今回は、夜勤明けの食事について
具体的な選び方をお伝えしたいと思います。
夜勤明けは体が疲れている状態。
だからこそ、食事選びが大切です。
みなさん、こんにちは！
元看護師で睡眠コンサルタントのまいこです。
看護師という尊い仕事をしながら
一人の人間として、女性として、 ママとしての
役割も担う看護師ママさん。
大切な命を守る存在だからこそ、
あなた自身の心と体も もっと大切にしてほしい。
そんな想いを込めて、私は
『明日へと元気を紡ぐ』
というメッセージを掲げることにしました。
これは、看護師ママの皆さんが 一日一日を大切に過ごしながら
幸せな未来へと歩んでいけるように
という願いを込め、活動しています。
夜勤明けで体に負担のかからないおすすめの食品は
・うどんや豆腐など消化の良いもの
・バナナやリンゴなどの果物
・牛乳やヨーグルトの乳製品
・魚類
・野菜たっぷりのスープ
とありますが、厳密にいうと
うどんよりもおかゆ、雑炊の方がより負担がかかりません。
小麦粉は、腸に負担をかけます。
【具体的なメニュー例】
・野菜たっぷりの具沢山スープ
・卵入り雑炊
・薄味の煮物
・温野菜
・茶わん蒸し
スープは、レトルト、フリーズドライのものなど、
お手軽んものでもOK！
茶碗蒸しは、温めるだけのものも売ってたりしますよね！
◆避けた方が良い食品
・脂っこい揚げ物
・食物繊維が豊富な根菜類
・塩分の多い食品
これは、これから睡眠を取るため
カロリーをあまり消費しないことと、
消化への負担を考えてのことです。
塩分の多い食品は、特に気をつけてほしいのは
食塩が含まれているもの！
これは夜勤に関わらず、通常の食生活でも避けるべきものです。
天然塩など、自然な製法で作られた塩は、ミネラルが含まれていますので、
適度に摂取する必要があります！
◆大切なポイント
無理に食べる必要はありません
体調や食欲に応じて、適切な食事を選びましょう。
3. タイミングも重要
できれば職場での朝食がベスト。
帰宅後すぐの食事は避けましょう。
理由は、食後すぐに寝ようとしても、
胃が働いてしまうので、交感神経が優位になり寝付きにくかったり
質が落ちる可能性があります。
また、逆流性食道炎になる可能性もあるため
食後30〜60分くらいは座ってゆっくり過ごしましょう。
皆さんの夜勤明けの食事の工夫、
ぜひコメントで教えてくださいね♡
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