それをすることが、実はストレス軽減にも繋がっていくのです。

深呼吸こそ大切な運動だと思う理由①

私たちは、意識をする、しないにかかわらず呼吸をしています。
水や食べ物を1週間とらなくても生きていけますが、
空気を5分以上吸わずにいると脳細胞に負担がかかり命の危険も待っているのです。

それだけ、私たちには欠かすことのできないのが空気の存在です。

日ごろから、たくさん空気を吸い、そして吐き出すことが出来ていれば
何も問題はありません。

残念ながら、日々の生活で私たちは十分な空気を吸うことができていないのです。

その要因になるのが

①長時間の家事
②長時間のデスクワーク
③長時間のスマホ操作

なのです。

①~③はすべて姿勢が猫背になり、胸の部分を狭くしているから
十分空気をすうことが出来ないのです。

その結果
・疲れやすい
・肩がこり頭痛がおこる
・痩せにくい
・風邪を引きやすい

となるのです。

その予防として
　・デスクワークの合間に、腕を回しながら深呼吸をする
　・スマホの操作時間を減らす
　・家事のあと手を後ろで組み、胸を広げる

たったこれだけのことを毎日注意するだけで、
3週間後には、見違えるように身体が軽くなっていることでしょう。

毎日継続できる方法を考えてみませんか？

元気になれる色は体調で変わる

冬の間、電車に乗るたびに
「なんだか暗い感じがするけどなぜかな？」と思いながら
周りを見回してみると
乗客のほとんどの方の着ておられるコートの色が
黒、グレー、茶色のコートだったのです

「ああ、だから、電車の中では沈んだ重く沈んだ空気になっているのだ。
春が恋しいな・・。」

ようやく春になり、あちらこちらの店頭には淡いピンクや水色のコートを飾っています。
それを見るだけで、心がふわっと軽やかになりますね。

周りの見えている色が変わるだけで私たちの心情も随分変化があります。

他にも赤い色は血の色を連想させるので興奮しやすくなります。
青色は水を連想させるので冷えた感じを受けます。


食物でもビタミンカラーと言われる
明るい黄色、緑色、オレンジ色があり、
主に柑橘類にビタミンCが豊富なことから呼ばれるようになったそうです。

さらには、内臓と調和する色があり、

肝臓　は　青
心臓　は　赤
脾臓（胃）は　黄色
肺臓　は　白
腎臓　は　黒　　　となっています。

ご自身の体調や心境によって肌着や布団のカバー、小物や壁紙などに
取り入れて見ませんか？

ただし、あまり色を多く使いすぎると脳が活性してくれません。
たくさんの色を混ぜるとグレーから黒になってしまい、
黒は気持ちを沈ませるからです。

色の使い方は3色までにしておきましょう。

漫画でまなぶお産の現実

「コウノドリ」という漫画をご存知ですか？

最近テレビドラマにもなっていたそうで、
見られた方もおられるかもしれませんね。
孤児院育ちの男性産科医が主人公でお産をテーマに扱っています。
作者は男性に出産のことを知ってもらうために書かれているのだとか。




早期胎盤剥離、双胎児の種類など専門的な言葉も分かりやすく説明され、
さらには流産の確立は年齢が上がり40歳以上は
5人に2人が流産になると数字を交えているので、
お産を知るには巷のお産の本よりも現実に即してあり参考になると思いました。

10代の妊娠出産、体外受精、未入籍の妊娠、DV、
妊娠中の母親が事故にあったときのどちらの命を助けるか命の選択について、
シングルマザー、マタニティブルー、産後うつ・・
など現代のお産にかかわる身近な問題をまじめに捕らえられてあり、
改めて考えさせられるものでした。



特に、初めて体内に生命がやどった時の妻から母になる気持ちの変化や
夫婦のそれぞれの立場から見た子供に対する価値観、生活観のずれ、
出産を迎える妊婦をサポートする産科医、助産師のひたむきな努力や
他の医師とのチームプレイには、
私が出産したときの状況を思い出し、瞼が熱くなることもたびたびあります。


妊娠・出産は病気ではなく、自然の営みのなかの出来事なので、
安易に考えておられる方もおられるでしょう。
しかし、子供が母親のおなかの中から元気で生まれてくるのは
実はそう簡単なことではありません。


子供が生まれるまでの10ヶ月間、
陣痛が始まってから子供が生まれるまでの数時間から数日、
出産後1ヶ月は
流産、早産、死産、マタニティブルー、高血圧、糖尿病、
胎児の発育不全による障害、先天異常など母子ともに何が起こるかわからない状況なのです。

子供を生むことは、女性にとって命がけであること、
子供が生まれてくることがそもそも奇跡なのだとこの漫画を読んで思いを強くしました。

子供の虐待のニュースを聞くたびに、
虐待をする人の子供の頃の育てられかたに問題があるから
虐待やいじめをするようになるのではと考えるのです。

多くの人は、自分が育ってきたように子供を育てるからです。

子育て中の生活習慣や環境はその子の人格に与える影響が大きいので大変重要です。
生まれてくる本人とその母親を含め
お産の前後周囲のすべての人の「愛情」こそが大切ではないでしょうか？

ゆるむ時期に締めていこう

三寒四温と言いますが、3月初日は寒い日から始まりました。
それでも、日中は柔らかく明るい日差しがサンサンと私たちの
澄んでいる地域を照らしてくれています。

少しでも寒さをしのぐために首や肩の筋肉がギューッと縮こまって
いたのが、暖かい日差しと気温で、ゆっくりとゆるんでくるように
感じます。

お水取りが終れば、本格的な春！
身体も心もフワ～ッとゆるゆるになりそうです。



しかし、身体も心もゆるむことでつい、
油断してしまい不注意から車の事故や
階段を踏み外すして怪我をすることも起きてきます。

ゆるめるのは、固く縮じこまっていた筋肉だけに
それ以外の筋肉はゆるめずにひき締めていきましょう。

とくに引き締めてほしいのは、骨盤周辺の筋肉です。

この骨盤周辺の筋肉を引き締めることは
①姿勢がよくなる
②ぽっこりでていた下腹がひっこむ
③バランス感覚がよくなり転倒しにくくなる
④尿漏れなどの不快な症状が解消する

①~④のどれか気になるところがありましたら
次の体操をやってください。
立っていても、椅子に座っていてもかまいません。

「肛門をキュッと締める」これだけです。

「肛門をキュッと締める、パッと緩める」これを1回と数えて
この動作を10回から始めてみましょう。
余裕ができれば、どんどん回数を増やし100回まで。

そのあとは、肛門をキュっと締めていた時間を延ばしてみましょう。

＊肛門をキュッと締めたときに
下腹の中が胃の方向に引き上げられる感覚がつかめればよいですね。

肛門がしまっているかどうか分からない方は、
入浴中に湯船の中ででも、肛門に指をあててみて
肛門が締まっているかを確認できます。

肛門を締めて、
春には、友人と花見やドライブなど行楽を楽しみましょう