いつもお読みいただきありがとうございます😊
わたし
ちょっと丸くなったにゃ
お腹はでてなくて
足の筋肉がつきました！
最近の夫の生き物たちへの暴言に、危機感をもつようになった私。
”自分は夫より７歳年上だけれど、絶対に夫より長生きしなければ、家族を守れないかもしれない”と考えています。
では、具体的にはどうしたらよいのか？
人間ドックなどではよく、食事、睡眠、運動、といわれますよね？
私もご相談をうけたら、それぞれについて指導をさせていただいておりますが、自分がそれをちゃんとしているかどうかというと・・・😂
まず、食事は、和食ベースで塩分少なめがよいです。
和食は糖質はやや多めになりますが、脂質が少なく、余分なカロリーを蓄積しにくいのです。
また食事は、まずはベジファーストを心がけます。
野菜サラダや、具だくさんみそ汁などを先に食べ、更にいうと、サラダにかけるドレッシングの油をあまに油や、えごまオイルなどのよい油にしています。
また、睡眠については、時間も大事ですが、質、が大事です。
不眠でお悩みの方は、寝る直前までスマホ、テレビをみていることが圧倒的に多いです。
たいした情報ではないので、ダラダラみてるといわれますが、ブルーライトがよくないのと、脳はどんなしょうもない情報でも、処理しようとするので、寝ている間も脳が休まりません。
また、寝酒は導入にはいいようにみえて、利尿作用があるので、睡眠の質を低下させます。
入浴も重要で、深部体温をあげておいて、下がるタイミングで、寝るようにしています。
運動については、これはいろいろな意見がありますが、自分の外来に通院されているお元気な８０〜９０歳の方の行動を分析すると・・・
よく動いておられる。
これにつきます。
あまりじっとしていないのです。
朝おきて、早い時間帯に畑や庭にいって、そのあと喫茶店にいってお友達としゃべりながらモーニング😂
そのあと、ジムや、女性専用の運動クラブにいって、昼は家で軽く食べ、家のことをして、夕食の準備。
で、友達や夫と夕食後散歩。
この行動を若い時からされてました。
糖尿病予防のためにも、血糖値があがる食後３０分から１時間以内に、３０分程度の有酸素運動が大切です。
できるだけ、立ったり座ったりすること、かかとの上げ下げなどの小さな運動を積み重ねること。
このブログ記事も、最近は立って書いています😂
皆様も、できることから取り入れてくださいね。