5月21日(月)のひるまえ直送便で
お伝えした、3つのエクササイズ
このブログでもお伝えしましたが
皆さんやってますか？？笑
はっ！
と気づいて今やり始める方も
いらっしゃるかと思います。
そう言えば、７日に出演させて
頂いた時のエクササイズを
紹介するのを忘れていました。
今回も、３つのエクササイズのうちの
１つを紹介させて頂こうと思います。
固くなりやすい背骨を
反らし、姿勢を改善する
エクササイズです
まずは開始姿勢です。
↓
↑
このように仰向けになり
背中の下に道具を置きます。
この写真は、私がよくパーソナルトレーニング
で使うコアクレイドルという道具です。
持ってる方はいないと思うので
・ストレッチポール
・フォームローラー
・グリッド
などで行ってみてください
肩甲骨の下にくるように
セットしましょう。
この状態から
↓
↑
背骨を反らすように
頭を床におろします。
いける所まで反らしたら
元の姿勢に戻していきましょう
注意点は
首だけで動かさないように
してください。
あくまでも、背中を反らします。
あとは、腰が反りすぎにも注意です。
ちょっと動かしにくという人は
肘が開いている可能性があるので
肘は開かず、閉じたままで
動作を続けていきましょう。
１０〜２０回
背骨を反らしてください。
自宅に道具が何もない人は
大きめのタオルを巻いて使うなど
固めにして行ってみてください。
今日は、肩がだるいなー
背中が凝ってるなー
そんな方は、是非やってみてください
また次回、エクササイズお伝えします
