みなさんこんにちは。夜読んでいる人はこんばんは。朝読んでいる人はおはようございます。
いやー、昨日のいきなりの雷には驚きましたね。
ところが今日は一転して快晴！！最高ですね。
こんな日は外に出て日光を浴びてセロトニンを分泌させまくりましょう。
セロトニンは俗に「幸せ伝達ホルモン」とも呼ばれ、名前の通り気分や精神面で良い影響を与えてくれる物質です。
うつ病などの精神疾患はセロトニンが不足することが一因と言われています。
セロトニンを増やすには日光を浴びることのほかに、適度な運動が良いといわれています。
早起きをして朝日を浴びながらランニングなどをすると最高の１日がスタートできるのではないでしょうか。物事の生産性も格段に上がるはずです。
アップルのスティーブ・ジョブズやビルゲイツなどの偉人たちはみな「超」がつくほどの
早起きだったといいます。
個人的な見解ですが「早起きは三文の得」
というのはここからきているのではないでしょうか。笑
余談はさておき。。。
本日は午前中にクロスフィットをしてきました。
WODはこちら
[21-15-9 for time]
・sholder to over head (95/65)
・pull ups
タイムは６分４０秒
まあまあかな？プッシュプレスのフォームがぐらぐらでした。笑
しかし、今日の記事はここから。
クラスの後に自主トレでデッドリフトをしてきました。
ウエイトトレーニングにはBIG3
と呼ばれる大きな筋肉を鍛える基本的なトレーニングがあります。
それがこちら、
・ベンチプレス（大胸筋）
・スクワット（大腿四頭筋）
・デッドリフト（脊柱起立筋）
これらを鍛えることで、体の見た目も大きく変わります。
また、大きな筋肉を刺激するので代謝があがり、ダイエットにも効果的です。
今日私が行ったデッドリフト、
結果から言うと
１２０ｋｇ×８reps
つまり
１RM＝１５０ｋｇ でした。
一カ月前が１４５ｋｇだったので少し成長していました。
しかし、ベンチプレスもスクワットももっと伸ばしたい。。。
そこで今試しているサプリメントがこちら。
みなさんご存じでしょうか。
クレアチンです。
クレアチンとは、アミノ酸の一種でそのほとんどが骨格筋に含まれています。
その役割は、瞬発的なエネルギーの再合成です。
重いものを持ち上げるとき、ATPというエネルギーが使われてADPというものに変化します。
このときクレアチンが作用して再度ADPからATPを作り出します。
つまり、最大限のパワーを何度も繰り返し発揮するのに効果的です。
私の場合、今回１５０ｋｇだったデッドリフトがクレアチンを使うことによって１５５ｋｇにあがるというようなことが期待できます。
しかしこのクレアチン、プロテインなどのサプリメントと違い、少し複雑な飲み方をします。
まず最初に、約１週間ほどローディング期というクレアチンを大量に摂取する期間を設けます。
１日に２０ｇを摂取するのですが、一度に２０ｇは
体が吸収できないので５ｇ（付属のスプーン１杯分）を４回に分けて摂取します。
ローディング期を終えると、１日に５ｇずつ摂取するメンテナンス期にはいります。
これで、体内にあるクレアチン濃度は通常より１０％ほど高くなるといわれています。
ちなみにクレアチンの摂取のタイミングは、トレーニング後、食後がおすすめです。
みなさんもぜひお試しあれ。。。
クレアチンが私にどのように作用するのか、効果はおいおい公表したいと思います。
お楽しみに。。。
明日は仕事。
空き時間を利用して、前回より多く、
・懸垂２００回
・腕立て４００回
を目標にやりこみたいと思います。
明日からは大型連休。
みなさん良い休日を
おやすみなさい
