前屈が5cm変わる？太もも裏側の筋膜リリースのコツ｜

 

 

前屈で硬くなっているのはココ！

 

そのため、裏側の筋肉が硬くなると、あぐらで座る時や前屈する時に骨盤を脚の方向に引っ張ってしまう可能性があります。特に太ももの裏側の中腹より、坐骨に近い部分は、座る姿勢でずっと圧力をかけられているため筋肉が硬くなりやすく伸びづらくなりやすい部分です。

 

坐骨の付け根をほぐす時のコツ

 
・坐骨に近い部分（座骨のキワ）をしっかりほぐす（上記イラストの青の円の部分）
・太ももの裏側の筋肉の境目（筋肉のキワ）をほぐす（上記ラストの赤い矢印の部分）
 
座骨の付け根のほぐし方
１．床に座り右脚の下に筋膜リリースローラーを置く（ローラーを縦向きにするのがポイント）

２．両手を後ろにつき、お尻を左右に揺らして太ももの後ろをほぐす

片脚につき60～90秒行います。

３．終わったら右足裏を両手でつかみ右脚を斜め上に持ち上げ足裏をストレッチ

30秒程度呼吸を繰り返しながらストレッチを味わいましょう。