広島市中区
パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)
代表トレーナー
前迫大昌(マエサコヒロマサ)
あなたもやってない？
便秘を悪化させるNG習慣
７つ紹介します！
①朝ごはんを抜く
腸が目覚めず排便スイッチが
入らない！
➡ 朝食は腸のエンジンをかける
大事なトリガー！
②水分をほとんどとらない
便が硬くなり、
出にくくなる最大の原因！
➡ こまめに水分補給を！
③野菜よりパンやお菓子が主食
食物繊維不足＋糖質過多で
腸内悪玉菌が増殖！
➡食物繊維は腸のお掃除屋さん✨
④運動ゼロ生活
腸の動きも止まります…！
➡ 1日10分の
ウォーキングからでもOK！
⑤スマホを見ながらの長時間トイレ
排便の感覚が鈍り、
便意を逃す原因に。
➡ トイレは5分以内が理想！
⑥ストレスを溜め込む
腸はストレスに超敏感。
自律神経が乱れて腸も止まる！
➡ 深呼吸や軽い運動で
リラックスを。
⑦ダイエットで極端な食事制限
腸内環境がボロボロに…
➡ キレイに痩せたいなら
「腸活ダイエット」をしましょう！
１つでも当てはまったら要注意⚠️
腸は毎日の習慣で変わります。
今日からできる小さな
腸活を始めていきましょう✨
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
では良い1日を👋
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