こんにちは！まじめ整体です！
皆さん睡眠の質はいかがですか？
ぐっすり寝れる方もいれば、なかなか寝付けずすっきりしない方もいると思います。
今回は眠れない方に向けて睡眠改善方法をご紹介していきます。
まずは眠れない原因を探っていきましょう。
人によって原因は様々です。
カフェインを摂取する時間が寝る時間帯と近い、飲酒による交感神経が優位な状態、筋肉の緊張が強く交感神経が優位な状態、寝具が合わない、精神的なストレスで筋肉の緊張が優位な状態、電子機器によるブルーライトを見てしまうことによって、脳が太陽の光だと勘違いしてしまいます。
これらの要素を押さえることによって、睡眠の質は改善されていきます。
最初から完璧にこなそうとしてしまうと、今度はその行為がストレスに‘繋がってしまうので、少しずつ変えていきましょう。
もっと睡眠の質が良くなる方法をご紹介していきます。
筋肉の緊張を緩めることです。
ストレッチや、丁度いい大きさのボールを使い自身の体重あつでほぐす、ヨガなど様々な方法があります。
これまでの事を踏まえて、自分に合った最も心地いい「副交感神経」が優位になるやり方を選択し、睡眠の質を良くしていきましょう。
まじめ整体 池上店
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