皆さん
二の腕引き締め運動
やってますか？？？
前回、前々回ブログで
お伝えしたエクササイズを
行うことで、スッキリとした
二の腕になりますよ。
テレビを見ながらでも
行えるエクササイズなので
あっ 忘れてたっ
という方も今から
行ってみてくださいね笑
笑お仕事の合間にやられる方も
いますよー笑
怒られない程度にしてくださいね。笑
今日も、
２１日(月)に出演した
ひるまえ直送便で紹介した
エクササイズをお伝えしますね。
今回のエクササイズは
キツイっ
というお声をたくさん頂きました。笑
そうです。
キツイんです。
しかし、定期的に行えば
バッチリ引き締まりますよ
↓↓↓
では、まずは
開始姿勢を説明します。
↓↓↓
↑
このように、四つ這い姿勢を
とります。
お尻の下に膝がくるように
ポジションをとります。
あと、顔の下に手のひらが
くるようにします。
この時、手のひらで三角形を
作りましょう。
正面から見るとこんな感じ
↓↓↓
この姿勢を作ったら
背筋を伸ばした状態で
上半身を下ろします。
↓↓↓
↑
アゴを手の平でつくった
三角形の中央に近づけていきます。
ここまで下ろすと
二の腕に、刺激が入るのが
分かるかと思います
刺激が入る所まで
下ろしたら、元の開始姿勢に
戻します。
頑張って、手の平で床を
力強く押しましょう
注意点は、回数を重ねるごとに
脇が広がってしまいます。
軽く脇を締めて行いましょう
しっかり刺激を入れるポイントとしては、
上半身を下ろす際に
少し前のめりになるように
下ろしていきましょう
かなり刺激が入ります。
キツイ方は、動作を小さくするなど
工夫してみてください。
１０〜２０回を目安に
行いましょう
運動に慣れている方は
３０回にチャレンジしてみてください
今回のエクササイズは
何かをしながらやるということが
できないので、
自宅で、無理をせずに
行ってみてくださいね
次回、２８日(月)１１:３０〜
ひるまえ直送便に
出演予定です。
次回は、ちょっときついエクササイズが
多いかも…笑
テレビの前で一緒に
やってみてください
