こんにちは
広島のシェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です
昨日は、運動を無理なく続けるための方法をお伝えしました。
どんなに効果的なトレーニングを行っても、続けていかないと効果はでないんですよね～
少しの時間でもいいので、毎日続ける意識で行ったほうがいいです
毎日続ければ、やったことが当たり前になりますからね
そこまでになったら効果でますよ～
今回は有酸素運動について
有酸素運動って、簡単に言うと
ランニング、ウォーキング、自転車こぎ、水泳など
息が ハーハー なるやつ
脂肪を減らして、体重を落とすにはいいトレーニングなんですね
ではどれが一番痩せるんですか
そう思いました
一番痩せるのは…
ランニングです
水泳が一番痩せると思われる方もいるかもしれないですが
２５ｍをやっとの思いで泳げるくらいのレベルの方は、すごいエネルギーを使ってます
２５ｍで 心臓バクバク 息ハーハー しますよね
でも泳ぎが上達し、慣れてくると長い距離を泳いでも楽に泳げちゃいます
楽に泳げるようになったから１０００ｍ泳げるんです
ランニングはというと
走りが上達したとしても変わらずきついんですよ
想像しただけで うえー ですね
なのでエネルギーをたくさん使い痩せやすいのです
でも続けて走ればのは話です…
有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには長い時間、続けて行うことが大事です
３０分とか…
あなたは今、３０分ランニングできますか？
何度も言うようですが、無理なく続けれる運動を行いましょう
例えば、ウォーキングなら３０分できると思ったらそれでよし
自転車こぎで６０分できるなら、それで脂肪燃焼しますよ
心配しなくても体力がつけばいつの間にかランニングしてますよ
そんなもんです
大事なのは続けること
今の自分の体力に合わせて
この運動だったら続けれると思うものをやればいいんです
どうしても自分に合う運動がわからなければトレーナーさんの相談すると
いいですよ
それでは