こんにちは、斉藤です♪
今日は前回に引き続き“ながらダイエット”のご紹介です。
○椅子に座りながらダイエット
お尻の左右にある座った時に出っ張る骨「坐骨」を立てて座ります。
膝の角度を９０度に曲げて足裏をしっかり床に付けます。付かない場合は椅子の高さを調整してください。 太ももを床と並行にして深く腰かけます。顎を引いて背筋を伸ばします。
椅子に座りながらできるダイエットをご紹介します。用意する物は百均にも売っている直径5ｃｍくらいのボールです。
１．背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛けます。
２．ボールを膝の間に挟みます。太もも全体を意識します。
ボールがない場合はタオルなどを丸めて紐で固く結んで行いましょう。
普段あまり使わない太ももの内側を鍛えることで代謝が上がりまた足のむくみ改善をもなります。太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えることで細く美しい足になることができます。
座っている時間が長くてむくみがひどい方もリンパ節の流れに沿ったマッサージを一緒に行うとさらに効果が期待できます。リンパ節のマッサージは落ちにくいセルライトを除去してくれます。
但しリンパ節のマッサージは継続して行わないとすぐに戻ってしまうので気をつけてくださいね。
○テレビを見ながらダイエット
夢中になってしまうドラマ、トークショーなどありますか？
テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズをご紹介します。
下腹部に効くエクササイズ
１．体操座りをします。
２．両手を床につき両足を上げます。
３． そのまま膝を曲げて伸ばします。
これを繰り返します。
お腹の横の脂肪を減らすエクササイズ
１．体操座りになり両手をお腹に置きます。
２．お腹に力を入れながら体を左右に捻ります。
お腹全体を引き締めるエクササイズ
１． うつ伏せになって両肘を床に付けます。
２．両足を伸ばしてお腹で体重を支えて、正面のテレビを見ます。
３．２０秒からはじめてだんだん時間を伸ばしていきましょう。
きつい方は両膝を床に付けた状態から始めましょう。
いかがでしたでしょうか。普段家事や仕事している時にも出来るダイエット方なのでぜひ為してみて下さい！！