こんにちは、文筆家、ヨガインストラクターの木谷美咲です。
当ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
くわしい活動は→プロフィール をご覧ください。
昨日、ゴールドジム戸塚のテツヤIRのパワーヨガに行ってきました
定期的に参加しているテツヤ先生のヨガ。
穏やかで、ユーモア溢れるお人柄の先生で、
強度は
、難易度、ヨガを始めたばかりの方にはちょっときついかもですが
流れるような美しいルーティンで鍛えられ、勉強になります
今回も45分という短い時間の中で、たくさんのアーサナを行いました。
座位から始まり、上半身をほぐし、足指をほぐして、坐骨周り、腰回りとほぐした後、座位でねじり、
キャット＆カウ→四つ這いの体幹トレ。中臀筋をよく使いました。
チャイルドポーズ→猫のポーズ→うつ伏せからスフィンクス→シャラバーサナ→アップドック
ダウンドッグ→太陽礼拝A数回
太陽礼拝Bからヴィンヤサへ。
ヴィラ1→ゴームカアーサナの手でパールシュボッタアーサナ→ガルーダの手でヴィラ3
そのままアルダチャンドラアーサナ→パリブルッタアルダチャンドラアーサナ
→ウルドヴァプラサリータエーカパーダアーサナ
アルダチャンドラアーサナ、パリブルッタアルダチャンドラアーサナ、ウルドヴァプラサリータエーカパーダアーサナ
の各アーサナで足の甲を取ってバランスを鍛えます。
の長いヴィンヤサの旅を経て、太陽礼拝Bに戻って、ウットゥカタアーサナ（椅子のポーズ）に戻って、合掌。
座位に戻り、クラウンチャアーサナ→アルダマッチェンドラ→アグニスタンバアーサナ
股関節周りをほぐし、エーカハスタ・ブジャアーサナの変形（肘に足をかけずに挟み込む
）
最後のポーズ、シャバーサナでfin
以前より足首周りが強くなり、
競技エアロビックのバウンスで体幹とヒラメ筋が強くなったのでしょう
アルダチャンドラなどの片足バランスは楽になりました。
ゴームカアーサナの手でパールシュボッタアーサナは、胸がグッと開き気持ちが良かったです。
胸を開くと交感神経が優位になりますね。
ガルーダの手でヴィラ3も楽しいです。
ウルドヴァプラサリータエーカパーダアーサナはなかなか足が真上に上がらず。
お尻の筋肉とハムストリングスの柔軟性を強化したいところ
エーカハスタ・ブジャアーサナは苦手なアームバランス。
アームバランス強化したいです
胸筋と二頭かなぁ。どっちもまだまだ弱いし。
腕立て伏せで強化するのが良いでしょうか。
今回も多くの気づきがあるヨガでした。
ありがとうございました
ところで、いつもヨガウェアはレギンスをルルレモン、
シャツをリンダワークスを着用しています。
レッスン担当させていただく機会も増えましたので、そろそろ新調しようかと
思い切って体にピッタリとフィットするのにしようかと思っています