「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です！🌸
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こんばんは！
今日も京都の自宅から
思考から変えて
ダイエットを卒業する
食べやせブログをお届けしています♪
最近は夏？ってくらい
暑いですよね🥵
これは夏になったらどうなるん？
ってくらい、、
肌の露出も増えてくる時期ですね！
突然ですが！あなたは
・やっぱりお魚よりお肉が好き！
・子供がお肉が好きだから食卓はお肉が多い
・魚は骨があるからなんとなく敬遠している
なんてことはありませんか？？
私が作る食事はお肉メインが多かったです。
お魚自体は好きなんですが、
自分が買わないから食卓に並ぶ機会が
あまりなく、、
ですが、
お肉よりもお魚を多く食べるようになって、
ダイエットが加速して進んでいきました
ということで、
今日は【ダイエット中にお魚を食べる効果】
というテーマでお届けします。
ダイエットをスムーズに進めていきたい方は
ぜひチェックしてくださいね！
なぜ魚がいいの？
ダイエットするなら『タンパク質』が大切だよ！と聞いたことがあるのではないでしょうか？
今は色んなプロテインが
出ていたりしますよね。
お魚を摂ることでタンパク質を
しっかり摂ることができますよ＾＾
タンパク質は筋肉の材料となり
代謝や体型の維持に効果的なだけでなく、
肌や髪の材料となるため、
綺麗に痩せていきたい方にはとっても大切な栄養素なんです♪
しかも、タンパク質は満腹感を高める効果や、
体温を上げて代謝を高める嬉しい効果も
あるんです
もちろん、お肉でもタンパク質は摂れますが、
お魚はお肉よりも消化の負担が少なく、
悪玉菌も少ないため腸内環境にとっても嬉しい食材です＾＾
夕食をお魚にしてシンプルに
食べていただくことで、
夜寝ている間に脂肪燃焼が効率よく行われます
ダイエットに効果的なオメガ3脂肪酸
魚の油といえば、『DHA』や『EPA』
といった『オメガ3』が有名ではないでしょうか？
よくサプリなどでも見かけますよね！
『オメガ3』って何がいいの？と言いますと、
血液をサラサラにして代謝を高めたり、
高血圧や動脈硬化を予防する作用があります＾＾
さらに、オメガ3は血管をしなやかに
拡張する作用がるため、
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果まであるそうなんです！！
私たちの細胞１つ１つは細胞膜で
覆われていますが、
これって実は油でできているんですよね！
質の悪い油ばかりとっていると、
この細胞膜が鉄板のようにカチコチに。。
ですが、オメガ３のように質の良い油を
とっていると、細胞膜が柔らかくなり、
栄養がしっかり身体に行き届くように変わってきます＾＾
すると、代謝が良くなり脂肪燃焼にも
つながっていくんです
細胞の老化を防ぎ、体の炎症を防いでくれる
オメガ３はダイエット中にはとっていただきたい
良質な油なんです
そんな嬉しいオメガ３は、
特に青魚に多く含まれていますよ＾＾
サバ、サンマ、アジ、イワシ、
ブリ、カンパチなど。
ぜひ取り入れてみてくださいね〜！
魚の調理って大変？
なんだか魚って骨もあるし、
調理して食べるのも大変かな？と
敬遠していたんですよね。
でも実は調理ってめっちゃ簡単です。
お刺身なんて、買ってきてお皿に盛るだけ！
切り身も焼くだけだったり＾＾
私は朝から焼いて食べることもありますよ♪
焼くだけだったら、
お肉切って焼くより簡単じゃないですか？
ぜひトライしてみてくださいね✨
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
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いつもたくさんメッセージくださり
ありがとうございます！
あなたのお声が励みになっています♪
