こんにちは☆真島です！
☆足の裏のリンパマッサージ
1.親指を中に入れたグーの状態を作り第二関節を足裏に押しあてます
指の付け根からかかとに向って10回擦ります
2.両手の親指を重ね足裏の外側から土踏まずに向って3ラインを10回ずつ押し流します
3.真ん中のくぼみの部分を少し強めに押し10秒キープします
これを5回繰り返しましょう
4.指でカギの形を作り真ん中のくぼみからかかとの内側に向って擦ります
10回行いましょう
5.カギ指のまま内くるぶしの下からくるぶしを沿うようにして上に擦ります
10回行います。同様に外くるぶしも行って下さい
☆ふくらはぎのリンパマッサージ
1.両手で足首を掴み膝に向って引き上げるように擦ります。5回行いましょう
2.次にすねの外側に両手の親指をあてそこから膝下に向って擦り上げます。5回行いましょう
3.足首を掴み雑巾を絞るように下から上で両手でふくらはぎをマッサージします。3回繰り返しましょう
4.最後に手でグーの形を作り足首に押し当てそこから上に向って少し強めに擦ります
☆太もものリンパマッサージ
1.太ももの下に両手を重ねそこから上に向って擦り上げます
太ももの外側、内側を行いましょう
2.次に握り拳で太ももの前側を擦ります
☆太もものエクササイズ
1.椅子に深めに座り姿勢を正します
2.両手は腰にどちらかの足をゆっくり上げていきます
3.膝が伸びるところまで上げたらゆっくり下ろしていきます
これを左右交互に合計20回やりましょう
☆太もも・お尻に効果がある空気椅子5秒
5秒だけ空気椅子！立ち上がる時または座る時途中で5秒だけストップ半空気椅子の状態を作ります。
回数は決めない事！
一日の中で立ったり座ったりという動作は何回もあります。
その全てでやるのが理想ですが気付いた時だけでもやると自然と効果が出てきます。
是非やってみて下さいね☆
皆様のご予約・ご来店を心よりお待ちしております。
また分からない事や相談・要望などありましたらお気軽にお店までお問い合わせ下さい♪