冬らしくなりました。
朝、目は覚めているのに、布団から出られない。
布団の中で体を動かして、運動した気分になろう。
膝を伸ばして、踵を突き出し、右左、右左と、交互に、踏み出します。
腰に手を当てていると、骨盤が動くのがよく分かります。
100歩～200歩、動かして、次に、足首を回したり、足の指でグーチョキパーをする。
両膝を立てて、腰をグッと持ち上げて、お尻をギュっと絞める。ついでにお腹も引き締められます。
こうやって、骨盤底筋郡を鍛えると、尿漏れとは、無縁になりますよ。
次に、両肘を曲げて床面に突く。指先は天井。
グッと背中を持ち上げる。顎をそらして、喉を伸ばす。
肩甲骨をグッと寄せます。
いろいろやっていると、体中がポカポカしてきます。
以上、一時間くらい布団の中で、いんぐりもんぐりズボラ体操をやっている、最近の私です。
寒いのに、家のモンステラさんは、新しい葉っぱを、開いています。
他の植物も、元気です。
この子たちに負けないよう、冬を乗り切ろう。