こんにちは、文筆家、エッセイスト、絵本原作者の木谷美咲です。
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エアロビックの大会の後、腰のあたりが筋肉痛になっていました。
私は元々、腰回りの筋肉が弱いので、
この辺りが筋肉痛になることは少ないです。
それが、大会用のルーティンでニーリフトやフロントキック、サイドキックを頑張り、
腿を上げまくったところ、腰回りが筋肉痛に
腰がめちゃめちゃ痛いです。
とりあえずロキソニンテープを貼り、痛みを鎮めて、
ストレッチをしようとヨガを行ったところ、
毎朝行っているバックベンド（後屈のブリッジ）ができなくなっていました
バックベンドの前に行うセッツバンダサルバンガ・アーサナのお尻も上がりにくく、
どうやら腿上げにより、腸腰筋の使いすぎで硬くなっていたようです。
腸腰筋が硬くなり、
反り腰になり、腰回りの筋肉に負担がかかっているようでした。
腸腰筋をストレッチしたところ、腰痛が劇的に改善、
きっと腰回りの筋肉への負担が軽減したのでしょう。
バックベンドもいつもより低いですが、できるようになりました。
バックベンドには腸腰筋の柔軟性が必須です。
たくさん足を上げた後は、腸腰筋のストレッチが大事ですね。
反り腰による腰痛の原因になりがちです。
また反り腰になるのは腹筋の力も足りないとのことですので、
腹筋も鍛えたいと思います。