こんにちは☆真島です！
前回の続きからです！
ダイエット停滞期に入ったときの過ごし方
ダイエット停滞期は怠けているから体重を落ちないのでは無くむしろその逆で今までダイエットをしっかりと頑張ってきたからこそ迎える時期と言えます。停滞期はそもそも体重が減らないと起こりません。
またある一定の期間ダイエットを継続していなければ突入しないことなのであなたは停滞期に入るまで諦めることなくダイエットを頑張り続けていたことの証明と言えるでしょう。
ここまで頑張ったら後はもうひと踏ん張りです。停滞期を乗り越えたらホメオスタシスが解除され再び体重が落ちるようになります。
目標とする体重に近づく為もう少し努力を続けてみましょう。
なお停滞期に入ったからといって特別過ごし方を変える必要はありません。
それまでの生活を続けることが最も大切になります。
ダイエット停滞期を早く脱出する乗り越え方7選
1.停滞期は必ず訪れるものと認識する
停滞期はダイエットの努力が足りないから起こるのではなく人間に備わった一種の防御反応です。そのことを理解するだけで心の持ちようが変わります。停滞期を乗り切ればまた体重が落ちてきますので焦らない事が大切です
2.今のダイエットを継続して行う
痩せないからと言って過酷なダイエットを行うのはNG。余計にカロリーを消費してしまえば更にホメオスタシスが働いて痩せにくくなります
3.筋トレを行う
食事制限によるダイエットを行っていて停滞期に入った場合おススメなのが筋トレを取り入れることです。停滞期は体が脂肪を蓄えようとしますが筋肉が増えると基礎代謝が上がり脂肪の燃焼が促進されます。ただし筋トレをしすぎて疲れてしまうと代謝が落ちてしまう為適度を心がけましょう
4.チートディを設ける
チートディとは食事制限を伴うダイエットをしている時に1週間に1日だけ好きなものを好きなだけ食べても良いとしている日のことを言います。ダイエット中にそんな食べて大丈夫なの？と思うかも知れませんが停滞期にチートディを設けると一時的に体が飢餓状態を脱するためホメオスタシスが解除されて再び体重が落ち始めることがあります
5.ストレスを解消する
音楽を聴く 映画を見る 友達と会って話すなどストレスを解消する手段を普段から見つけておき気分転換を行いましょう
続きがあるので良かったら読んで下さいね☆