口癖専門家が贈る
不安な時の効果的 対処法
3つのポイント
口癖専門家が贈る、
不安な時の対処法
効果的な「3つのポイント！」
仙台心理カウンセリング 不安な時、特に効果を発揮する！対処法
#口癖 #不安 #対処法
心理学✖脳科学の当たり前から生まれた、
一番基本の心理術メソッド
あなたの口癖が、輝き出す！
「ビューティ口癖メイキング」
「不安な時」を確実に制する
「ミラクルテクニック」
知っていましたか？
実は・・
約7割の人が不安を感じている！
「明日の試験が不安」
「プレゼンが不安」
「将来の生活が不安」
「指示された仕事をこなせるか不安」
「自分の老後が不安」
などなど、
感じたことはありませんか？
不安な時というのは、
「特に寝る前に襲われる」ことが多いですね
悩みを抱え、不安な時、
「どうしよう、どうしよう」と、
対処法が見つからないまま、
負のスパイラルに入ることで、
更に不安が強まります。
行動を起こして対処法を施さない限り、
いくら考えても、思い悩んでも
問題が解決されることはありません。
不安な時の対処法は「動くこと」
不安な時の対処法は・・
ズバリ！「行動する」こと。
対処法は、
これしか
他にありません！！
ある調査によると、
「不安を感じている人」は、
7割以上に及ぶというデータがあります。
そのほとんどの人が、
対処法を知らずに過ごしているのです。
では、不安な時、心理状態は
どのようになっているのでしょうか？
その対処法も合わせて、ご説明します。
#口癖 #不安 #対処法
◆不安な時は、
心理的アラームが鳴っている！
警報や注意報としてのお知らせです。
早く、対処法を施す必要があります。
不安な時、心理的には、
何か危険を感知しているのです。
その正体は･･
脳内物質（ホルモンの分泌）
ノルアドレナリンの影響です。
人間は、緊張した時、不安な時、
恐怖の感情を持った時、
ノルアドレナリンが分泌されます。
ノルアドレナリンは、
「闘争か」「逃走か」の物質
と言われます。
人間がライオンに出くわした場面を
イメージしてみてください。
生きるには、
「逃げる」か「闘う」かを瞬時に
判断しなければいけません。
とにかく緊急事態です。
闘争か、逃走か。。。
ノルアドレナリンが分泌されると、
脳が研ぎ澄まされ、
集中力が急上昇し、
どうすれば良いのか瞬時に反応し、
判断できるようになります。
実は、
瞬時に対処法を施せる能力を、
持ち合わせているのです。
そして、ノルアドレナリンとともに
アドレナリンも同時に分泌され、
心拍数が上がり、全身に血液が行き渡り、
いてもたってもいられない状態になります。
全力で走って逃げるか、
果敢に闘って打ち負かすか。
ノルアドレナリンが引き起こす
「不安」や「恐怖」が、
危機を脱するエネルギーとなる訳です。
不安な時、脳内では、
危機に遭遇したと感じて、
「さっさと行動しろ！」
早く逃げろ！
又は、早く闘え！と、
あなたを猛烈にせかす物質、
「ノルアドレナリンが分泌」
されるからなのです。
対処するために、
動いて、行動しなければ、
ますます、せかされて、
「不安な時」を長時間すごすことに
なりかねないのです。
不安の本質＝ノルアドレナリンの分泌
◆不安な時の対処法は「行動する」こと。
1．【不安が起こる主な理由】
※ノルアドレナリンが分泌される時
仙台心理カウンセリング
・キャパオーバーの時
・失敗を恐れている時
・自信がない時や自己否定している時
・情報が少ない時
2．行動すると不安は減る
仙台心理カウンセリング
・何もしないと不安は増え、
行動すると不安は減ります。
・思考タイプの人は不安におちいりやすい。
3．アウトプットで、不安は減る！
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・考える＝インプット
・行動する＝アウトプット
・動けば「不安な時間」は激減する！
不安な時の対処法不安な時は
行動すること！
【不安な時の効果的な対処法】
「不安な時：３つの行動ポイント」
１，不安な時は、話す
・誰かに話す。雑談でもOK
２，不安な時は、書く
・悩みや不安な時の気持ちを（文字にして）書く
３，不安な時は、からだを動かす
・不安な時、すぐ外に出て全力疾走する
（体力に応じて50メートル、10メートル）
・不安な時は夢中になれることをする。
（例：お掃除や片付けをする）
仙台心理カウンセリング
口癖専門家
不安な時の対処法
不安な時は、行動しなさい！という、
エネルギーが急上昇しているので、
抑さえればおさえるほど、
疲れ＆苦痛をともないます。
不安な時は、
夢中で何かに取り組めば、
軽減、解消します。
不安な時、
最も効果的なのは「運動」です。
運動は、
・セロトニンが分泌される
・ノルアドレナリンを正常化に導く
・脳内を鎮静化する
・ネガティブな感情を、
コントロールしてくれる。
◆不安な時
⇨ 解決へのステップ
１，不安な時は誰かに相談する
（又は、対処法を調べる）
２，不安な時は行動を決める
３，不安な時は行動する
祝☆⇨解決する！
仙台心理カウンセリング
口癖専門家 不安な時の対処法
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【主な脳内ホルモンの役目】
◆ノルアドレナリン
・人間特有の「高い機能を発揮するため」の神経伝達物質
・血圧上昇、心拍数を上げる
・体を活動に適した状態にする
・不安や恐怖、焦燥や取り乱す状態が出現する
◆アドレナリン
・心拍数を上げる、血圧を上げる、瞳孔をひろげる
◆セロトニン
・リラックス物質：安らぎ、愛、親切、信頼感、免疫力UP
※興奮を静めてくれる。
【不安な時に心がけたい口癖】
◆不安な時【NGの口癖】
１，自分はできない、無理
２，自信がない
３，なんでダメだったんだろう
不安な時、NGの口癖
仙台心理カウンセリング #口癖 #不安 #対処法
◆不安な時【OKの口癖】
１，できることを頑張ろう
２，自信がもてることをみつけよう
３，別の方法を試してみよう
不安な時、OKの口癖
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不安な時は、特に！
「努力」や「自己反省会」から、
「自分なりにできること」を、
楽しめる自分に、
移行しましょう！
「不安な時」が、
「安心な時」に
変化する効果的対処法
「応用口癖行動心理術」
ぜひ！試してみてください。
いつもの口癖がキラッと輝く！
いつもの口癖でほっこり幸せ！
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口癖を変えて
感情をらくらくコントロール！
さあ！
不安な時は、
行動しましょう！
不安な時の対処法：まとめ
仙台心理カウンセリング
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いかがでしたか？
大切な「ポイントを3つ」
お伝えしました。
1．不安な時の対処法
2．不安な時：３つの行動ポイント
3．不安な時、解決への３ステップ
※脳内ホルモンの役目
口癖専門家
不安な時の対処法
仙台心理カウンセリング #口癖 #不安 #対処法
以上、
口癖専門家からの
不安な時の対処法
を、お伝えしました。
日々の生活の中で、
不安な時、
ぜひ！お試しいただき、
不安な時の状況改善に、
ぜひ！お役立てください❣
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