広島のパーソナルトレーニングスタジオ
Ｓｌｅｎ（スレン）で活動する
前迫 大昌（まえさこ ひろまさ）です。
自己紹介
↓↓↓
今日も花粉対策のブログです。
前回まで、身体の粘液、粘膜を
健康的な状態することで
花粉症を防げるということを
書いていきました。
ちなみに、花粉だけでなく
身体にとって異物となるもの
ウイルスや菌などの身体の侵入も
防いでくれます！
とにかく、体調を崩しにくくなるんです。
いつも健康で元気になります。
粘液、粘膜も栄養はできています。
・たんぱく質
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンA
この4つの栄養で作られています。
これらをしっかり摂取することで
健康的な粘液、粘膜が作られます。
なので、
お肉、魚、卵、大豆など
たっぷりたんぱく質を摂取し
お米を3食、食べてブドウ糖を摂取し
ビタミンA、ビタミンCを
たっぷりと摂取することで
花粉症に負けない身体になるんです(^ ^)
ちなみビタミンA、ビタミンCは
サプリメントで摂取することを
オススメします。
右側がマルチビタミン&ミネラルです。
よく薬局でも販売されてますね。
左側がビタミンAです。
花粉症歴が長い方は、
単体でビタミンAも摂取することを
オススメします。
よくビタミンAを摂りすぎると
身体に異常が出るとありますが
異常なほど飲まなければ大丈夫なので
安心してたっぷり摂取して頂きたいと思います。
上の画像のサプリだったら
1日に20粒以上を毎日飲み続けると
身体に異常が出るというデータが
あるようです。
ちなみに90粒入ってます。
こんなに飲むのは無理ですよね。
なので、摂りすぎないように
注意するなんて考えなくて良いかと
思います。
あと、マルチビタミン&ミネラルにも
ビタミンCは含まれるのですが
量が少ないです…
なので、ビタミンCは別で取りましょう。
前々回、のブログで
書いたようにたっぷりと
ビタミンCを摂取してくださいね。
これで、ビタミンA、ビタミンCは
たっぷり摂取できるので
花粉症も、怖くありません。
難しいのは、たんぱく質を
摂取することですかね。
たんぱく質は、
体重1kgに対して1ｇは最低でも
摂取する必要があります。
体重60kgの人は、60g摂取する
必要があるということです。
お肉100g食べて、約15gのたんぱく質を
摂取できます。
卵が1個で、6〜7gほど
納豆ひとパックで 7〜8gほど
と考えた時、あなたは
たんぱく質足りていますか？
毎日ですよ。
これがなかなか難しい…
女性は特に難しい…
なので、どうしてもたくさん
食べてたんぱく質を摂取するのは
しんどいという人には
プロテインをオススメします。
プロテインは商品にもよりますが
一杯で20gほど摂取できるものが
多いです。
なので、手軽にたんぱく質を
摂取することができます。
よくプロテインは、運動している人
でないと飲んでも意味がない。
と思われている方がいますが
そんなことはありません。
飲むなら、毎日飲むほうがいいです。
なので、運動していない日も
運動した日と同じように
飲むべきです。
その方が健康的です。
このように、しっかりと
栄養を摂取することで
花粉症も改善されます。
もちろん、マスクをするなどの
調節や、湿度、室温などの
調節も大事です！
まぁ、ここは皆さん
ご存知かなと思います。
しっかり栄養とって
健康的な身体を作っていきましょう(^ ^)
最後までお読み頂きありがとうございます。
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