こんにちはまじめ整体です！
蒸し暑い日が続きますね。薄着になりたいのにいつまでも下っ腹が。。
どうして下っ腹はたるみやすいのか
運動不足はもちろんですが、姿勢の悪さ、基礎代謝の低下などが挙げられます
これらの原因にはある共通の筋肉が関係しています。
運動する習慣がなかったり、姿勢が悪いと体を支える深層部のインナーマッスルが衰えてきてお腹にたるみが。
特に腹部のインナーマッスルである腹横筋はあらゆる動作で最初に働き始めるので腹横筋をしっかりと効かせることで全ての動作がスムーズになります。
腹横筋を鍛えるにはどうしたらいいか。
1息を吐き切る
呼吸筋である横隔膜と連動性があるので、深い呼吸を行うことで腹横筋が働きます
息を吐き切るときお腹の内側が細くなっていくような感覚があると効いています
2ゆっくり小さく動く
急いで大きく動くとアウターマッスルに効いてしまうので、じっくりとゆっくり小さく動いてインナーに効かせましょう。
3仰向けに寝て両膝をたてて、息を吐き切り、右足裏を1ミリ浮かせる。
息を吸って右足裏を下ろすを反対足もやる
これを3～4セットしてみましょう
腰は反らないようにやってみてくださいね
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