こんにちは！！
・早く筋肉増強出来れば‥
それに対し、
このような腹筋は
ちなみにこれ僕の腹筋です（笑）
速筋トレーニングは
このように7秒間かけ
60秒の休憩が
筋肉は筋トレをするだけでは
ただ食べるだけでもダメです！
ずみでーす！
あなたはこんな悩みないですか？
・筋トレをしているが筋肉の成長が遅い
・筋肉を鍛えられているか分からない
もしくはこんな理想ないですか？
・早く筋肉増強出来れば‥
・筋肉を鍛えている実感が欲しい
大丈夫です！
僕がこれから紹介する事を
実行して貰えれば、
あなたは確実に
筋肉増強に
成功する事になるでしょう！
友人からの視線
さらに女性から視線
全てあなたの筋肉に惚れてしまいます！
たるんだ脂肪だらけの体
貧弱でヒョロヒョロな体
1ヶ月後には卒業です！
もし、合コン等に
いく事があると思います！
第1印象から
「あの人筋肉凄い」
「腕やば〜い」
もうその時点で
勝ちを得る事になるでしょう！
やがて彼女、女友達ができ、
女性の面では
全く困ることのない
華やかな毎日が
やってきます！
もしこのままの
筋トレ法だと
いつまで経っても
筋肉はつかず
成果が見られないまま
やがて筋トレをやめて
一生だらしない体と
向き合っていくんです。
全くモテない
キモいなど
マイナスイメージ‥
第1印象から
「あの人はないかな」
「男らしさないよね」
など女性から
思われるのは
嫌じゃないですか？？
変わろうと思って頂けたなら
最後まで読む事をオススメします！
そのままで良いなら
このページを閉じてください。
後悔しか待っていないんで‥
これから
「時間で筋肉増強させる2つのコツ」を
紹介していきます！
①筋トレは長い時間やらず、
短い時間にする。
②筋肉を回復させる食事をする。
これらの２つは
筋肉増強に絶対に必要な事です！
①は長くやれば良いとは限りません！
よく初心者が勘違いします。
長時間の筋トレでつく筋肉は
「遅筋」（有酸素）と言われていて
筋肉が付きにくいのです！
それに対し、
短時間の筋トレでつく筋肉は
「速筋」（無酸素）と言われ
肥大した筋肉が付きやすいのです！
このような腹筋は
速筋を鍛えた結果です！
遅筋を鍛えても
腹筋はあまり成果が得られないので
速筋を鍛える事をオススメします！
ちなみにこれ僕の腹筋です（笑）
増量期なので、ちょと脂肪乗ってますね！
もっと大きくします‼️
【1回7秒の筋トレを実践】
速筋トレーニングは
呼吸無しの
無酸素運動です！
ウエイトリフティングが例です！
重いものを
一気に持ち上げるような動作が
無酸素運動で
それを7秒行います！
例えば、
スクワットで説明します！
バーベルを持っている程で
まず6秒間かけておろします。
次に1秒で一気に上げます！
これで1回完了となります！
このように7秒間かけ
この7秒間の中で
どれだけ自分を追い込めるかが
短期期間で筋肉増強させる為のコツなのです！
【休憩時間を意識】
限界までセットをこなし、
休憩すると思います！
ここでポイントなのが
休憩時間60秒を意識して下さい！
1セット→60秒休憩→1セット→60秒休憩
のように組んでいきます？
再開したら前のセットより
確実に数が出来ないと思います！
これは速筋が疲労し、
鍛えられている証拠です！
僕がいつもする目安では
「たった1回がしんどい」を
目安にしてやっています！
なので、
自分で目標を立ててする事が
大切になります！
「1日5セット」など
自分で決めて下さい！
なぜ、休憩が60秒なのか？
60秒の休憩が
筋肉を増強させる
成長ホルモンを5倍分泌させる
ちょうど良い時間なのです！
もし5分程休憩してしまうと
成長ホルモン5倍タイムを
逃してしまいます。
日頃から意識して見ては
どうでしょうか？
【速筋を回復させる飯】
筋肉は筋トレをするだけでは
決して大きくはなりません。
筋肉を傷つけて食事で
回復するから大きくなるのです。
ただ食べるだけでもダメです！
お菓子やラーメン等では
筋肉は回復出来ません。
多くの人は筋トレはするものの
食事面は全く気にしない人が
ほとんどです！
筋肉が成長しやすい
食事をご紹介します。
筋肉には
たんぱく質が必須です！
その中でも「動物性たんぱく質」
肉、魚を取り入れる事で
速筋を作るのに最適です！
豆腐、大豆は
「植物性たんぱく質」で
遅筋を作るので
今回は関係がありません！
「植物性たんぱく質」よりも
「動物性たんぱく質」の方が
効率的に速筋の筋肉増強効果があり
普段から「動物性たんぱく質」を
意識して摂取して貰えれば
良いかと思います！
もし、
「まだたんぱく質が足らない！」
と思う方は
さらにプロテイン等で
たんぱく質の補給が
オススメです！
これらの２つを
日頃から意識して
自分の体を変えていきましょう！
最後までありがとうございました！
質問等、他に体で悩まれている方
何でも受け付けますんで
是非聞いてきて下さい！
最近では、様々な人から
質問を受け
その解決策等を交えながら
最強の無料記事をプレゼント
しようと思っています！
良かったら是非お願いします^_^
