こんにちは、文筆家、ヨガインストラクターの木谷美咲です。
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アシュタンガヨガのレッスン後、
廣瀬亜須可先生の競技エアロビックのスクールに行きました。
今回も全国大会に向けての練習です。
ルーティンは動画で発表されます。
全国大会用のルーティン
いつものように前半がストレッチと体幹トレーニングと基礎的な動きのアライメントチェック。
中盤がジョギング＆クロスフロア
後半が30分、20分、20分、ほぼ休憩なしの全国＋A,B,Cのカッティングハーフのルーティン通し
前半のストレッチの時点でふくらはぎ、ハムストリングスが攣りそうに
久しぶりにアシュタンガヨガに出てから、こちらに直行したせいか、脚を使いすぎ？
30分のルーティンが終わった時点で
脂肪燃焼
体が内側から熱くて、ベランダに出てクールダウンしました
外の風が気持ちいい
20分は足に違和感があったのでちょっとお休み。
後半から参加。
最後の決勝の練習もお休みしました。
ところどころお休みしたにもかかわらず、
翌日、臀筋、ハムストリングス、腸腰筋、大腿四頭筋の強い筋肉痛に
太腿の付け根の周りをぐるりと一周するように筋肉痛です。
ニーリフト、キック、カンカンと脚を上げる動作が多いので、脚がすごく強化されます。
また基本的にバウンスするハイインパクトで、ヒラメ筋、腓腹筋、前脛骨筋、他足回りの細かな筋肉が鍛えられます。
カンカンは今までやったことがなく、どれも難しいー
競技エアロビックのスクールに参加してから、
腰回りが細くなりました
食事量は変わらず、むしろ練習前は意識して糖質を増やしています。
単糖類は運動時にスタミナ切れを起こす感じがあるので、多糖類を意識的に摂取。
腰肉を落とすのにはジャンプが効きますね。
ボディメイク大会の選手が、動画で最後の絞りはジャンプと言われていましたが納得です。
全体的に体脂肪が落ちているかもですが、特に腰回りの効果を感じます。
写真は練習で踊っている最中の一枚。動画から取り出したので粗いですが。
今週2/17（土）12:45〜13:25
セントラル慶應日吉店
柴田先生のパワーヨガの代行をお引き受けしました。
良かったらぜひご参加ください。