脱パニック
♡あなたの『心』のせいだけじゃない♡
スピリチュアルだけでは無く
【栄養】と【マインド】がセットになった
しっかりと地に足をつけた
脱パニックメソッド
6ヶ月で日常を取り戻す
栄養マインドコーチ まいこです
今朝はzoomがあったので
コーヒーをお供に
オイルインで頭をシャキッと
何回でも伝えたいこと
お腹が張る・ガスが溜まる
たんぱく質が必要な方や
たんぱく質を
食べてこなかった人ほど
分解する酵素・消化酵素が
（たんぱく質でできている）
うまくできないということが
よくあります
お腹が張る
ガスがよく出る
こういった場合は
消化がうまくいってないかもしれません
たんぱく質の質や
摂取量を変えて
うまくとっていく必要があります
例えば
少しの量から試す
赤みの牛肉はあまり硬く焼きすぎない
ひき肉にして食べやすくする
（ハンバーグなど）
お肉単体ではなく
豚骨や牛骨、鶏がらスープなど
スープとして摂る
（アミノ酸として吸収されやすい）
また、自分の腸内環境に合わない
発酵食品を
摂り続けていることはないか？
キムチや納豆
ヨーグルトなど
一般的には体に良いとされている
発酵食品も
食べた後にお腹が張るとか
調子はどうなのかを
見る必要があります
これなら合う！っていうものを
食べてみて実感することが大切
また、食事以外で対策できることは
何より、
ストレスマネジメントが大切
脳腸相関と言って
脳がストレスを感じると
腸が悪玉菌を増やすなど
腸にかなりの影響が出てしまいます
便秘や下痢も辛いものです
たんぱく質で
お腹の調子が左右される方は
自分が摂れる量や質を
見直してみてくださいね
タンパク質だけでなく
ご飯なども一緒に
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