あくまで私のスケジュールですが、、、
◆朝4時半～5時起床。
アーサナホールで、自主練習。
◆6時～クリヤ【浄化法】
クリヤっていうのは身体の内部(人体内の管)を浄化することを目的としたヨーガ行法で、ナーディ(エネルギーの通り道)や生理的な管の詰まりをなくすテクニックです。
つまりプラーナがうまく流れるようにその通り道を綺麗にしときましょってことですね。
クリヤにはシャットクリアといって6つの方法がありますが、この朝の時間はネティとダウティの2つを行いました。
こういうのＴＶとかで見たことありません？
ニーラジ先生が細い布を飲み込んでます。
帰ってきてからヨガラヤのみんなと話してたら『イってＱ』で森三中がやってたらしい。。。
鼻から喉に細い管(糸)を通して洗浄する「スートラネティ」
片方の鼻から水を入れてもう片方から出す「ジャラネティ」(鼻うがい)
塩水を飲んで吐き出す「ボーマンダウティ」
口から長い管を飲み込んでその穴から胃に入った塩水を排出する「ダンダウティ」
写真のように細長い布を飲み込む「バストラダウティ」
など、いろんな浄化法があります。
ちなみに写真はニーラジ先生のバストラダウティの見本。
興味のある方は、是非動画もど～ぞ♡
結局全部トライはしてみたものの、未熟な私はスートラネティとジャラネティまでしかできず・・・
コツを掴めてないのか、マインドブロックなのか。。。
このクレンジングセクションで、みんなオエオエえづきながら（笑）やってます。
プラーナヤーマの練習を始める前に、このクリヤと排便で体内を綺麗にしておくことが必須で、便秘症の人はオオバコを飲んで出してましたね～。。。
◆7時～8時30分
プラーナヤーマ（呼吸法）
ティワリジと素子先生による、脈のチェックから始まります。
準備のエクササイズ
左右の鼻の通りを整える為に脇の下に挟んで使う、ヨガダンダ(杖)とクッション。
◆9時～
朝ごはん
◆12時～
昼ごはん
◆15時～
おやつタイム（フルーツ食べ放題♡）
いつもパパイヤを食べ過ぎて、この後のアーサナクラスで苦しかったのもいい思い出・・・笑
◆16時～17時
ニーラジ先生によるアーサナクラス
Ayakoさんから写真を拝借。
◆18時～19時
ヨガスートラレクチャー（ティワリジ）
◆19時半～
晩ごはん
ビュッフェ方式
TomokoさんとKozueちゃん
ちなみに、毎食スプーンに2杯づつくらい、この「ギー」と呼ばれるバターを精製した物を食べることが義務づけられてました。
◆21時頃 就寝
日本じゃ考えられない、早寝早起きｗ
空き時間には、プラーナヤーマの効果をデータ化する為に、「ジーバヤントラ」で肺活量を毎日計測したり、
アーユルヴェーダのトリートメントを受けたり、
私は【シロダーラ】【パタビヤンガ】など受けました。
ナチュロパシーはコース参加者全員1回無料で受けれるという特典も。
あとはコース中、ティワリジとの面談が1度できる機会があるので、みんな日々の練習についての質問やプライベートなお悩み相談を。
とにかくティワリジはフトコロがものすご～く深いのでどんな質問でもＯＫ。
涙して帰ってくる人も多数。
私もここぞとばかりにたくさん質問してしまいました。
記念撮影にも気軽に応じて頂けました。
チェックのシャツだと、普通のおじいちゃんみたい(超失礼！)なんだけど、ホントにスゴイ人なんですよ！
他の空き時間には、お洗濯をしたり、カイヴァリヤダーマから一番近いロナヴァラの街にでたり・・・
街の話はまた次回にします。
まだまだつづく。