こんばんは。パーソナルトレーナーの前田です。
暑い！日差しがジリジリとしております。
最近、ケトルベルを１つ追加しました。
８kgのケトルベルです。
振り回すにはちょっと軽いのですが、持ってスクワットをするとなるとちょうど良い負荷が体幹にかかります。（胸の前に持ち上げて行う場合です）
片手で持つにも軽めなので持ちやすいとも思っています。
そして、スタジオの外からもケトルベルが見えるようになっています。
ちょっとしたオブジェ感を出してくれています。
重さのバリエーションは色々とあることで出来ることが増えます。そしてそれをうまく使うことで、より良い体作りに役に立つと考えています。
今月からトレーニングを始められたお客様がいらっしゃいます。
運動量はできるところまでっていう感じですが、久しぶりの運動だったので１回目や２回目はすぐに終わってしまうのです。残りはストレッチっていう感じに切り替えます。
今日は時間を長くすることでできたのですが、体力の向上もありつつ、軽めで負荷の調整をしながら、できる量を確保する。これってとても大切なことです。
重さを増やすとこなせる量は減るんです。
例えば、
２０kgで８回できる場合には、トータルで20kg×8 =160kgになりますが、
10kgで20回できれば、10kg×20回で200kgになるという発想です。
これはとても極端な例ですが、
８回のトレーニング時間と２０回のトレーニング時間では明らかに２０回の方が長い時間かかります。
心肺機能への負荷は２０回の方が強くなります。そういった意味で、筋肉への負荷はトータルでは多くなり、トレーニング時間も増やすことができることで、体の適応が期待できます。
これはトレーニングを始めたばかりの人にはとても重要なことです。
８回限界までできる人はある程度トレーニングに慣れている方でないと達成することが難しいんですよね。
その方の現状に合わせてトレーニングって多くの変更があるんです。そしてそれを１つ１つ現状を変えていく方法を組み合わせていくことでより良い体作りにつながるわけですね。
その１つのアイテムとしてケトルベルは大いに役に立ってもらいたいな。って思っています。
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